Көптеген қазіргі заманғы диеталарда авторлар осындай шикізаттық өнімдерді көрсетіп отырады, олар мұндай жүйені қалай іске асыруға болатындығын елестету қиын. Үйде салмақ жоғалтуға болатын диеталарды қарастырамыз. Олардың көпшілігі бар, бірақ осы мақалада олар денеге зиян тигізбейтін болады, керісінше, өте пайдалы болады.
Үйде салмақ жоғалту үшін жылдам диета
Егер салмақты жылдам жоғалтқыңыз келсе, қатаң шектеулерге дайын болыңыз. Ұсынылған диета артық салмақ көп болмаса да айына 4-5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер артықшылық болса, қарқыны одан да күшті болуы мүмкін. Оның негізгі қағидалары қарапайым:
- күніне 4-5 рет тамақтану, оның ішінде 3 негізгі және 1-2 қосымша;
- диетаның негізі - жаңа піскен көкөністер, пісірілген / пісірілген ет / балық / құс;
- Кез-келген тәттілер - қант, шоколад , печенье, пирожныйлар, балмұздақ және т.б. тыйым салынады;
- астықтан басқа кез-келген ұн өнімдері ұсынылмайды;
- майлы тағамдарды, сондай-ақ қуыруды және көптеген майларды қолданатын басқа да тағам дайындау әдістерін қолдануға тыйым салынады.
Үйде салмақ жоғалту үшін диета мен рецепт рецептерін шамамен қарастырайық, жүйені қалай пайдалану керектігі анық болады:
- Таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа немесе ірімшік сырымен шай.
- Түскі ас: тауықтың төс етімен, жасыл шөптермен, 1 астық дәмі бар лимон шырыны / сірке қиярының салаты бар тауық сорпасы.
- Снек: табиғи, ұйыған йогурт немесе айран - 1 стақан.
- Кешкі ас: пісірілген балық / тауық / сиыр жаңа піскен көкөністердің гарнирімен (тамаша қырыққабат және Пекин қырыққабаты).
- Ұйқы алдында бір сағат: қантсыз сүтпен немесе шайқалған йогурттың жарты стаканымен шай.
Тамақтану, бір қадаммен кестеден кетпестен, салмақты тез жоғалтады. Есіңізде болсын: әр тыныштық сіздердің барлық күш-жігеріңізді керемет етеді!
Үйде салмақ жоғалту үшін қарапайым диета
Олардың бәрі керемет деп айтады. Шын мәнінде, қалыпты салмақты ұстап алу және сақтау үшін сіз өзіңіздің диетаңызды түзетіп, оны балалық шағынан бәріміз білетін салауатты қағидаттарға сәйкес салуымыз керек. Оның негізгі ережелерін еске түсірейік:
- Сіз жиі және шағын бөліктерде жеуіңіз керек;
- соңғы тамақ - жатынға дейін 3 сағат;
- Үздік таңғы ас - дәнді дақылдар;
- кешкі ас оңай болуы керек;
- қуырылған, майлы тағамдарға тыйым салынған;
- ұн және азық-түлік өнімдерін минималды пайдалану керек;
- тәттілерді аптасына 2-3 рет жиі емес, жеуге болады.
Үйде салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаның шамамен алынған мәзірін қарастырыңыз, оның негізінде диетаны оңай анықтауға болады.
- Таңғы ас: қарақұмық жармасы / сұлы, шай.
- Екінші таңғы ас: жарты грейпфрут.
- Түскі ас: көкөніспен аз май сорпасы.
- Снек: ақ йогурт, сусыздандырылған.
- Кешкі ас: көкөністің гарнирі бар ет / құс / балықтың бір бөлігі.
- Ұйқыдан 1 сағат бұрын: жарты кесе айран 1% май.
Кез келген диетаға салмақ жоғалтуға арналған қосымша шаралар
Тамақтанудан басқа салмақтың өзгеру жылдамдығына ықпал етудің басқа жолдары бар. Ең бастысы - мақсатқа қол жеткізудегі табандылық, егер бар болса, таразыларда қалаған сан болады. Нәтижелерді сізге жеткізу үшін осындай шараларды қолдануға болады:
- Нәтижелерді сізге жеткізу үшін осындай шараларды қолдануға болады:
Уыттар мен токсиндердің ағзасын тазалаңыз. Дәрігерлер Enterosgel enterosorbent тазартуды кез келген салмақ жоғалту бағдарламасында қажетсіз кезең ретінде қарастырады, өйткені ол майлы қабаттарды бөлу кезінде денеде мол қождар мен токсиндерді белсенді түрде сіңіреді. Майлы қабаттар қарқынды түрде бөлінгенде, токсиндер созылмалы аурулардың өршуіне, аузындағы жүрек айнуы мен жағымсыз дәмге, гастрит пен нәжістің бұзылуына, былғары және дақтардың пайда болуымен терінің қалыңдығына себеп болатын қанға түседі. Адамдар бұл құбылыстарды азықтардың калориялылығының төмендеуіне байланысты деп қателеседі, бірақ шын мәнінде мәселе уыттарда!
Сонымен қатар, Enterosgel асқазанды жақсы толтырады, осылайша толықтығы сезімін тудырады және сонымен бірге артық асқазан шырынын және ферменттерді сіңіреді. Бұл асқазан қабырғаларына олардың тітіркендіргіш әсерін бейтараптайды, яғни салмақ жоғалту гастритпен аяқталмайды.
- Спорт туралы ұмытпаңыз . Асқазанды тазарту үшін,
жүгіруге, секіруге немесе баспалдақпен жүруге үйрену маңызды (тренажерді қолдануға болады) кем дегенде 30-40 минут 3 - 4 рет аптасына. Бұл ауыр салмақты жоғалтудың маңызды шарты. - Контрасты душ . Белгісіз ұмытып кеткен, бірақ метаболизмді таратудың тиімді жолы - контрасттық душ болып табылады. Күн сайын алыңыз, ең суықтан суды мүмкіндігінше суық етіп өзгертіңіз.
Артық салмақ жоғалтудың өте маңызды ережесі судың жеткілікті мөлшерін алу болып табылады. Ережеге сәйкес әрқашан газсыз минералды су бөтелкесін алып жүріңіз. Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу керек - бұл тек 6 стакан. Әрбір тағам алдында бір стақан - салмақ жоғалуы әлдеқайда жылдам болады.