Жасөспірімдерге тиісті тамақтану

Баланың денесіндегі өтпелі жастағы қарқынды гормоналды және физиологиялық қайта құрылымдау бар, сондықтан жасөспірімдерді тиісті тамақтануды қамтамасыз ету өте маңызды. Бұл кезең физикалық және ақыл-ой дамуында тез секірумен сипатталады. Сондықтан жасөспірімдер үшін барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды және жоғары калориялы диетаны қоса, дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін бір апта бойы мәзір жасау өте маңызды.

Диета жасөспірімге қалай көрінеді?

Жарнамалық және теңдесі жоқ мысалдарға шоғырланған жасөспірімдердің көпшілігі зиянды азық-түліктерді жиі жақсы көреді, сондықтан мұндай чиптер, қант сусындар, фастфуд немесе шоколад сияқты тағамдар осы жаста қалыпты болады. Сондықтан, ата-аналардың жасөспірімдер үшін дұрыс диета кестесімен танысу және балалардың күнделікті мәзірінде әртүрлі витаминдерге, микроэлементтерге және қоректік заттарға бай тағамдарды қамтамасыз ету міндеті тұрды. Олардың ішінде маңызды рөл атқарады:

1. Сынғыш сүйектер мен тістің бұзылуына жол бермейтін кальций . Олар сүт және сүт өнімдеріне, брокколиге, қатты ірімшікке, жасымыққа, күрішке, үрме бұршаққа, қырыққабатқа, түрлі жаңғақ және тұқымға бай.
2. Ақуыз. Бұл біздің бұлшық еттеріміз, тіндеріміз және ішкі ағзалары салынған нақты «кірпіш». Сіздің балаңыз артық салмақ болса да және салмағын жоғалту үшін бәрін жасағысы келсе де, жасөспірімдерге дұрыс тамақтану белок өнімдерін қамтуы керек. Бұл теңіз өнімдері, майсыз айран, сүзбе және йогурт, майсыз ет, балық, жаңғақтар, тофу ірімшігі, бұршақ.
3. Өтпелі жастағы шаш пен терінің денсаулығын қамтамасыз ететін және денені энергиямен қанықтыратын майлар . Бірақ жасөспірімдерге арналған дұрыс диета диетадағы олардың мазмұны күнделікті калориядан 25-35 пайыздан аспайды деп болжайды. Дұрыс майлар грек жаңғағы, бадам, жержаңғақ, кешью, жүгері, күнбағыс, зәйтүн, рапс және соя майы, сондай-ақ форель, лосось, тоннада кездеседі. Бірақ сары май, майлы ет және сүт шектеулі болуы керек.