Диеталық салмақ жоғалту жылдамдығы, аз калориялы тамақтану, тұтынылған судың көлемі, жаттығу кезінде ең маңыздысы қандай? Мұндай ештеңе жоқ. Диетада бастысы - қанықтыру. Егер сіз аштықтан сарқылмасаңыз, сәтсіздіксіз психологиялық тұрғыда оңай өмір сүресіз. Сондай-ақ, диета тоқтағаннан кейін сіз майдың және тәттің орындалатын борышын сезінбеңіз, сонымен қатар қалыпты жағдайында, ашуланған аштықтың жоқтығынан сіздің метаболизміңіз де диетте болғаныңызды байқамайды, метаболизм баяулайды.
Мұның бәрі салмақты жоғалтуда өте маңызды, сондықтан диета, әрине, төмен калориялы және теңгерімді болуы керек деген тұжырымға келді, бірақ мұның бәрі салмақ жоғалту үшін дәмді диеталық рецепт көмегімен жүзеге асуы керек. Олар одан әрі талқыланатын болады.
Бұл оңайырақ ...
Мүмкін, диетада отыратын болсаңыз, сізге ұнайтын жалғыз нәрсе - тамақ дайындау кезінде үзіліс жасауға болады. Егер көкөністер мен жемістерді жеуге тура келсе, оларды өздерінің түпнұсқалық түрінде бір-бірден жеуді жоспарлап отырсыз. Өкінішке орай, ол көп ұзамай сықақ болады, және сіз тағамдарды ұнатасыз. Ал салмақ жоғалтуға арналған ең қарапайым диеталық рецепт - әрине, салат. Және салат, ол сіз үшін толық түскі ас болады.
«Диетаның қуанышы» салаты
Құрамы:
- қызыл қырыққабат - ¼ басы;
- ақ қырыққабат - бастың ¼;
- қызыл пияз - 1 дана;
- пияз жасыл - 1 топтама;
- сәбіз - 1 дана;
- Болгар бұрышы - 1 дана.
- кориандр - 1 кішкентай топтама;
- бал - 2 ас қасық;
- әк шырыны;
- табиғи йогурт - 250 мл.
Дайындау
Сақина, сәбізге кесілген қырыққабат, пияз және бұрыш - сабан. Cilantro ұсақ бөлшектелген. Жеке контейнерлерде шырын, йогурт және бал араластырамыз - бұл біздің киім. Көкөністерді, маусымды соусты араластырыңыз, соңында cilantro қосыңыз.
Диеталық массаж жасайтын салаттар үшін бұл рецепт сіздің қалауыңызға қарай өзгеруі мүмкін. Мысалы, дәмді ұнатсаңыз, болгар бұрышының орнына чили бұрышын алуға болады.
Сорпа
Белгілі болғандай, сұйықтық өте маңызды құрамды диета. Сұйық тамақ ас қорыту жолымен жақсы сіңеді, сонымен қатар, сұйықтық ыдырайтын өнімдерді денеден шығаруға көмектеседі. Салмағытталған диетаны салмақ жоғалту үшін диеталық сорпа рецептерімен байытыңыз. Ең пайдалы және төмен калориялы тағамдардың бірі - қызанақ сорпасы .
Томатты сорпа
Құрамы:
- жаңа піскен қызанақтар - 4 дана.
- жаңа піскен жасылдар (кориандр, ақжелкен, аскөк, насыбайгүл) - жартысы құйылады;
- Болгар бұрышы - 1 дана.
- сарымсақ - 3 түйір;
- зәйтүн майы - 1 ас қасық.
- қызыл пияз - 1 дана;
- қара бұрыш, кориандр, зире;
- сорпа тауық еті - сұйықтықтың жалпы көлемі ½;
- су - сұйықтықтың жалпы көлемі ½.
Дайындау
Пияз мен бұрыш сақинаға кесіледі, майдалап туралған сарымсақ және 3 минут бойы зәйтүн майына құйыңыз. Сорпаны қайнататын бір табаққа салыңыз.
Кептірілген қызанақты, майдалап туралған насыбайгүлді, сорпаны және суды, дәмдеуіштерді қосыңыз. Қайнатыңыз және супты 10 минут қайнатыңыз.
Содан кейін аскөк, ақжелкен, кориандр қосып, баяу отта 5 минуттай пісіріңіз.
Сусындар
Рецепттер диеталық тағамдарды салмақ жоғалтуға ғана емес, тағамға ғана емес, сусындарға да қолдануға болады. Егер сіз диета кезінде тәтті содасын ішсеңіз, сізге аз калориялы тағамдар көмектеспейді. Жасанды тәтті сусындарды нан, шырындар, квартарлар және компоттармен алмастырыңыз. Олар тек пайда әкеледі, сонымен қатар ерекше ләззат алады.
Күріш жемістерінен шығатын
Құрамы:
- мейіз - 50 г;
- құрғақ өрік - 50 г;
- қара өрік - 50 г;
- Кептірілген алма - 80 г;
- құрғақ алмұрт - 80 г;
- бал - 3 ас қасық;
- лимон қышқылы - пышақтың ұшында.
Дайындау
Қайнау табасын 2 литр су құйыңыз. Дегенмен, кептірілген жемістерді жуу және су төгуге мүмкіндік береді.
Су қайнатылған кезде, біз оған кептірілген жемістерді салып, 15 минут пісіреміз. Біз оны жылудан алып тастаймыз, ол қақпақтың астына пісіріп, торап бөлме температурасына дейін салқындағанша күтіңіз.
Бал және лимон қышқылын қосыңыз. Біз кеседе кептірілген жемістермен бірге қызмет етеміз.