Спортта көп спорт бар, ал егер сіз бұлшық еттеріңізді және күшіңізді дамытқыңыз келсе, онда пауэрлифтингтің қалай екендігі туралы ақпарат және нәтижеге жету үшін оған қалай дұрыс әрекет ету керектігі туралы ақпарат пайдалы және орынды болады. Тиімді оқытуға қатысты ережелерді білу маңызды.
Пауэрлифтинг дегеніміз не?
Біріншіден, аудармаға назар аударыңыз, сондықтан «күш» күш береді, ал «көтеру» - бұл көтеру. Пауэрлифтинг - бұл үш спорттық жаттығу сомасында үлкен салмақты көтеру болып табылатын күштік спорт түрі. Энергетикалық триблион: тіреуішті, стендтік қысқышты және штанганы бар. Пауэрлифтинг пен бодибилдинг арасындағы негізгі айырмашылық спортшының дене құрылымы мен келбеті маңызды емес екенін көрсету маңызды.
Пауэрлифтинг - спецификациялар
Осы спорт түрінде халықаралық жарыстар өткізіледі, онда спортшылар қатысады, олар салмақ санаттарына бөлінеді. Пауэрлифтинг театрластың тең мөлшерімен тең дәрежеде жеңіл салмақ алған спортшыны жеңіп алады деп есептейді. Халықаралық Федерацияның ережелері бойынша жас бойынша келесі санаттар бөлінеді:
- ұлдар мен қыздар - 12-18 жыл;
- жасөспірімдер мен жасөспірімдер - 19-23 жаста;
- ересектер - 23 жас және одан көп;
- ашық жас санаты - 13 жастан жоғары.
Пауэрлифтинг - әйелдер
Әділ секс арасында спортқа деген бұл бағыт ер адамдар арасында танымал емес. Бұл жалпы аңыздарға байланысты болуы мүмкін, мысалы, көптеген адамдар жаттығудан кейінгі әйел дене еркектікке айналады деп ойлайды, бірақ бұл тестостеронның қажетті мөлшерін шығаруға қабілетсіз болғандықтан мүмкін емес. Тағы бір жалғандық - әйелдердің пауэрлифтингі репродуктивті функция үшін зиянды. Егер сіз ережелерді және мамандардың қадағалауымен жүрсеңіз, сіз бұл мәселеден қорықпайсыз.
Пауэрлифтингті анықтау - бұл әйелдерге арналған, әдеттегі жаттығулармен талғампаз талия мен әйел формаларын ұмытып кетуге болады, өйткені көп салмақпен жиі жұмыс жасайтын адам адамның күш-жігерін ғана емес, сонымен бірге бұлшықет массасын және өзгерістерін қалыптастырады сыртқы жағынан. Бұдан басқа, кәсіптік сабақтарда калориялық тамақтану өте маңызды, бұл сонымен бірге бұл көрсеткішке де әсер етеді. Әйелдер үшін негізгі стандарттар кестеде келтірілген.
Пауэрлифтинг - ерлер
Спорт залдарында сіз көптеген дене салмағы үлкен денелерде жұмыс істейтін көптеген адамдарды көре аласыз, бірақ олардың тек кейбірі шынайы пауэрлифтер деп саналады. Көптеген адамдар классикалық пауэрлифтингті бодибилдингпен шатастырады, сондықтан негізгі айырмашылықтарды қарастырған жөн:
- Бірінші жағдайда, мақсаты - күш көрсеткіштерін арттыру, ал екінші жағдайда эстетикалық пропорцияларды ескере отырып, бұлшықет массасының өсуі.
- Пауэрлифтингте жаттығулардың мінсіз болғаны маңызды емес, себебі мақсат салмақты көтеру үшін бұлшықеттердің максималды мөлшерін пайдалану болып табылады, бірақ бодибилдингде техника таза немесе жеңіл алдау арқылы болуы керек.
- Бір айырмашылыққа назар аудару керек - комплекс билік триатлоннан және қосалқы жаттығулардан негізгі жаттығуларды қамтиды, бірақ бодибилдинг негізгі және оқшауланған жаттығуларда қолданылады .
Пауэрлифтинг жақсы және жаман
Тұрақты және дұрыс жаттығулар кезінде келесі артықшылықтарға сене аласыз: төзімділік пен күштің жоғарылауы, бұлшықетті күшейтіп, сүйектер мен сіңірлер, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсартады. Пауэрлифтингті түсіну - бұл спорттық бағыттың денсаулыққа әкелетіні, бұл жаттығудың гормоналды жүйеге оң әсерін тигізетіндігін және соның нәтижесінде керемет физикалық пішінді алуға болатындығын атап өту керек. Жеке оқу бағдарламасын жасау ұсынылады.
Пауэрлифтингке зиян келтірмеу дене күшінің жеткіліксіздігі, ауыр салмақты және дұрыс емес жаттығулармен қамтамасыз ете алады. Жаңадан келгендерге тиісті бағдарламаны жасау үшін жаттықтырушымен байланысу ұсынылады. Егер жаттығулар дұрыс орындалмаса, онда жүрек-қантамыр жүйесі жұмысындағы проблемалар қаупі және бұлшықеттер, бұлшықеттер, сіңірлер мен буындардың ауыр жарақаты артады. Сонымен қатар, үлкен салмақты көтергенде, дискілерді және шұңқырлардың көрінісін ауыстыруға болады.
Пауэрлифтингті қалай бастау керек?
Нәтижені жетілдіру және жетілдіру үшін ескеру қажет тиімді оқытудың бірнеше ерекшеліктері бар:
- Бір жаттығу үшін 2-3 бұлшықет топтарын оқып білу мүмкін емес, және олардың әрқайсысына үш жаттығудан артық қолдануға болмайды.
- Пауэрлифтинг сабақтары максималды жүктемені біртіндеп арттыруды білдіреді. Технологияны, жылдамдықты, қайталау мен салмақты сақтауға болатын көптеген тәсілдерді орындау маңызды.
- Тренингте триатлонға қатысатын қосалқы және тұрақтандырушы бұлшықеттердің дамуына үлкен көңіл бөлінуі керек.
- Пауэрлифтинг ережелеріне дене салмағының азаюы және бұлшықет массасының өсуі жатады. Оны бір жақты дамытуға болмайды, яғни барлық бұлшық топтар дереу жүктелуі керек.
Пауэрлифтинг - жаттығулар
Осы спорт түрінде үш негізгі жаттығу қолданылды:
- Барбарлы скват . Бұл жарыстарда бірінші жаттығу. Қыздар мен жігіттерге арналған пауэрлифтинг бірдей ережеге негізделген. Біріншіден, жолақ посттардан алынып, трапецияның үстіңгі бөлігінде орналасқан ыңғайлы сабынан тұрады. Спортшы шкафтардан шығып, аяқтарын иығынан әлдеқайда кеңейтіп, артқы жағын түзетеді. Скваттың тереңдігі еденмен параллельден төмен болуы тиіс, ал ауырлық орталығы пяткиге түсіп кетуі керек. Лифт тегіс артқы жағымен орындалуы керек.
- Үстелдік баспасөз . Пауэрлифтингте бұл жаттығу кейбір мәліметтермен орындалады. Спортшы үлкен немесе орташа қаптайтын жолақты ұстайды. Бірінші нұсқа танымал, өйткені қарулар арасындағы қашықтық неғұрлым ұзақ болса, шиенің жолы қысқарады. Шатырды алып тастаңыз, жамбас көтеріліп, қолыңызды тік ұстаңыз. Баспалдақтың жылдамдығы максималды болуы керек, ал ракурсты төмендетсе, иық пышақтарын азайтып, иығыңызды төмендетіңіз. Маңызды нюанс - аяғы жамбас жақынырақ болуы керек, ал орындықтар бөкселерге ғана тиіп кетуі керек. Артқы бөліктегі дефекция неғұрлым көп болса, жолақ соғұрлым қысқа болады.
- Өлі соққы . Пауэрлифтинг спортсмендері осы жаттығуды орындау барысында соңғы рет өнер көрсетеді. Алғашқы позицияны қабылдау үшін иығының еніне немесе одан әрі қарай орналасуы керек. Жазбалар бірінші нұсқада жиі кездеседі. Спортшының артқы жағына иіліп, саусақты ыңғайлы ұстап алады. Аяқтарды көтере отырып, қабық көтеріледі. Артқы жағы әрдайым тікелей болуы керек. Барды көтеру кезінде қолдар тік және бейтарап болуы керек. Пауэрлифтингтің әдістемесі, тізбектер түзілгеннен кейін және иықтардың артқа тасталғаннан кейін ғана рельсті төмендетуге мүмкіндік беретінін ескереді.
Powerlifting жазбалары
Спортшылар өз жетістіктерін жетілдіру үшін үнемі жұмыс істейді, сондықтан жаңа жазбалар үнемі орнатылады.
- 2011 жылы Донни Томпсон 573,8 кг нәтижеге жетті, ал бірнеше айдан кейін оның рекорды 575 кг салмақты жеңіп алған Джонас Рантаненді ұрады.
- Пауэрлифтингтің қайтыс болғаны туралы айтатын болсақ, біз осы бағытта назар аударамыз және жазбалар. 2002 жылы финдік спортшы Ано Туртайнен бірінші рекорд орнатты және 400,5 кг салмақпен жаттығуды орындады. 2010 жылы исландиялық пауэрлифатор салмағы 460 килограмм болатын жаңа жолақ орнатады.
- 2013 жылы әлемдегі соңғы әлемдік резеңке рекорд 488,5 кг-ты қысуға қабілетті Тайини Мекерге қойылды.