Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану

Жүктілік кезінде әйелдерге жиі кездеседі, себебі басқа адам денесінде әртүрлі витаминдер мен микроэлементтерге мұқтаж, яғни әлдеқайда көп, әсіресе белок, қажет болып отыр.

Ішінара олар дұрыс: витаминдер мен микроэлементтер мен қоректік заттар, және шындық көп, бірақ жүктілік кезінде семіздік табу үшін жеткіліксіз. Оның үстіне: тамақтануды шамадан тыс тұтыну ұрықтың үлкен салмағын тудыруы мүмкін. Бұл босану кезіндегі әртүрлі асқынуларға (босану кезінде әлсіздік, жарақат және босану арнасындағы кемшіліктер, босану кезінде ұрықтың жарақаты және тіпті өлім) себепші болады. Сондықтан жүктілік кезінде салмақтың өсуін бақылау өте маңызды.

Бірақ кейбір әйелдер үшін салмақты жоғарылату қорқынышы болашақ балаға қарапайым мағынадан және қамқорлықтан гөрі күштірек. Бірақ жүктіліктің керегі жоқ болса, кез-келген диета мен аштық. Бұл нәрестенің ұрықтың дамуы , жаңа туған нәрестенің жеткіліксіз тамақтануы және оның иммундық жүйесімен ғана емес, сонымен қатар баланың әртүрлі органдарының және тіндерінің дұрыс жұмыс істеуінің күрделі проблемаларын тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану (алғашқы 20 апта)

Жүктіліктің алғашқы триместрінде, әсіресе токсикозбен, жүкті әйелдерге белок ішуді шектеу маңызды (күніне 100 г дейін). Азық-түлік көбірек көкөністер мен жемістерді қамтуы тиіс, бірақ оның калория мөлшері жүктілік алдында (350 г дейін) нормадан аспауы керек, өте көп мөлшерде көмірсулар жоқ. Сіз қуырылған, дәмді, тым майлы тағамдарды асыра алмайсыз.

Жүктіліктің бірінші жартысында салмақ 2,5 кг-нан аспауы керек, себебі сол кезде негізгі органдар мен тіндердің пайда болуы мен дамуы ғана жүреді, ал олардың өсуі тіпті екінші жартысында да емес , жүктіліктің үшінші триместрінде де жүрмейді. Жүктіліктің екінші жартысында әйел салмағы 10 кг-ға дейін жетуі мүмкін.

Жүктілік кезінде рационалды тамақтану (екінші жартысында)

Жүктіліктің екінші жартысында дұрыс тамақтану маңызды, себебі токсикоз аяқталады және әйелдің тәбеті артады. Ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың сапалық қатынасы ғана дұрыс сандық емес, сонымен қатар маңызды.

  1. Жүктіліктің екінші жартысында белоктың нормасы 120 г дейін, бірақ олардың жартысы сүт өнімдері мен өсімдік протеиндері белоктары болуы керек.
  2. Жүктіліктің екінші жартысында көмірсулардың нормасы 350-400 г құрайды, қайтадан қант пен сұйытылған көмірсулардың шектеулерін есте сақтау керек.
  3. Жүктілік кезінде майдың нормасы 80 г дейін, кем дегенде үштен бірі - өсімдік тектес. Витаминдердің кейбір прекурсорлары, мысалы, А дәрумені өсімдік өнімдерінде (сәбіздегі каротин) кездеседі. Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану сәбіз мәзірін қамтиды, ал майларсыз оның каротендері майлармен сіңірілмегендіктен, оларды майсыздандырады.

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану

Жүктілік кезеңінде дұрыс тамақтанудың теңдестірілген болуы витаминдер мен микроэлементтердің құрамына дұрыс таңдалуы керек.

Жүкті әйелдер үшін ең қажетті витаминдердің бірі - Е витамині (оның біреуі анти-стерильді болып табылады, өйткені ол жұмыртқаны және ұрықтың қалыпты дамуын, қалыпты ұрықтандыруды, эмбрионның дамуын және ерте сатылардағы бөртпеулерді болдырмайды). Күнделікті норма - 15-20 мг, негізінен жануарлар мен өсімдік тектес майларға жатады.

С витамині дененің жасушаларын зақымдан қорғайды және дененің қорғанысының қалыпты жұмысы үшін қажет, оның нормасы күніне 100-200 мг құрайды. Сондықтан, оның құрамында көп мөлшерде жаңа піскен жемістерді тұтыну маңызды. Бір түзету - жүкті әйелдің аллергиясын азайту үшін, әсіресе үшінші триместрде, әйелдер үйінде өсетін көкөністер мен жемістерді жеуге болмайды.

Барлық витаминдер қажет: В дәрумендері мен фолий қышқылы жүйке жүйесінің дамуы үшін жауап береді және өсімдік өнімдерінде, әсіресе дәнді дақылдарда, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, шөптер, D дәрумені қаңқалардың сүйектері үшін жауап береді және жануарлар майларында кездеседі.

Витаминдерден басқа, жүктіліктің үшінші триместріндегі жүкті әйел баланың қаңқасының сүйектері үшін кальций қажет, ал егер бұл жеткіліксіз болса, ол тістің және ана сүйектерінің «жуылады». Көптеген кальций құрамында сүт өнімдері, қырыққабат және жаңғақтар бар, олар жүктілікте тамақтануға дұрыс енгізіледі.

Жүкті әйелдердің рационында шектеулер бар: кофе мен күшті шай ішу ұсынылмайды, бояғыш өнімдер бар, алкогольге тыйым салынған!