Баланың таныстыру түрі жүктіліктің 34-36-шы аптасында толығымен қалыптасқаны белгілі. Тиісінше, егер кіші жамбас бар болса, 29 аптадан кейін түзету гимнастикасын бастау керек, бұл акушердің қолына араласпай осындай ұсынысты түзетуге мүмкіндік береді. Бүгінгі таңда танылған және эффективных жаттығулар кешендері болып саналады, олар Грищенко II, Дикан И.Ф., Шульхова А.Е., Брюхина Е.В. , Фомичева В.В. жаттығулар дербес немесе психофизикалық оқыту мектебінде жаттықтырушымен орындалуы мүмкін.
Жүкті әйелдер үшін йога
Йоги балаға кейінгі жүктілікте тіпті дұрыс орынға жетуге көмектесетіні дәлелденді.
Ең үлкен әсерге инверттелген позалар арқылы қол жеткізуге болады. Сіз тұрақшаны жақсы орындауға, қабырғадан қолдарына, қайың ағаштарының әртүрлі нұсқаларын, бастағы тіректі, көпір мен жарты көпірді қолдана аласыз. Әрине, егер сіз дене дайындығына мүмкіндік берсеңіз және сіз жүкті болғанға дейін йогамен айналысқан болсаңыз. Осылайша, баланы дұрыс орынға бұруға мәжбүрлей аласыз.
Кіші жамбаспен тамаша жаттығулар - көпір мен жарты көпір. Егер сізде жамбас немесе көлденең презентация болса, олар балаға бас ауыруы мүмкін. Мұндай жаттығуларды қалай және қаншалықты орындауға дәрігермен және оқытушымен талқыланады және денсаулығыңыз бен дайындыққа байланысты таңдалады.
Болашақ аналар үшін жарты көпірмен жаттығуды бастау жақсы. Мұны істеу үшін өзіңіздің талияңызға көрпе немесе жастығыңыз қою керек. Осы лауазымда тәулігіне екі немесе үш рет шамамен 15 минут болу керек. Аптаның ішінде үш минуттан бастап 15-20 дейін көтеріңіз. Бұл вариацияда бұл жаттығу кез келген әйелдің күшінде.
Барлық статикалық жаттығулар, атап айтқанда, инверттелген позаларды тамақтанар алдында немесе тағамнан кейін 3 сағаттан ертерек өткізбеу керек.
Ұрықтың жамбас презентациясы бар гимнастика
1. Аяқтар иықтың еніне ажырасқан жағдайды қабылдаңыз, қолдар төмендетіледі. Уақыттың арқасында қолдарыңды көтеріп, алақанды жағына қарай айналдыру керек. Сіздің аяқтарыңызда тұрыңыз, сонымен бірге сіздің артыңызды иілдіріңіз және терең дем алыңыз. Екіде - біз дем шығаруды бастаймыз және біз бастапқы ұстанымнан бастаймыз. 4 рет қайталаңыз.
2. Бұл жаттығу үшін сіз баланың артқы бөлігінің қайсысының брайт презентацияларына қарсы екенін білуіңіз керек.
- Егер көлденең болса, сол жақта, егер бұрыштық презентация немесе керісінше болса.
- Бұдан кейін біз тізелер мен жамбас буындарындағы аяқтарын бүгуге тырысамыз. Біз 5 минутқа дейін тынығып, өтірік айтамыз.
- Терең дем.
- Біз артынан басқа баррельге ораламыз.
- Сондықтан біз 5 минут демалады.
- Біз қазірдің өзінде биікте орналасқан аяқты таптық.
- Оны жамбас презентациясымен түзетіңіз. Біз көлденең өтіп бара жатқан аяғын тегістеңіз.
- Екінші аяқты мықтап қалдырыңыз.
- Терең дем.
- Біз тізілген және жамбас буындарындағы түзілген аяқты бүктейік.
- Біз тізе қолымызбен құшақтаймыз.
- Біз артқы жағындағы жамбас немесе бүйір жағында тізбекті көлденең презентациямен алып тастаймыз.
- Біз көлікті қадағалаймыз. Ол алға қарай бұрылып кетуі керек. Ілінген аяқтың ішіндегі жарты шеңберді сипаттау керек және сонымен қатар іштің алдыңғы қабырғасына тиіп тұруы керек.
- Созақ.
- Біз демалып жатырмыз.
- Аяғын тегістеңіз және төмендетіңіз.
- Қайтадан терең дем алыңыз.
- Жұмысты 5-6 рет қайталаңыз.
3. «Қошке» жаттығуы.
- Тізімде болыңыз.
- Тізіңізді еденге бүктеңіз. Қолдар иығында, тізе астында - жамбас астында болуы керек.
- Біз тыныс алдық.
- Басымызды, коксиды көтереміз.
- Біз төменгі арқада бүгеміз (1 фото).
- Созақ.
- Сонымен қатар, біз коксті таңдаймыз.
- Сонымен қатар, біз артымызға оралайық және оны босатамыз (фото 2).
- Біз дем аламыз.
- Біз артқы жағынан бетінен бастың үстіне біртіндеп бүгеміз.
- Созақ.
- Сонымен қатар, кеуденді омыртқаға тығыздап қойыңыз.
- Иық пышақтарын тегістеңіз, артқа созыңыз.
- Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4. Артқы жағында жатқан жүкті әйелдер үшін гимнастика.
- Біз тізе мен жамбас буындарындағы аяқтарын бүгеміз.
- Аяқтардың ені бір-бірінен бөлек.
- Біз жаяу тұрамыз.
- Қолдар дененің бойымен созылады.
- Біз дем аламыз. Аяғы мен иығында тұрғанда жамбас көтеріңіз.
- Жартастанды шығарып, төмендетіңіз.
- Аяқыңызды түзетіңіз. Аяғыңызды және бөкселерді қатайту. Біз асқазанға және торға тартамыз. Бұл жағдайда терең тыныс алыңыз.
- Релакса және тыныс алу.
- Және 7 рет.
Күніне 3-4 рет жаттығулар кешені қайталанады. 7-10 күн өткеннен кейін, сіз іштегі ұрықтың қозғалысын сезінесіз. Бәлкім, сіздің сәбиіңіз дұрыс жағдайда тұр, бірақ, ультрадыбысты жасау жақсы болар еді. Бұдан кейін көбірек жүріп, баланың осы позицияда түзететін етіп байланысы бар.
Сақ болыңыз! Егер сіз плацентаралық превью немесе жүктіліктің үзілу қаупі бар болса, преэклампсия, жүрек патологиясы, бүйрек, дәрігердің рұқсатынсыз жаттығуларды жасамаңыз!
Дені сау болыңыз және өзіңіздің және балаңыздың қамын ойлаңыз!