Жүкті әйелдер үшін дұрыс тамақтану мәзірі уақытқа сәйкес сәл ерекшеленеді, өйткені ұрықтың даму кезеңінің әрбір сатысында дененің сау қалыптасуы үшін әр түрлі микроэлементтер қажет. Бұрын әйел «екеуіне» тамақ ішу керек деп есептелді, ал егер ол жұптасқан болса, жоғары калориялы тағамның үлкен бөлігін жеуге тура келді, бұл өз кезегінде жүкті және болашақ баланың көп салмақ дәрежесіне әкелді.
Мүмкін бұл бір рет болған шығар, себебі әйелдер ауыр физикалық еңбегімен айналысқан, сондықтан олар өз денесінің қажеттіліктерін ғана емес, баланы да қанағаттандыруға мәжбүр болды. Қазіргі кезде көптеген адамдар өмірлік белсенділікке ие емес және көп мөлшерде энергия жұмсамаған кезде, артық калориялар пайдасыз. Жүкті әйелдің мәзірі қарапайым, пайдалы, оңай сіңірілетін және оның және баланың қажеттілігіне сай болуы керек.
Әйел бір себеппен қалыпты жағдайда тамақтанудан бас тартқан кезде, қате жеткізудің диаметрально қарсы нұсқасы. Содан кейін жеміс ананың денесінен қажет барлық қоректік заттарды алады және бұл оның денсаулығына теріс әсер етеді, ал баланың денесі тіпті бір нәрсе ретінде қабылдануы мүмкін, тіпті бас тартады. Жүктіліктің сақталуы мен сақталуы үшін диетада алтынның орташа мәнін ұстану керек.
Жүкті әйелдің бірінші триместрдегі мәзірі
Жүктіліктің басында диетаның негізі басты құрылыс материалы - ақуыз. Ақыр соңында, бұл нәрестенің барлық маңызды мүшелерін қою болып табылады. Туа біткен патологиялардың алдын алу үшін жауапты болып табылатын маңызды және мыс, мырыш, селен, фолий қышқылы секілді маңызды дәрумендер. Кобальт пен йод салауатты қалқанша безді төсеуге қатысады, ал В және вакциналар аскорбин қышқылы токсикозмен күресуге көмектеседі. Сіз күніне кемінде екі литр ішуіңіз керек. Жүкті әйелдерге теңдестірілген тамақтану күнделікті мәзірде осындай өнімдер тізімі болуы керек:
- сәбіз, шпинат, балдыркөк, қызылша, картоп, асқабақ, жапырақты көк, пияз және сарымсақ;
- сұлы, тары, қарақұмық, бидай ботқасы;
- сүт, майсыз ірімшік, ірімшік, сүт жеміс коктейльдері;
- жеміс-жидек, ауданда өсірілген жақсырақ. Экзотикалық манго және құмарлықтың жемісі, қажетсіз аллергияны тудыруы мүмкін;
- аз мөлшерде пісірілген немесе пісірілген ет пен сүт өнімдері, сондай-ақ теңіз балықтары.
Жүкті ерлердің II тоқсанында
Осы кезеңде ұрықтың қажеттілігі қоректік заттар мен дәрумендер өседі. Егер бірінші триместрде ыдыстардың калория мөлшері 2000 калория болса, қазір ол 2500-ге дейін өседі, бірақ тәттілер мен ашытқылардан емес, майларды тұтынудың артуымен байланысты. Әсіресе пайдалы өсімдік майлары пайдалы, бірақ жануарларды сақтықпен тұтыну керек:
- ірімшік, қышқыл сүт өнімдері және қатты ірімшіктер;
- жұмыртқа, теңіз балық, ақ тауық еті немесе сиыр еті;
- көкөністер мен жеміс салаттар мен шырындар;
- бал, желе, маршмар және кептірілген жемістер десерт ретінде.
3-ші триместрдегі жүкті әйелдің мәзірі
Соңғы апталарда тамақтану жиілігі тәулігіне 6-7 рет өседі. Кішкентай бөліктерге қажеттілік жоқ, сондықтан ыңғайсыздық пайда болмайды. Жүкті әйелдерге арналған пайдалы мәзір жеңіл және төмен майлы тамақ, тұз және құрамында сақталатын зиянды өнімдер, мысалы, консервілер, шұжықтар, тұздалған және кептірілген балықтар:
- жеңіл көкөніс сорпалары және етпен аз май қосындылары;
ішекте кебулерге және ашытуға әкеліп соқтырмайтын көкөністер мен жемістер (алқызыл, жүзім, саңырауқұлақтар, қырыққабат, өрік, бұршақ және рационнан алынған); - кептірілген жемістер мен макарондар түріндегі тәттілер;
- төсек алдында қышқылдық сүт өнімдері;
- нан және балдырдан жасалған бидайдан жасалған нан.
Туылғанға дейін 2-3 апта ішінде шоколад пен цитрусты алып тастау керек, себебі олар көбінесе жаңа туылған нәрестедегі бөртпелердің кінәсі болады. Егер өнімдерді іріктеуге жақындауға және жүкті әйелдерге арналған сауатты мәзірді жасауға негізделген болса, онда белгілі бір салмақ пайда болуына жол бермей, сау бала туа бастауы мүмкін.