Тренингтен кейін денесі калорияда тапшылықты бастан өткерді, өйткені жеңілдетілген түрде (гликоген) бар барлық энергия сабақтарда жұмсалған. Содан кейін дене салмағынан кейінгі қалпына келтіруге арналған калорияны , осы калорияларды алу үшін дененің кен орындарында немесе жаңа энергияны тұтыну арқылы жұмсау керек пе? Салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін дұрыс тамақтану туралы біз бұдан да дау боламыз.
Тамақтану немесе тамақтанбау, бұл мәселе
Мәселен, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, яғни, сіз қазіргі майы қабатынан құтылуыңыз керек дегенді білдіреді. Бұл мақсаттар үшін жаттығудан кейін келесі 1-2 сағат ішінде тамақтанудан бас тартуды ұсынамыз. Дене қуатты тартады, бұл майсыз майды бөледі. Оқытудан кейін дұрыс тамақтанудың негізгі мәні осында. Бірақ екі сағаттан кейін тамақтану маңызды.
Не бар?
Тренингтен кейінгі спорттық тамақтану денені белокпен байыту - жаңа бұлшықет талшықтарының құрылыс материалдарын, сондай-ақ жұмыстан босатылғаннан кейін жасушаларды қалпына келтірудегі негізгі құралдарды білдіреді. Диеталық ақуызды таңдаңыз:
- жұмыртқаның ағытасынан омлет;
- айран-майы аз;
- тұқымсыз қайнатылған тауықтың төс еті;
- балық еті, буға пісірілген;
- ірімшік төмен май.
Ұйықтамас бұрын бар ма?
Барлық спортшылардың негізгі дилемасы, әсіресе басқа уақытта тамақтануға мүмкіндік болмаған кезде, төсекке дейін тамақтану. Мысалы, сіз жаттығудан 2 сағат бұрын жеп, кешкі уақытта 1,5-2 сағат жаттығып, жолға 1 сағаттан артық уақыт қалды. Барлығы 9 сағатта үйге оралады. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 5-6 сағатта болады. Бұл дұрыс және сіздің асқазаныңызды мазалмау керек пе? Бұл жағдайда сіз өзіңізді протеиннің кешкі асының кішкене бөлігіне шектеуіңізді ұсынамыз, бұл материалды құруға қажетті материалдың қажеттілігін жабады және аштық сезімін жеңілдетеді.