Көптеген адамдар түнгі уақытта ағзаны толығымен қалпына келтіре алу үшін, қай түнде жақсы ұйықтау керектігін білуге мүдделі, ал таңертең сергітіп, тынығатын болады. Бұл мәселеде мамандардың пікірлері әртүрлі болуы мүмкін. Олар өз ұсыныстарын берген кезде, олар бірқатар қосымша факторларды ескереді.
Ұйқының жақсы ұстанымы
Адамдар әртүрлі физикалық және салмақ сыныбы болғандықтан, бір мәнді жауап беру мүмкін емес. Қандай біреу қолайлы, екіншісі шешілмейді және қатты қолайсыздықты тудырады. Дегенмен, сарапшылар ұйқының дұрыс ұстанымы адамның жылдам фазалық кезеңге жетуінің бір түрі. Бұл кезеңде армандар орындалады. Ұйқы кезіндегі барлық кезеңдер өте маңызды болса да, ең маңыздысы жылдам. Бұл кезеңде дененің қалпына келуі және күнделікті есте қалған барлық ақпараттардың сақталуы деп саналады.
Ыңғайлы ұйқы күйін таңдау өте маңызды, өйткені дұрыс емес жылдам фазасы жағымсыз салдарға алып келеді. Таңертең жиі әлсіздік сезіледі және бас ауыруы туралы алаңдайды. Сіз өзіңізге өзіңізді қалдыра алмайсыз. Өзіңіз үшін оңтайлы ұйқы күйін таңдау керек. Егер бұл жасалмаса, онда салдары болуы мүмкін. Тұрақты ұйқының болмауы осындай проблемалардың пайда болуымен байланысты:
- жады жоғалту;
- онкологиялық ауруларды дамыту;
- терінің ерте қартаюы;
- жалпы әлсіздік;
- тітіркендіргіштігі жоғары;
- жүрек-тамыр ауруларын дамыту;
- жыныстық ниетінің төмендеуі.
Қай жағынан ұйықтау керек және неге?
Посттар өзгеруі мүмкін. Ұйқының қай жағы туралы шешім қабылдау адамның ұйқыдан кейін және оның денсаулығының күйі туралы сезімге баса назар аудару керек. Кейбір адамдар асқазандарын өшірді. Бұл поза хирургтан зардап шеккендерге шынымен жақсы. Дегенмен, сормологтардың айтуы бойынша, ұйқы кезінде дененің бұл позициясы ең жақсы нұсқа емес. Оның көптеген кемшіліктері бар, олардың кейбіреулері:
- Бұл позицияда адам автоматты түрде аяғын көтеріп, тізедегідей иіледі. Нәтижесінде бұлшықеттер штамдары. Бұл позициядағы жүктеме тексеріледі және омыртқа. Іштің ұйықтауы тірек-қимыл аппаратының жұмысында елеулі проблемаларға алып келуі мүмкін.
- Бұған қоса, бұл позиция - басты жағына бұру. Нәтижесінде ұйқы кезінде мойын ұйықтатады. Егер сіз асқазаңызда жиі ұйықтасаңыз, ұзақ мерзімді перспективада мидың қан тамырларына қатысты проблемалар туындауы мүмкін.
- Бет жастығымен байланыста болғандықтан, теріні созған. Бұл көбірек мыжылғандығымен байланысты.
Кейбіреулер артында ұйықтау үшін қолданылады. Бұл қалыпты демалыс үшін қауіпсіз және оңтайлы болып саналады. Осындай арманмен омыртқа, бұлшық еттер, түйіндер демалып, денесі керемет қалпына келеді. Дегенмен, бұл позицияда қарсы көрсетілімдер бар:
- Бұл жағдайда тыныс алу проблемасынан зардап шегетін немесе хорға бейім адамдар үшін ұйықтай алмайсың.
- Омыртқа мен қан тамырларына қатты қысым жасағандықтан, сіз жүкті кезінде арқадағы ұйықтау мүмкін емессіз (бірінші жартысында бұл ұстаным әлі де қолайлы).
- Қуырмен қоздыратын тыныс алуды тоқтату қаупін болдырмау үшін, мас болып табылатын адамды артқы жағына жатуға тыйым салынады.
Сіз қай жағынан ұйықтау керек екенін шешіңіз, сол немесе басқа позаның артықшылығы мен кемшіліктерін ескеру қажет. Бір қызығы, бұл органның позициясы адамдардың 63% -дан астамына артықшылық береді. Тіпті осы позаның бірнеше кіші түрлері бар:
- позиция «эмбрион»;
- қару-жарақпен созылған жағында;
- «журнал» және тағы басқалар.
Денеге қаншалықты ұйықтау пайдалы?
Сомнологтардың пікірінше, ең салауатты - сол жақтан арман. Бұл ереже аурулармен күресуге көмектеседі және ішкі органдардың жұмысына керемет әсер етеді. Алайда, денсаулығы үшін қай жағынан жақсы ұйықтауды шешкенге дейін, дененің физиологиялық тұрғыдан дұрыс күйі әрдайым қауіпсіз болмайтынын ескеру қажет. Сол жағында ұйқыға қарама-қайшы болатын бірқатар жағдайлар бар.
Жүрекке ұйықтаудың қандай жағы жақсы?
Жүрек-қан тамырлары ауруларымен мұндай позалар қолайсыз:
- Іштегі - дененің бұл позициясында қан тамырлары күшті сығылады, пальпитация жылдамырақ болады, қан айналымы бұзылады;
- сол жақта - жүрек бұлшық етті сығылады.
Мұнда қандай паталогияларда дұрыс ұйықтау керек:
- артқы жағында сәл көтерілген басы бар;
- оң жағында.
Қандай жағында асқазан үшін ұйқы жақсы?
Ішкі бұлшық ет қабығында орта сызықтың сол жағына бірнеше рет орналасқан. Оның үшінші бөлігі оң жақта. Әрине, мәселе туындайды: қай жағы ұйықтау керек. Сомнологтар бұл асқазанның сол жағында ұйықтауы үшін пайдалы деп санайды. Түнде қай жағынан дұрыс ұйықтау керектігін біле отырып, ферменттерді өндіру және тамақ өңдеу процесін жылдамдатуға болады. Бұған қоса, бұл позиция бауыр мен өт қабының жұмысына оң әсер етеді.
Қандай жағында жануармен ұйықтау жақсы?
Демалу кезінде дененің дұрыс орналасуы осы жағымсыз сезімнен арылуға көмектеседі. Сарапшылар қыртыстарды қай жағынан ұйықтау керектігін біледі. Ұсыныстар бергенде олар ас қорыту жүйесінің анатомиялық құрылымын ескереді. Адам оң жағында тұрған кезде қышқылдың жоғарылауы байқалады, сондықтан қай жағынан ұйықтай алмайтыныңызды оңай анықтауға болады. Ұсынылған ұстаным сол жақта.
Қай рефлюкспен ұйықтауға болады?
Бұл патологиямен асқазан шырыны ауыз қуысына енеді. Ауруды күйдіргіштік, дауылдың дауысы, ащы аюктациялар және егізу жүреді. Шартты жеңілдету үшін тамақтан кейін қай жағынан ұйықтау керектігін білу маңызды. Ең бастысы - сол жағы. Бұған қоса ас қорыту жүйесін артық жүктемеңіз. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін бірнеше сағат бойы жеңіл тағамдар болуы ұсынылады.
Жүктілік кезінде қай жағынан ұйықтау жақсы?
Бірінші триместрде дене күйі маңызды емес. Болашақ ананың 12-ші аптасынан бастап, арманың іш емес, ұмытып кетуіңіз керек. Үшінші триместр ұйқы кезінде қалыпқа қосымша шектеулер енгізеді. Осы кезеңде әйел артынан ұйықтай алмайды. Ұрықтың массасы қарқынды өсіп келе жатқандықтан, омыртқа, қуыс венаның және бауырдың кернеуі күшейе түсті. Артқы жағында ұйқы оттегі ағзаларын ағзалар мен тіндерге нашарлатады, бұл болашақ ана мен баланың жағдайына теріс әсер етеді.
Сарапшылар қай жағынан жүкті болғанын біледі. Олар әйелдердің сол жағында ұйықтауды қалауын ұсынады. Дененің бұл позициясы бауырды қыспайды, ас қорыту жүйесін, лимфа сүзгісін және қан айналымын жақсартады. Кейбір жүкті әйелдер ұйқысының қай жағынан жақсы екенін біліп, әлі де ыңғайсыздық сезінеді. Кішкентай жұмсақ жастықтар жағдайды жеңілдетеді. Оларды тізеңізге, асқазанға салып қою керек.
Ұйықтау үшін ұйқы қалай дұрыс?
Біріншіден, демалыс үшін мінсіз орынды анықтау керек. Басқаша айтқанда, ұйықтаудың қандай жағы жақсы екенін түсіну керек. Алайда, бұл толық ұйқы үшін жеткіліксіз.
Қалай жақсы ұйықтау керек:
- Бөлмені желдету керек.
- Бұл демалу маңызды, бұл контрасттық душқа көмектеседі.
- Сіз төсек алдында жеуге болмайды.
- Матрас қалыпты жұмсақ болуы керек.
- Оң жайлылықты таңдау қажет (жұмсақ бас «раковина» болады, ал ауырдың беті астындағы тас сезімін тудырады).
- Төсек пен іш киім таза болуы керек.
- Бөлменің салқын болғаны жөн (ыстық болғанда, ұйықтау қиын).
- Ароматерапия ұйқыға оң әсер етеді.