Жұқа тал, тығыз бөкселер , жұқа аяқтар және әдемі баспасөз - көптеген әйелдердің арманы. Міндетті түрде, идеалды фигураға арналған жаттығуларды үнемі орындасаңыз жеткілікті. Көптеген бұлшықеттерге жүктелетін негізгі жаттығуларға артықшылық беру жақсы.
Мінсіз фигураға арналған кешенді жаттығулар
Қосымша фунттан құтылу және бұлшық еттерін жеңілдету үшін аптасына үш рет жаттығу ұсынылады. Нәтижесінде жаттығуларды бірнеше топтарда қайталау қажет.
Мінсіз суреттер үшін 5 жаттығу:
- Хипстер көлденеңге дейін скотчиктерді жасаңыз. Сіздің тізелерің алға кетпейтініне көз жеткізіңіз. Екі қолыңыздағы гантельді алып, төмен түсіп, алдыңызды көтеріңіз.
- Баспасөзге өз үйінде жұмыс жасау үшін, мінсіз фигураға арналған келесі жаттығуларды орындаңыз: жаттығу кезінде кеудеден жоғары болуы үшін қолыңызды жоғарыдан ұстаңыз. Дем шығару, дене үстіңгі бөлігін көтеріп, бір мезгілде бір аяқты көтеріп, нәтижесінде ол қолдарға параллельді болады. Экзаляция кезінде PI-ға түсіп, бәрін басқа аяққа қайталаңыз.
- Келесі жаттығу үшін артыңызда болыңыз, аяғыңызды тізеге қойыңыз, денеңізді қолыңызбен немесе бөліңіз. Денені түзу етіп, денені жоғарыдан ұстап тұру үшін жамбас ағысын көтеріңіз және төмендетіңіз.
- Қолдың сұлулығы үшін, пульсируйлерді жасаңыз, оның мақсаты дененің түзу болуына жол бермеуге арналған. Төмен түсіп, қолдарыңызды білекке қарай итеріңіз, кеудеге еденге жақындамас бұрын, FE-ге оралыңыз.
- Барлық төртінші орынды ұстаңыз және бір аяғын және қарама-қарсы қарама-қарсы жаққа қарай түзу сызықты қалыптастырыңыз. Бұдан кейін тізеге локтен қол тигізіп, оларды қайта түзетуге тырысыңыз. Қажетті санды қажет етіңіз және екінші жағына қайталаңыз.