Қыста неғұрлым жақын болса, көңіл-күй әлдеқайда төмен: суық жел, жаңбыр, бұлт жабылған аспан көңіл-күйді бұзып, оны пессимистік көңіл-күйге қояды. Қазіргі уақытта жұмыс күші төмендей бастайды, шаршау құлдырайды, біреу диванға жатып, ештеңе жасамайды - бұл бәріне таныс, ал психологтар күзгі депрессия деп атайды.
Күзгі депрессия дегеніміз не?
Көптеген сарапшылар пайымдауынша, күзде көптеген адамдарға келетін депрессия көптеген адамдар ойлағандай зиянсыз емес және оның пайда болуы қысқа дайындық кезеңіне кіретін адам психикасының өзгеруімен байланысты. Бір қызығы, күз - бұл жануарлардың ұйқылық күйге шығуы, суық түсуі және жарық күні қысқартылған уақытпен байланысты қайғы мен депрессия уақыты.
Күзгі депрессияның себептері
Осындай салыстыру қабылдануы мүмкін, себебі қазіргі уақытта шынымен уйқылық, ұйқышылдық, күштің азаюы байқалады , бірақ бұл жағдай аяқталмайды, ал ресми медицина депрессияның себептері олар алдымен қарағанда күрделі көрініс. Негізгі болып табылады:
- миға кіретін серотониннің заттың жетіспеушілігі, ол бақыт гормоны деп аталды;
- осындай жағдайларға генетикалық бейімділіктің болуы;
- Стресстік жағдайда ұзақ уақыт бойы болу.
Күзгі депрессия белгілері
Сұр түспен күн мен аспан бұлттарда күлімсіреді, сондықтан көну депрессияның танымал белгілері, мысалы, апаттану және адам өміріне деген наразылық, шиеленісу, жаман көңіл-күй, тиімділіктің төмендеуі, істерде қызығушылық жоғалту, шаршау, басқа адамдармен толықтырыла алмайды осы жағдайды сипаттайтын маңызды емес:
- түнгі уақытта ғана емес, сонымен қатар күндізгі уақытта да ұйқының болуы;
- азық-түліктің азық-түлік қажеттілігін төмендету;
- назардың шоғырлануын әлсірету;
- алаңдаушылық туындаған;
- ұйқысыздық.
Депрессияның мұндай белгілері жылдың басқа күндерінде мүмкін болады, бірақ күзде олар «шабуылдап», жиналып, адамға, әсіресе аурулар, тұрмыстық, материалдық және өндірістік проблемалар, отбасылық қақтығыстардан әлсіреген жағдайда, адамға жағымсыз зиян келтіруі мүмкін. Статистикаға сәйкес, осы кезеңде өзіне өзі қол жұмсау әрекеттерінің көп болғаны туралы деректер келтірілген.
Күзде депрессияға қалай түспеу керек?
Бұл құбылыс өтпелі (күздің депрессиясы) болса да, сонымен қатар, оны қалай тез алуыңызға болады, ол көбінесе адамның өзіне байланысты. Жалаңаштық, әуесқойлықтың болмауы, отбасында күрделі қарым-қатынас, жалғыздық сезімі және өмірге қанағаттанбау депрессиялық жағдайды күшейтеді. Оны болдырмау үшін оны жеңуге көмектесу үшін ұсыныстарды қолдануға болады және бұл күзгі депрессияның тамаша алдын-алу:
- өзіңізді жұмыспен жүктеңіз: үйде немесе қала маңындағы аймақта көп нәрсе бар;
- оң қарым-қатынаста болған достарымен жиі кездеседі және ең қиын жағдайларда да оң сәттерді қалай табуға болатындығын біледі;
- фитнес, йога, тренажер залында немесе бассейнде тіркеліп, сабаққа үнемі қатысыңыз.
Күзгі депрессия - бұл қалай күресуге болады?
Күз - бұл қайғылы уақыт, ал осы уақытта кешке арналған кушетке жатып, өзіңізге өкініп, ауа-райына, туыстарына, достарына қорқу немесе басқа жолмен жүре аласыз. Дегенмен, күзгі меланхолия дерлік барлығын тартып жатса да, әркім өзінің ауыр ықпалын бағындырады. Оның симптомдары азайған сайын, пайдалы әрі жағымды істерге көбірек уақыт жұмсаймыз. Сондай-ақ суық күзде депрессияны қалай құтқару туралы кеңестер бар. Ауа-райының нәзіктігіне және шуылына қарсы күреске қажет болатын басты нәрсе - «шайқау» және өміріңізді жарқын және қызықты етуге деген ұмтылыс. Бұл көмектесуі мүмкін:
- киімнің сәнді ерекше және жарқын элементтері;
- қосымша жарықтандыру пәтерде;
- үйде жағымды жұмсақ музыка, мүмкін болса, қызмет көрсету;
- сүйікті қызықты жұмыс: фотосурет, қолөнер, техникалық шығармашылық, жазу және т.б .;
- спорттық немесе фитнес топтарындағы сабақтар.
Сонымен қатар, тамақ азық-түлік пайдалы өнімдерді пайдаланған жағдайда, күзгі депрессия бұзылады. Әсіресе жақсы маусымдық цитрус және қыстың сорттары мен балабақшалар мен басқа да сыйлықтардың жергілікті алма. Бұл дәрі-дәрмектермен және фармацевт дәрігермен, сондай-ақ экскурсиялар, көрмелерге, театрларға, концерттерге сапарларды дұрыс таңдауға көмектеседі.
Күзгі депрессиядан тұратын витаминдер
Адамдардың ой-пікірлері жаз мезгілінде жинақталған витаминдер жаңа піскен мұздатылған жидектер мен көкөністерден дайындалған үй дайындықтары мен ыдыстарына байланысты күзгі-қысқы кезеңде аман қалу үшін жеткілікті болады деп пайымдады. Шынында да, бұл барлық энергияны қолдайды, бірақ сіз дененің витаминді қоспаларын қабылдайтынына назар аударуыңыз керек.
Дәрігерлер дененің витаминдеріне деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін сізге күн сайын кем дегенде 400 грамм жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тура келеді. Жылдың осы уақытында әсіресе пайдалы қырыққабат, балғын және қышқыл, қызылша, жасыл бұршақ, картоп, алма, жаңғақтың барлық түрлері, құрғақ абрикосы, қара өрік, цитрус жемістері ерекшеленуі мүмкін.
Депрессиядан шыққан витаминдер теңіз балық пен теңіз өнімдерінде, тауықтың диеталық етінде, қоян, түрік, бауырда кездеседі. Оларды пайдалану омега-3 және омега-6 аминқышқылдары мен А, Д, К, В тобындағы және басқа да витаминдермен қанықтырады. Күзде меланхолия мен катаральды аурулардың алдын алу үшін қажетті С витаминінің негізгі жеткізушілері итмұрын, теңіз шырғаны, қара қарақат, киви екенін ұмытпаңыз. Фармацевтикалық желіде сатып алуға болатын витаминдер кешендерінің қажеттіліктеріне оларды қабылдауды толықтырыңыз.
Депрессия
Күздің жалқауына, скуки мен апатияға қарсы тұрып, дәрумендерге бай тағамдарды, сондай-ақ табиғи антидепрессанттарды қамтитын дұрыс ұйымдастырылған тағамға көмектеседі. Депрессияда тамақтану витаминдерден басқа, микро- және макроэлементтерге, минералдарға, май қышқылдарына бай өнімдерді қамтуы керек. Дәрігерлер тіпті күзгі депрессияның жойқын әсерлерін жеңілдетуге көмектесетін арнайы диетаны әзірледі, ал көптеген жағдайларда оны толығымен құтқаруға болады.
Күздегі тамақтану кезінде теңіз балықтың тағамдарын сәбіз, шпинат, брокколи, шалғынды гарнирімен қамту керек. Мәзір жаңғақ, сұлы және қарақұмық ботқасы, ірімшік, табиғи сары май, сүт өнімдері болуы тиіс. Қысқы көкөністерден маусымдық салаттарға өңделмеген өсімдік майы жақсы. Сусындардан итмұрынның пайдалы сығындылары, құрғақ жемістерден жасалған компрессорлар, мүкжидек пен басқа да жидектер, какао, ыстық шоколадтан жасалған желе болады.
Күзгі депрессиядан түсірілген фильмдер
Күзгі ауа райы мен меланхолия кезінде денсаулыққа жақсы қолдау көрсетілетін көрмелерге, концерттерге, фильмдерді көруге болады. Көптеген адамдар үшін бұл тамаша психологиялық антидепрессанттар болуы мүмкін фильмдер. Дегенмен, ешқандай, бірақ өмірлік репрезентативтік фильмдер депрессиядан, оның ішінде мелодрамалар, комедиялар мен приключениях фильмдер өз орындарын табуы керек.
- Ноккин 'арналған аспан (Германия, 1997) . Dir. Томас Ян Екі достардың қайтыс болуына байланысты өлімге кесілген фотосурет, алайда барлық режиссурларға барады, алайда режиссердің шебер жұмысы аудиторияның өмірдің әрбір сәтін бағалайды.
- M жауынгер (АҚШ, 2006) . Dir. Виктор Салва. Гимнастшы спортшы туралы фильм әрқайсысының ішіндегі әшекейлерді тыныштандырады және бізде бар нәрселерді бағалауға көмектеседі.
- Үлкен балықтар (АҚШ, 2004) . Dir. Тим Бертон. Біз әрқайсымыз өзімізге шындықты көретін фильм. Режиссер тек қызықты әңгімелерді ғана емес, еске түсіретін суретті ұзақ уақыт бойы алып тастады.
- Мен жүрегімде би билеймін (Ұлыбритания, 2004) . Dir. Дэмиен О'Доннелл. Арбаға арналған креслолардағы адамдар туралы фильм, тек оптимизм тек қана қызықтырады.
- Таза ақылдың мәңгі күн сәулесі (АҚШ, 2004) . Dir. Мишель Гондри. Біз басқа Джим Керримге үйрендік, бірақ бұл суретте ол барлық драмалық таланттарын ашады. Фильм сіз өмірдің компьютер емес екенін және бір кілтті басу арқылы ештеңені жоюға болмайтынын айтады.
- Басқаларға төлеңіз (АҚШ, 2004) . Dir. Мими Ледер. Бұл фильм үлкен жүрегі бар кішкентай бала туралы. Үй тапсырмасын аяқтағаннан кейін, ол түсінбестен, өзара көмек көрсетудің күшті және бірегей жүйесін құрды.
- Қызыл ит (Германия, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Көптеген жер аударушылар бір-бірін табуға көмектескен ит туралы фильм. Ол өмір сүрген қалада ол ескерткіш қойылды.
Депрессиядан өлуге болады ма?
Депрессия - бұл ауыр психологиялық жағдай, ол жеңе және мүмкін. Әрине, адамның жұмысы, достары, хоббиі, жағымды қамқорлықтары болғанда ғана жеңіліске ұшырауы мүмкін. Алайда, бұл ұзақ уақыт бойы шешілмеген шығындар, проблемалар, қақтығыстардан туындаған ауыр депрессия болғанда орын алады. Бұл нашар ауа-райында, ерте түсте, сирек кездесетін күндермен ауырлатуы мүмкін. Бұл жағдайда өлім болуы мүмкін.