Болашақ ана үшін салмақ өсімі рұқсат етілген мөлшерден едәуір асып кетсе, майдың пайда болуынан кейін май жинаудан құтылу өте қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл жағдайда дене салмағының артық болуы ұрықтың денсаулығы мен өмірлік функцияларына зиян келтіруі мүмкін, сондай-ақ әйелдің жалпы жағдайын нашарлатуы мүмкін.
Міне, сондықтан өсім рұқсат етілген мөлшерден асып кететін жағдайда, күтуші ана дене салмағының төмендеуі туралы ойлауы керек. Бұл мақалада жүктілік кезінде салмақты жоғалтпау, балаға зиян келтірмеу туралы айтатын боламыз.
Жүкті әйелге балаға зиян келтірместен қалай салмақ жоғалту керек?
Жүкті кезінде балаға зиян келтірместен салмақ жоғалту үшін келесі ережелерді сақтау қажет:
- әр 3-4 күн сайын түсіру күндерін ұйымдастырады ;
- диетадан жеңіл сіңімді көмірсулар - пісіру, кондитерлік өнімдер, тәттілер және басқаларын болдырмау үшін;
- кез-келген тағамның жарты сағат бұрын бөлме температурасында 250 мл қарапайым суды ішуге тиіс;
- жиі жейді, бірақ аз мөлшерде;
- жүкті әйелдің диетасында жеміс-көкөніс, жүзім мен қауын сияқты өнімдер, сондай-ақ пісірілген картоп пен сәбіз болуы тиіс;
- кешкі уақытта 19-20 сағаттан кешіктірмей, кез-келген жағдайда төсек-орынға дейін кемінде 3 сағат бұрын тамақтанады;
- ақуыз өнімдерінің көп мөлшерін - майсыз сүзбе, балық және ет (аз май сорттары) және т.б. пайдалану;
- Сонымен қатар, жүзу бассейніне бару және қыздар мен әйелдерге арналған жеңіл гимнастика жаттығуларын орындау қажет.
Жүкті кезінде босану күндерін балаға зиянсыз жоғалту үшін қалай жұмсауға болады?
Демалысты ұйымдастыру,
- осы кезеңде жалғыз азық-түлік өнімі ретінде қантсыз, піскен қияр немесе майсыз айран жоқ пісірілген алма таңдауға болады;
- базалық өнімнің күнделікті нормасы 1-ден 1,5 кг-ға дейін;
- Күн ішінде сіз 1,5 литр минералды суды ішуіңіз керек.
Салмақты жоғарылату, қатаң диеталарды пайдаланып, «қызықты» жағдайда өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан оны дәрігерге кеңес бермей, мүлдем жоқ.