Белгілі бір критерий бойынша бөлінген дене жаттығуларының бірнеше түрлері бар. Бұл бөлім өзіңізге жақсырақ бағдарлауға және жұмысқа орналасуға ыңғайлы бағыттарды таңдауға көмектеседі.
Жаттығу түрлері
Тренингтен қажетті нәтижені алу үшін, мүлде басқа бағыттағы жаттығуларды түсіну маңызды.
Жүктемені алатын бұлшықеттердің саны бойынша:
- Жергілікті (оқшауланған) - бұлшықеттердің аз саны бүкіл массаның 1/3 бөлігінен аз жаттығулар. Бұған гимнастика, дене шынықтыру , бодибилдинг және т.б. жататын жеке бұлшық топтар үшін түрлі жаттығулар кіреді.
- Аймақтық - мұндай жаттығуларды орындау кезінде жүктеме бүкіл дененің бұлшықет массасының 1/3 ден 1/2 деңгейінен алынады. Әдетте бұл жоғарғы қолдың және бұлшық еттердің жаттығуы.
- Жаһандық - жалпы массаның 1/2 бөлігінен көп бұлшық еттерді үйретуге мүмкіндік беретін жалпы физикалық жаттығулар. Бұл категорияда жүгіру, велосипедпен жүру және т.б. жасауға болады.
Бұлшықеттің қысқарту түрі бойынша:
- Статикалық - мұндай жаттығуларды орындаған кезде, дене кеңістікте қозғалмайды, мысалы, жолақты ұстап тұру.
- Динамикалық - бұл жаттығулар үшін бұлшықеттердің қысылуының типтік изотоникалық типі, мысалы, жүзу, жаяу жүру және т.б.
Арнайы және жалпы жаттығудың ең жиі кездесетін түрлері:
- Энергетикалық жаттығулар бұлшықеттердің көлемін күшейтуге және ұлғайтуға көмектеседі. Тіпті олардың көмегі арқасында артық салмақтан арылуға болады. Тренинг жаттығулар өзіңіздің немесе қосымша салмағыңызбен жүргізіледі, тренажерлерде жаттығулар бар.
- Аэробты жаттығулар жүрек, тыныс алу және төзімділікті үйретуге көмектесетін жаттығулар. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда мұндай жаттығулар кешенде болуы керек. Бұл жүгіру, жүзу, би, футбол және т.б.