Біздің миымыз қандай да бір сыртқы ынталандыруларға ұшырайды, сондықтан, жаңбырлы қыдырғанда, сіз жүгіруге бармасаңыз, сіз тіпті үйге шығуға жол берместен жақын дүкенге баруға жалқаусыз. Осыған байланысты, ғалымдар адам ұзақ уақытқа мотивациялауға мұқтаж болу керек деген тұжырымға келді. Бұл суреттермен, афоризммен, фильмдермен, музыкамен жасалуы мүмкін.
Бұл қажеттіліктің пайда болуы жай ғана түсіндіріледі. Айтыңызшы, неге үйренесіз? Жеңілдету үшін, жеңілдету үшін ... Бірақ көпшілігіміз өзімізге жеңілдік сезінбедік, артық салмақсыз өмір сүрудің қандай екенін білмейміз. Тек адам тері арқылы осы трансформацияға байланысты сезімдерді жіберіп алмағандықтан, ол әрқашан оның қажеттілігіне күмән келтіреді.
Алайда жеткілікті сөздер. Сізді ынталандыру уақыты келді!
Ми және музыка
Бәлкім, жүгірудің ең ыңғайлы мотивациясы - бұл музыка. Бұл ыңғайлы, өйткені енді сіз өзіңізге ұнаған кез келген композицияны құлағыңызға енгізе аласыз. Дегенмен, ұйқы үшін емес, әрекет үшін дұрыс ынталандыру үшін сізге сүйікті тректен артық нәрсе керек.
Музыка - организмді қазірдің өзінде істеп жатқан нәрсені (мысалы, жүгіру сияқты) жасауға мүмкіндік беретін қарапайым катализатор. Музыканың жүгіруге шынымен пайдалы болу үшін, оны жылдамдығыңызға сәйкес таңдауыңыз керек.
Тембрге қарай, композициялар адреналин өндірісін (интенсивті оқытуға көмектесетін) қалай өсіруге болады және денені және ақыл-ойды тыныштандырады (әсіресе бәсекелестік алдында пайдалы). Біз кәсіпқой спортшыларды шешуші бастамас бұрын, зейнеткерлікке шығып, құлаққаптарға қандай да бір сиқырлы мантраларды кіргізетінін қайталап көрдік. Олимпиадалық орташа салмақ дәрежесі бойынша чемпионы Келли Холмстың мысалында біз бұл мантра емес, қарапайым танымал музыка екенін білдік. Ол Alishia Keys композицияларымен жеке көмек көрсетті.
Импульс, BPM, жылдамдық
Импульс жылдамдықпен, сәйкесінше, жаттығулар мен жаттығуларға арналған музыканы таңдаумен байланысты. Осылайша тиімді импульс ең жоғарғы рұқсаттың 60-90% шегінде болады.
Мысал (25 жас):
Жүректің ең жоғары жылдамдығы 206 - (0.67 × 25 жас) = 189 рет / сек.
Енді іске қосу үшін ең аз және ең үлкенін көрейік:
- 189 = 60% минутына минутына 113 бит;
- 90% 189 = минутына 170 соққы.
Осылайша, музыканы мотивациялауды таңдап аламыз - 113-170 бит / мин.
BPM - минуттағы соққы, яғни минутына барабанның саны. Ең тиімді BPM ауқымы 123-145 бит / мин. Сонымен қатар мамандар үлкен BPM-да жаттығады.
Әуенді осындай жылдамдықпен тыңдайтын болсақ, біздің аяғымыз автоматты түрде онымен синхрондалады, үйлесімділікке ие болады және «оң» жылдамдықпен қозғалады.
BPM 123-145 келесі музыкалық бағыттарға сәйкес келеді:
- дискотека (BPM 120);
- техно (BPM 130-150);
- үйі (BPM 120-135);
- поп (BPM 110-125).
Жүгіруге арналған музыкалық критерийлер
Ең үздік жүгірудің қозғалыстың белсенді қозғалысын көтеруге болатындығы түсінікті. Бірақ бірнеше критерий бар (BPM-тен басқа, әрине), атап өту керек:
- музыка ырғақты болуы керек;
- сөздер мен әуен әуен эмоционалдық жағдайға әсер етеді, қауымдастықтар тудырады, сондықтан композицияда «жүгіру», «алға», «алға» деген сөздер бар болса жаман болмайды;
- музыка ырғағы физикалық жағдайға әсер етеді, яғни бұлшықет тонусы, импульс;
- Перкуссиялық құралдар шынымен жігерлі музыкамен айналысу үшін айқын көрінуі керек;
- музыка оң бейнесін жасайды, өмірдің жағымды сәтін еске түсіреді.
BPM-ды қалай есептеу керек?
Әрине, сіз тек секундомерді алып, барабандар соққысын естігеніңізді есептей аласыз. Бірақ біз күнделікті жаңалықтардың және өнертабыстың дәуірінде өмір сүріп жатырмыз, сондықтан сіздің аудио кітапханаңызда сұрыпталған бағдарлама тиісті жолдар ойлап тапты. Бағдарламаның атауы Cadence Desktop Pro, онлайн бағдарлама - BPM Calculator (Winows) және BPM Assistant (Mac). Екі бос. Көріп отырғаныңыздай, әлемде барлық қолдарыңыз бен аяқтарыңыз барынша тиімді екендігіңізді қамтамасыз етеді.
Ән тізімі
- Alkaline Trio - Мейірімділік.
- DJ-Jim - Кариб теңізінің қарақшылары.
- Эрик Прайдз - маған қоңырау шалыңыз.
- Lorne Balf - Fight клубы.
- Flashdance - Ол маньяк.
- Келли Кларксон - Сені өлтірмейтін нәрсе.
- Nirvana - Жасөспірім Рухты ұнатады.
- Scooter - Shake That.
- Құпия қызмет - 039 сағат Postman.
- Ti Mo - Артқа.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Сүйіспеншілікке және Оның.
- David Guetta & AfroJack ft. Нилс Мэйсон - Лордтан Қара сөздер.
- David May ft. Келвин Скотт - Мен сізді көремін.
- Linkin Park - жаңа дивизия.
- Flexy - Mamasita.