Ұзақ ұйқы біздің денеміздің жұмысында маңызды рөл атқаратынына ұзақ уақыт дәлелденген. Түнгі тынығу кезінде зақымданған клеткалар мен тіндер қалпына келтіріледі, күн үшін алынған ақпарат өңделеді, кейінгі уақыттарда энергия үнемдейді. Алайда, бүгінгі күні адамдар көбінесе ұйқысыздықты, тыныштықты және үзіліссіз ұйқымен бетпе-бет келеді, содан кейін шаршау мен әлсіздік сезіледі. Көптеген адамдар мұндай проблемаларды шешу үшін гипнозды төсек алдында өткізеді.
Ұйқының жеңіл гипнозын қалай өткізуге болады?
Сомнологтар мен психологтар ұйықтап қалу процесін ұзақ зерттеді және ұйқының құлауының бірінші кезеңі бір нәрсе туралы саналы түрде ойластырған кезде ойлайды. Сосын, байқалмаған ойлар тынығумен байланыстыратын қиялға айналады. Үшінші кезеңде ұйқышылдық жағдайында біз жұмсақ гипнозға ұқсайтын мемлекетте болдық және мүмкіндігінше әртүрлі ұсыныстарды қабылдаймыз. Өйткені, сана бірте-бірте қараңғылыққа түсіп, бейсаналық алдын ала келеді. Сондықтан ұйқыға ұшырамас бұрын, ойланатын ойлар, суреттер мен дыбыстар ұйықтау сапасына және тұтастай алғанда психологиялық жағдайға үлкен әсер етеді. Нерв шиеленісі адамның медитация кезеңінде «ұсталып» тұрғандығына әкеліп соғады, бұл қалыпты ұйқының алдын алады және ұйқының үзіліс жасайды. Бұл проблеманы шешу үшін өзіндік гипноз сессиясын өткізуге көмектеседі.
Ұйқылдау кезеңінде денесі жеңіл гипнотикалық трансға түседі, сондықтан ұйқының алдында кез келген параметрді қайталау қажет. Мысалы, үзіліссіз ұйқыға ұшырасаңыз, өзіңізге келесі сөздерді айт: «Мен ұйқы кезінде алаңдамаймын. Менің арманым тыныш болады және маған толық қалпына келтіреді ». Бұл әдіс кез-келген параметрлерді жасау үшін пайдаланылуы мүмкін деп есептеледі, ойларыңыз бейсаналықтың бір бөлігі болады және кез-келген әрекеттердің біреуі осы мақсатқа жетуге бағытталған болады.
Ұйқының гипнозы тек ұйқының қайталануында ғана емес, тез ұйықтап, ұйқының ұйықтауында да тыныс алу процесіне көңіл бөлуі керек. Мұны істеу үшін, беске санайтын терең тыныс алыңыз, содан кейін баяу және онға дейін санап, терең демде. Бұл жағдайда растау экзаляцияларда айқын және қысқа фразаларда тұжырымдау керек. Мұндай жаттығу кейбір дағдыларды талап етеді.
Ұйықтау алдында кез келген тітіркендіргіш факторларды жою өте маңызды: бөлмені желдету, жарықты жарыққа шығару, ыңғайлы киімді кию. Тюнинг дұрыс жолмен ұйқыға арнайы жеңіл музыка көмектеседі, оны тыңдау кезінде гипноз ең тиімді болады. Мұндай композициялар демалуды қалыпқа келтіруге көмектеседі деп саналады.
- Herb Ernst - Ойын жұлдыздары.
- Герб Эрнст - сұйықтық индиго
- Нахуэль Шайзис - Жалғыздықтың игілігі.
- Кенни Г - сен әдемісің.
- Қарунеш - ұмытпау ұмытып.
- Tiempo Libre - G Sting-те әуе.
Музыка көмегімен сіз мұқият дайындықты өткізесіз - гипнозды ұйықтауға арналған релаксация. Тәуелсіз гипноз әдісін меңгеру үшін бірте-бірте жақсы болады: алдымен ұйқының алдында тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз, сосын дұрыс дем алуды үйреніңіз, содан кейін бекіту немесе ойлап шығару арқылы ойланыңыз.
Бірден қанағаттанарлық нәтиже алу әрдайым мүмкін емес, көптеген өздігінен гипноз сессиясы алдында толық дем ала алмайды, бірақ егер сіз жалғастыра берсеңіз, денесі өзіңізді түзетуге үйренеді және болашақта гипноз жеміс береді - сіз дыбыссыз және сау ұйқыға ие боласыз.