Ұзарту үшін музыка

Кез-келген жаттығу және физикалық жаттығу ыңғайлы музыкамен бірге жүрген кезде оңайырақ әрі көңілді болады. Дене тәрбиесі мен спорттық жаттығуларда неліктен музыка маңызды? Жауапқа бірнеше негізгі аспектілер кіреді:

• музыка ырғақты қозғалыстарға және жүктемелерге сәйкес келеді, бұл өз кезегінде бұл қарқынмен қозғалуға көмектеседі;
• музыка жақсы көңіл-күй мен көңіл-күйді қалыптастырады, эмоционалды және психологиялық деңгейге жауап береді;
• сол тректерді үнемі пайдалану музыканы іске қосқаннан кейін бірден сыныптар үшін эмоционалдық көңіл-күйді қалыптастырады, яғни жақсы әдеттенеді;
• музыка тек қана ой-саналар мен сабақтарға шоғырландыруға мүмкіндік бермейді.

Кеңейтім астындағы музыканы таңдаймыз

Қимылдардың қарқыны мен сипаты бойынша созылу (созылу жаттығулары мен икемділігі) практикалық йогаға өте ұқсас, сондықтан созылу үшін музыка баяу баяу ырғақ болуы керек. Сыныптар үшін тректерді таңдағанда, оларды блоктарға бөлуге керексіз:

1. Алғашқы блокта дененің барлық бөліктерін жылытуға арналған баяу жаттығулар, бұлшықеттерді біртіндеп жылыту және негізгі сіңірлерді созу кіреді. Бастау үшін созылу үшін баяу музыка қажет.
2. Екінші блок, әдетте, қарқынды жүктемелерден тұрады - бұлшық еттерін созып, бірлескен жаттығулар. Бұл жаттығу кезеңі белсенді созылу үшін қарқынды және ырғақты музыканы таңдау болып табылады.
3. Үшінші блок ең серпінді және жылдам қарқынмен орындалатын тыныс алу және босаңсу жаттығуларынан тұрады. Ұзарту жаттығуларының соңы үшін музыка тыныс алудың тыныш ырғағына сәйкес келуі керек.

Мәселен, созылу бойынша жаттығулар үшін осы қағидаға сәйкес композициялармен үш блокты құрастыру қажет:

• бүкіл денені созу және баяу жылыну үшін жеңіл ритмикалық музыка;
• жаттығулардың базалық кешеніне арналған аса қарқынды композициялар;
• релаксация және дем алу гимнастикасы үшін өте тыныш тыныштық жолдарын таңдау.

Кесетін жаттығулардың мақсаты

Әрбір әйел көп жылдар бойы жас, жұқа және әдемі. Икемділік , қозғалыстардың жеңілдігі, әдемі жүру және түзу қалып - созылу жаттығулары кешендерінің арқасында кез-келген жаста сақтай алатын жастардың белгілері.

Гимнастиканың барлық түрлерін созу үшін басты мақсат - бұлшық еттер мен сіңірлерді созу, буындарды жылыту және созу. Сондықтан әрбір кешен кешенді жаттығулар жүйесіне бөлек бөлінеді - қол, аяқ, арт, мойын.

Аяғы үшін арнайы кешен жиі буын үшін дайындық жаттығуларын қамтиды, бұл буындардың алғашқы баяу және біркелкі созылуын және бұлшықеттердің жылынуын қамтиды. Содан кейін бірте-бірте жылдамдық қарқындап, аяғы үшін шабуылдар уақыты келеді. Ыстық созу үшін музыка, мысалы, қайталанған жаттығулардың әр түрі үшін - бір немесе екі баяу композицияларға сай болуы керек. Шабуылдардың келесі кезеңі 2-3 жылдамдықпен жүреді.

Арқа созылған жаттығулар, әсіресе жиі пайдаланбайтын немесе созылып жатқан кезде ғана жұмыс істейтін әйелдерге арналған, ешқашан өткір және тез болмауы керек. Артқа жаттығулар жаттығулардың негізгі жиынтығының бөлігі болып табылады, осы бөлік үшін өткір барабандарсыз және тыныш қарқынмен музыка жинауға тырысыңыз.

Біз созылып жатқан композициялардың шамамен тізімін ұсынамыз.

Жылыту

1. Бруно Марс Бүгін менің өмірім басталады.
2. Alanis Morissete One.
3. Роберто Какчиапаглиа Данза в Реноре.

Негізгі кешен

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer Калифорния.
3. Rihanna feat Леона Льюис.
4. Keiko Matsui - Үнді теңізіне.
5. Дэвид Гаррет - Cry Me A River (Джастин Тимберлейк Cover).

Релаксация

1. Le Collage Me және сіз.
2. Anna Mcluckie Lucky алыңыз.
3. UTRB - қысым (LuQus Remix).
4. Том Барабас - шексіз уақыт.