Үйлесімді және салауатты даму үшін әр адамға тұрақты жаттығулар қажет. Бұл ереже ертедегі адамдарға белгілі болды. Әрине, бұлшық еттердегі жүктемелердің түрі жиі өзгеріп отырады - әртүрлі дәуірде адамдар әртүрлі қызметті ұнатады. Қазіргі қоғамда көптеген әйелдер фитнес-клубқа барады, себебі фитнес кезінде олардың сандарын жақсарту ғана емес, сонымен қатар күнделікті қиындықтардан, шиеленістер мен қиындықтардан аулақ болу мүмкін.
Әр жаттығудың сапасына фитнес үшін музыка ойнайды . Музыканы есту, рахаттану, қызметтің кейбір кезеңдерінде және басқа кезеңдерде қуатты болуы керек. Аэробика және фитнес үшін музыканы дұрыс таңдау дене және жанның толық үйлесіміне қол жеткізуге және жаттығудан қуаныш алуға мүмкіндік береді.
Фитнес үшін музыка тек фитнес-клубта ғана емес. Үйде жаттығуларды қайталауды жоспарлаған әйелдер фитнес үшін ритмикалық музыканы да алуға тиіс. Әрине, фитнес-клубта бір сағат немесе одан да көп үзіліссіз және үйде 15 минуттан кейін шаршағандықтан, көптеген адамдар назар аударады. Кәсіби фитнес инструкторлары бұл құбылыстың үйде фитнес үшін дұрыс таңдалған музыкаға байланысы бар деп мәлімдейді.
Канадалық ғалымдар музыканың кез-келген физикалық жаттығулардың орындалуына қатты әсер ететінін анықтады. Фондағы музыка бірнеше рет жаттығу кезінде қуат көрсеткіштерін арттыра алады. Фитнес үшін би және ритмикалық музыка жаттығуларды күшейтеді. Фитнес үшін кәсіби музыка жаттығу қарқынын айқындайды және адамды әлдеқайда шаршағанын ойлаудан алшақтатады. Осыған байланысты, оқыту ұзағырақ, ал оқытудың нәтижесі тиімдірек.
Фитнес үшін музыка таңдаудың негізгі ережелері:
- Фитнес үшін музыка таңдаудың ең маңызды критерийі - бұл ырғақты және үзіліссіз болуы керек.
- Фитнес үшін музыка қарқыны жүрек соғысының жылдамдығымен сәйкес келуі керек. Әйтпесе, жаттығу кезінде қолайсыздық сезінесіз және үнемі жоғалтасыз.
- Тренингке арналған композицияның музыкалық өлшемі төрттен үш болуы тиіс, яғни марштың өлшемі.
- Фитнестегі музыканың қарқыны жаттығу деңгейіне байланысты таңдалуы керек. Жаңадан бастаушылар үшін жылдамдық өте жоғары болмауы керек, әйтпесе жарақат алу мүмкіндігі бар.
- Фитнес үшін кәсіби музыка әуезді болуы керек. Дене шынықтыру жаттығулары тек кескіш құлақ емес, жағымды әуен болуы керек.
- Фитнес үшін музыка жеткілікті түрде дыбыс шығаруы керек. Бұл энергияны зарядтау және оң толқындарға теңестіру керек.
Фитнестегі музыка сіз қандай жаттығуларға байланысты таңдалуы керек екенін ұмытпаңыз. Pilates жылдамдықпен композицияларға минутына 50-ден 90-ға дейін жарайды. Қарқынды күш дайындығы үшін минутына 100-ден 130-ға дейінгі жылдамдықпен музыканы таңдауыңыз керек. Кардиологиялық жаттығу үшін дұрыс музыканы таңдау маңызды. Бұл сыныптар белгілі бір шыдамдылықты талап етеді, сондықтан музыка қайта зарядтау түрінде болуы керек. Мұндай музыканың ең жақсы қарқыны - минутына 140-180 соққы.
Композициялар есту бойынша жағымды болғаны өте маңызды - кейін музыкаға фитнеспен жұмыс істеу қосымша рахат әкеледі. Бүгінгі күні музыкалық дүкендерде дене шынықтыру үшін ең жақсы композициялар жиналған фитнес үшін арнайы музыкалық жинақ алуға болады. Оның астында жұмыс істеуге тырысыңыз, бәлкім, сізде жақсы тренингтер үшін жеткіліксіз осындай мазасыздық болуы мүмкін.