Бізде кез-келген нәрсе реніштенген, бірақ бұл стресске реакция болғанда, ал бір нәрсе - бұл тітіркенудің тұрақты болғаны. Мысалға, бесінші рет адамға не істеу керектігін бесінші рет түсіндіріп, бесінші рет келіп, бірдей емес, алайда, күпірлікті көрсету табиғи болады. Бірақ егер бірдеңе өзінен шықса - еденге түсіп кеткен бөртпе, түскі үзілісте, «қате ауа-райы» кезінде жұмыс телефоны қоңырау шалған болса, сіз бұл туралы тітіркену синдромы туралы сөйлесіп, оның қалай құтылу жолдарын іздеуге болады.
Тітіркенудің жоғары себептері
Тітіркенуді емдеу туралы сөйлесу үшін, аурудың себептерін түсіну қажет және олардың көпшілігі болуы мүмкін.
- Егер біз әйелдерде тітіркену туралы айтатын болсақ, онда бірінші кезекте PMS немесе менопауза болып табылады. Гормональды фондағы өзгерістер көңіл-күйді қоздырады және әртүрлі тітіркендіргіштерге сезімталдықты арттырады.
- Ерлердегі тітіркену тестостерон гормонының болмауына байланысты болуы мүмкін. Заманауи жағдайларда ай сайын тестостеронның ай сайынғы мөлшерлемесін апта сайын тұтынуға болады, бұл барлық әйелдерге арналған стресстік және тұрақты жарыстар туралы болып отыр, себебі қазіргі кезде ерлердің көп мамандықтары жоқ.
- Басқа физиологиялық себептер. Бұл әр түрлі аурулар - ұйқының бұзылуы, алкоголь тәуелділігі, қант диабеті, Graves ауруы, анемия. Сонымен қатар, аурудың пайда болу себебі - мигрен, тіс ауруына немесе іштің ішінде ауырсыну.
- Шаршау, бас ауруы, тітіркену - таныс желі? Егер солай болса, сізге тез арада демалуға тура келеді, сондай-ақ жұмыс кестеңізді қарауыңыз керек. Себебі тітіркену себебі өте жиі шаршайды.
- Дозаны немесе дәрі-дәрмек жағдайын бұзу (екі үйлесімсіз препаратты қабылдау), сондай-ақ кофені артық махаббатқа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау, тітіркенуді арттырады. Кофеиннің өзі агрессияның өршуін тудыруы мүмкін, тіпті кейбір дәрі-дәрмектермен бірге әсер жарылғыш болуы мүмкін.
- Психология депрессияны және тұрақты күйзелісті түсіндіруге болады.
- Сондай-ақ, табиғатта адамдар тітіркенуді күшейткен, бірақ олардың пайызы аз.
Қиындықты қалай жеңуге болады?
Жоғарыда айтылғандардан көріп отырғанымыздай, көбінесе тітіркендіргішті емес, әр түрлі ауыр жағдайларды тудырады. Сондықтан дәрігерге сілтеме жасамай, бұл міндетті емес. Бұл физиологиялық ауруларға да, эмоциялық проблемаларға да қатысты. Көптеген адамдар өздерін бастан кешіп жатқан немесе сезінетіндіктен сезініп, стрессті үнемі сезініп, өздерін емдей бастайды. Мұның бәрі ешбір жағдайда болмайды, әр адамның денесі және көршіңге көмектескен нәрсе сізді әлсіз жағдайға алып келеді. Және шөптердің зияны жоқ екендігін дәлелдеуге болмайды, бұл - бұл валерианың немесе лимон балмұздың тұнбасын бақыланбайтын түрде қабылдау денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе сіз таңертең оны алып, дөңгелектің артына кетіп бара жатсаңыз болады. Демек, емдеуді дәрігер жүргізуі керек, және кез келген дәрілік заттарды шірітетіндіктің мақсаты үшін ғана қолдануға болады.
Қиындықты қалай жеңуге болады?
Дәрілік заттармен қатар, тітіркенуді төмендетудің келесі әдістерін қолдануға болады.
- Қарқындылыққа ұшыраған кезде сізді қадағалаңыз. Шаршаған кезде өзіңізді аш немесе ыңғайсыз сезінесіз бе? Осы факторларды болдырмауға тырысыңыз, сондықтан теріс әсер етеді.
- Дене жаттығулары эмоцияларға жақсы теңгерім. Күніне кемінде 20 минут спортпен шұғылдану сізді тыныштандырады және стресске қарсы тұра алады.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз. Күніне кемінде жарты сағат, өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз - хобби, тыныш атмосферада дәмді тамақ, сүйікті теледидар серияларын қарап, кітап оқыңыз. Егер сіз үнемі өзіңіз үшін бірдеңе жасап жатқанын сезсеңіз, тіпті кішігірім, тітіркенуді болдырмау мүмкін емес - тек басқаларға өмір сүру мүмкін емес.
- Релаксация әдістері сізге көмектеседі. Егер сіз Шығыс даналығынан алыс болсаңыз да және ақылыңызды үйретпейтін болсаңыз да (йоганың ең жоғары деңгейі - ақылдың өздігінен жаттығу), медитация күндізгі жинақталған стресті алып тастауға мүмкіндік береді. Егер жоқ болса, онда ақыл-ойларға да ашулануды қаламаймын.
Ең бастысы, оңды деп ойлаймын, әртүрлі нәрселерді тітіркендіреді, бірақ егер сіз өзіңіздің басыңыздағы ең жаман сценарийді айналдырсаңыз, онда сіз өзіңіздің құлағыңызға бейбітшілік көре алмайсыз. Сондықтан біз қажетсіз қобалжулар мен жаман ойлардан арыламыз және бақытқа сенімді қадамдар жасаймыз.