Жүктілік - бұл әрбір әйелдің ұмытылмас бөлігі. Сондықтан оны жарқын оқиғалар мен жағымды эмоциялармен толтыруға деген ұмтылыс. Өкінішке орай, мұнда «тұзақтар» бар.
Пренатальдық депрессия белгілері
Тітіркенудің және көңіл-күйдің жиі өзгеруінің жоғарылауы гормоналды қайта құруға қатысты болжамды реакциялар болып табылады. Сонымен қатар, сегізінші əйел кез-келген пренатальді депрессиядан зардап шегеді, оның белгілері:
- аппетит жоғалту;
- тұрақты шаршау;
- апатия;
- ұйқысыздық немесе ұйқышылдық;
- обсессивті қорқыныш;
- жалғыздық сезімі;
- кінәлі сезіну;
- суицидтік ойлар.
Себептер
Ең алдымен, жүкті әйелдердің депрессиялық себептерін анықтау маңызды. Көбінесе олар:
- отбасындағы қолайсыз жағдай;
- ерлі-зайыптының одан әрі қолдауындағы белгісіздік;
- өз жұмысын жоғалтудан қорқып, соның салдарынан өз дәрменсіздігі;
- туылған баланың денсаулығы мен жағдайынан қорқу;
- генетикалық бейімділік;
- босанудан қорқу;
- стресс (тіпті оларды ауыстыру, жөндеу немесе басқа орынға көшу арқылы да қызмет етуге болады).
Өмір салтын өзгерту әрдайым стресс болатындығын ұмытпаңыз.
Зиянды әдеттер перинаталды депрессияны тудыруы мүмкін. Сіз жүктілік кезінде оларды қабылдамаған болсаңыз да. Сондықтан темекіні тастап, алкоголь ішімдіктерін ішкеннен кейін бір жылдан кем болмауы керек.
Себепті анықтап, сізден құтылу әлдеқайда жеңіл болады.
Қалай құтылуға болады?
- Ең бастысы, өзіңіздің сезіміңізді тыңдап, сүйікті адамдарға назар аудару. Достарыңызбен немесе туысқандарыңызбен сатып алу, табиғатқа бару және жұбайыңызбен кешкі серуендеу арқылы сізге көмектесе аласыз.
- Сіздің әріптесіңізден мәртебеңізді жасырмау, ойлар мен сезімдерді бөлісу маңызды. Еркектерде перинаталды депрессияның әйелдерге қарағанда кем емес екендігін ұмытпаңыз. Сіз ультрадыбыстық және жүкті әйелдерге арналған курстарда бірге жүре аласыз. Бұл босануға дайындалу ғана емес, сонымен бірге сізді жақындата түседі. Егер сіздің әріптесіңізбен ортақ тіл табу қиын болса, онда ағымдағы проблеманы шешуге көмектесетін отбасылық психологқа бару керек және болашақта бұл қалай болдырмау керектігін айтатын боласыз.
- Кеңес алудан қорықпаңыз, көмек сұраңыз. Туыстарын қолдау және түсіну үшін, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және жалғыздық сезімінен арыласыз.
- Балалық шақта қандай фильмдерді жақсы көретінін есте сақтаңыз. Оларды қайта қараудың уақыты келді. Балаңызға сүйікті балаларыңыздың әндері мен кітаптар жинағын жасаңыз. Бұл сізге балалық шағының ертегі және жеңіл атмосферасын түсіруге мүмкіндік береді.
- Массаж және ой жүгірту сізді босаңсуға және проблеманы шешуге көмектеседі
шаршау және ұйқысыздық. Қызығушылығыңыз бен тілектеріңіз туралы ойланыңыз. Шығармашылық тұлғалар үшін күнделікті сақтау, эскиздер жасау, өлеңге немесе музыкаға сіздің мемлекетіңізді шашыратуға болады. Балаларға арналған алғашқы ойыншықты тігуге тырысыңыз, алқаптарды тоқу. Және кез-келген хобби сізге жүктілік кезінде де, бала туғаннан кейін қосымша табыс әкелетінін ұмытпаңыз. - Сіздің диетаңызға көп көкөністер, жемістер мен балық қосыңыз. Оларда қамтылған серотонин босанғанға дейін депрессияны болдырмауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіздің ой-қалпыңыз баланың күйіне және оның әлемді қабылдауына байланысты, себебі кейіпкер ананың құрсағында жатыр. Жүктілік кезеңінде өзіңізді жарқын түстермен және жаңа оқиғамен толтырған әлем сіз өзіңіздің балаңыздың қамқорлығымен қоршап, отбасыңызбен үйлесімділікке ие боласыз.