Әр адамның өмірінде сіз өзіңізге: «Бәрі шаршайды, мен ештеңе қаламаймын, бәрінен шаршаймын ...» деген кезең бар. Күнделікті жұмыс кідіріп, жұмыс істеп жүрген-жүрмейтініне немесе үй шаруасына қарамай, тіпті басқалармен қарым-қатынаста бола бермейтініне қарамастан, бәрі тез бұзылады. Бұл уақытша құбылыс, әлдеқайда нашар болуы мүмкін, егер «барлық шаршау, шаршау» ұраны депрессияның басталу белгісі болса. Келіңіздер, бұл құбылыстың себебі неде, бәрі шаршап, бәрі сықырлаған кезде не істеу керектігін қарастырайық.
Егер сіз жұмыстан шаршап жатсаңыз ...
Егер сіз таңертең бірдеңеге ұшырасаңыз, бәрінен де шаршап, жұмыс істесеңіз, онда, ең алдымен, кәсіби қызмет мәселесі. Сіз кеңсеге келіп, айналаңыздағы барлық нәрселерден шаршағанын түсінесіз. Әдетте мұндай жағдай бізді тым көп табатын және мереке не екенін ұмытып кеткенде бізді апарады. Немесе барлық ойларыңыз, бизнесіңіз және уақытыңыз дұрыс болса, онда ерте ме, кеш пе, ол сөзсіз болады. Егер жұмыс істейтіндердің бәрі не істеу керектігін шаршаған болса, ойланып көрші. Дұрыс - тынығу керек!
Бос уақытыңызды жоспарлаңыз. Жұмысыңыздан уақытты босатасыз ба? Оны таңдаңыз! Кез-келген жолмен, тіпті жұмыс үшін де, демалыста болыңыз. Жаттығу рәсіміне, йогаға, массаж жасауға, достарыңызбен кездесулерді жоспарлаңыз, фильмдер мен дүкендерге барыңыз және жұмыс процесін толығымен ажыратыңыз. Біраз уақыттан кейін, сіз өзіңіздің жұмысыңызды бағалағаныңызда және сіз оны бағалаған жағдайда, жұмыс күндері, үстеліңізде және кеңсеңізде жұмыс істемей қаласыз.
Егер сіз нақты сұраққа жауап бере алмасаңыз, онда сіздің өміріңіздегі ненің дұрыс емес екендігін білсеңіз, егер бәрі жай ғана скудалық болса және сіз бұл үшін объективті себеп таба алмасаңыз, онда кейбір қарапайым, бірақ тиімді кеңес сізге көмектеседі.
- Өзіңізді төмендетпеңіз. Өмір сүру жолын өзгерту, өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз, бірақ сіз оны қандай да бір себеппен жасамаңыз.
- Теріс жағына шығып, ішіне кіріп, сындырыңыз: белсенді командалық ойынға қатысыңыз, түсірілім алаңына түсіп, алмұртқа ұрып, шөлді жерлерге көп сыбылаңыз, бумен бұқтырыңыз.
- Өзіңізді сырттан бағалаңыз. Егер ұпай оң нәтиже берсе, бәрі де жаман емес, демалуға тура келеді. Егер баға жағымсыз болса, өзіңізді жақсарта алатыныңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізді жетілдіріңіз, курстарға тіркеліңіз, басқа жоғары білім алыңыз, салмағын жоғалтасыз, тіл үйреніңіз және т.б.
- Жағдайды өзгерту, босаңсу, күнделікті өмірден кету. Байланыс шеңберін өзгерту, жаңа адамдармен танысу, тіпті қоғамнан шығу.
- Күнделікті өмірге көбірек жарық қосыңыз, көбінесе бұл маусымдық көкбауырдың пайда болуының жетіспеушілігі. Солярийге барып, денені Д дәруменінің қорымен толтырыңыз.
Депрессияны таниды
Егер адам «Мен бәрінен шаршадым, мен не істеуім керек?» Деген тіркесін қайталаса, немесе менің денсаулығым мен әл-ауқатым туралы сұрағанымда, өмірдегі барлық нәрселерден қорқамын, бұл оның психо-эмоционалдық жағдайы туралы ойлануға мүмкіндік береді. Ақыр соңында, депрессия бүгінгі күні сәнді қыңырлығымен емес, сонымен бірге әркімге ұшырауы мүмкін елеулі ауру. Егер адамның өмірінде жарақат болмаса
Ең алдымен науқасты айтуға, онымен сенімді қарым-қатынас орнатуға, тыңдауға және объективті болмауға тиіс. Адам өз проблемаларын ортаға салғаннан кейін, ол жақсы сезінеді, содан кейін оны өмірлік процеске, достарымен кездесуге, қызықты уақытқа тартуға тырысу керек. Екіншіден, физикалық денсаулығын сақтауға бағытталған күш-жігерді бағыттау керек - спортпен, йогамен, релаксациямен айналысуға; тамақтану қалыпты, ұйқыны; Стимуляторларды - кофеинді, никотинді, алкогольді алып тастаңыз. Егер депрессияны өздігінен басқару жеткіліксіз болса, маманға хабарласыңыз.