Терезеден тыс гүлденген көктем, күн өзіндік, шынымен ыстық, алғашқы сәулелерді қанағаттандыра бастайды, бірақ жыл мезгіліне қарамастан әрқайсымыздың кейбір жауапкершіліктері бар, ерте ме, кеш пе жоспар, бірақ орындалуы керек. Егер белсенді өмір салтына қайтып оралмасаңыз және өзіне жалқаулықты қалай жоюға болады?
Жалқындылықтан құтылудың тиімді жолдары
Егер біз осындай жамандықтың табиғатын жалқаулық деп айтатын болсақ, онда бұл интеллектуалды немесе физикалық қуаттың жеткіліксіз болуы. Басқаша айтқанда, бірдеңе істеу керек болғанда, бірақ кенеттен сізді апатияға ұшыратасыз, қабылдауға келмейді, білесіз, сіздің психикалық қуатыңыз бітелді. Бұл құлыптың пайда болу себептері басқаша болуы мүмкін, бірақ оны бәрінен де құтқару жолы бірдей:
- Күннің дұрыс режимі. Егер сіз жақсы көңіл-күймен, жүзіңіздегі күлімсіреп, сергітуді қаласаңыз, күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз. Сонымен қатар, оянғанда, жылу төсекінен секірмеңіз. Бірнеше минуттан кейін ғана оған ұйықтауға, созуға, өзіңізді армандай беруге кеңес береміз. Бүгінгі күні сіз тек оң адамдармен кездестіретінін елестетіп көріңіз. Контрасты душ қабылдаңыз, себебі бұл денені жаңа тіршілік пен қуатпен зарядтаудың керемет тәсілі. Таңертеңгі процедуралардан кейін, күні бойы қуанышты болу үшін қарапайым дене жаттығуларына шамамен 5 минут жұмсаңыз. Таңғы ас туралы ұмытпаңыз, бұл дұрыс басталудың кепілі. Таңертеңгі мәзіріңіз жеңіл (ботқалар, ірімшік, шырындар, жарма және т.б.) жақсы.
- Жоспарлау. Жалқау болуға және қалай ұстауға болмайды? Барлық әрекеттеріңізді бірнеше кезеңге қалдырыңыз. Сөрелерде жоспарларды таратыңыз. Сіз қанша қаласаңыз да, өзіңіздің келесі кестеңізді жасау үшін отыруыңыз қажет. Егер жоспарлау бастапқыда сіздің әдетіңіз болмаса және сізге мұндай нәрсені бастау қиын болса, сонымен қатар жалқаулық шағын қадамдардан басталады. Бірінші кезектегі немесе екінші жартыжылдықтағы жоспарларыңызды сипаттаңыз. Әр күн немесе апта сайын сіздің тізіміңізді көтеріңіз және 21 күннен кейін (адам ағзасына әдетті қалыптастыру үшін қаншалықты қажет болса), жоспарлау сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігі болады.
- Алаңдатпаңыз. Адам кейде байқамай, әр түрлі мазасыз әрекеттермен айналысады: өзі үшін ыстық сусын дайындап, әлеуметтік желілердегі есепті жаңартады, поштаны қарап отырады және т.б. Нәтижесінде, бұл баға жетпес уақыт дереу ұшып секілді сезім тудырады, жалқауды тоқтатпай, жақсы нәтиже бермеу керек. Қорытынды - бұл өзіңізді қажетсіз кәсіптерге жұмсаудан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, ғалымдар бірнеше сеанстарға бірден назар аударғанда, миы бір нәрсеге көңіл бөле алмайтынын дәлелдеді, бұл тез шаршауға алып келеді.
- Үзіліс. Үзілістер туралы ұмытпаңыз, олар жиі және ұзақ болмауы керек. Мәселен, 30 минуттан кейін
еңбекқор жұмыс, өзіңізге 5-10 минут демалу. - Өзіңізді ләззат алыңыз. Жалқаусыз өмірге үйрену. Өзіңізге қандай да бір керемет сыйлықты (мысалы, шкафтың жаңаруын) ұнататын жағдайларды орнатыңыз.
- Көзден құтылу. Ұйыған, әлсіз немесе күйзеліске ұшырағаннан кейін, аурудың белгілері жоқ екенін біле отырып, өзіңізді жалқау етуге болмайды, бірақ спортпен айналысуды бастаңыз. Өйткені дене жаттығулары стресстің денеге теріс әсерін азайтады, жалқаулықты азайтады, сонымен бірге көңіл-күйді жақсартатын гормондарды дамытады.