Авто жаттығу - жаттығулар

Автожүргізу жаттығулары сізді өзіңіздің арнайы автожану жағдайымен таныстыруға, оны қолдануға және одан шығуға мүмкіндік беретін әдісті ұсынады. Соның салдарынан сіз тыныштықпен немесе көңіл көтеруіңізге, жаны немесе денеңіздің кернеуін жеңілдетіп, бірнеше минут ішінде сапалы демалып аласыз. Автогендік жаттығу әдісінің ерекшелігі адамның сырттан көмек көрсетпей-ақ әрекет етеді.

Автогендік оқыту әдістемесі

Мәселен, біз анықтағандай, аутогендік жаттығу - белгілі бір мемлекет арқылы өзіңізге әсер етуге мүмкіндік беретін әдіс. Адам жай ғана тыныш, тыныш жерде, бір нәрсеге бейімделіп, пассивті назар аударса, өзі туындауы мүмкін. Автогендік жаттығулардың негізгі принциптері:

1. Ашық жарықсыз тыныш орынды таңдаңыз.
2. «Мастердің позасын» қабылдаңыз: орынның шетіне отырыңыз, аяғыңызды кеңінен тараңыз, бұзауды еденге перпендикуляр етіп қойыңыз, басыңызды кеудеге қойып, бүгіңіз, бұл позаның теңгерімін сезініңіз.
3. Сіздің денеңіздің әр бөлігінің релаксациясын дәйекті түрде қадағалаңыз.
4. Оңай тыныс алу, тыныс алуға көңіл аударыңыз.
5. Шамамен 10-20 минут жасаңыз.
6. Өзіңізді қаншалықты босаңсу туралы алаңдамаңыз, сіздің пассивтіді сақтаңыз.

Алдын-ала ескертуге болмайтын жалғыз нәрсе - ол қалаған мемлекеттің рудименттері қазірдің өзінде бар деген түсініксіздікке алып келеді. Автожүргізу пассивті шоғырланудың жоғары деңгейін қамтиды - алдымен бірнеше секунд, содан кейін көбірек.

Авто жаттығу - жаттығулар

Сіз аутологиялық жаттығулардың негіздерін үйрендім, әр түрлі жаттығуларды көре аласыз. Олардың кейбірін қарастырайық.

«Қуаныш» жаттығуы

Әдетте, бұлшықет релаксациясы оларда ауырлық сезімін сезінеді. Бұл жаттығуда оны қалай сезіну керек екенін білу керек. Бұл өте оңай:

1. Қағазды жауып, оған қолыңызды қойып, қолыңыздың салмағы бойынша қағазды қысу сезіміне көңіл бөліңіз.
2. Қолыңызды масштабқа қойып, көрсеткіні қадағалаңыз.
3. Дельтациялық бұлшықеттердің күшімен қарулануды көтеруге тырысыңыз - бұл қолдың ауырлығынан қиын болады. Мұның бәрі сіздің денеңіздің ауыр екеніне көз жеткізуге көмектесетін дайындық.
4. Тренингтен өту, тынығу, бейбітшілікке ұмтылу.
5. Оң қолыңыздың ауырлығына назар аударыңыз. Көп ұзамай сіз дене салмағының қалғанын сезінесіз, мұны күшті күш-жігермен орындаудың қажеті жоқ.
6. Бірнеше тренингтен кейін ауырлық сезімі оңай ауыстырылып, денесі сезінбейді.

Егер сіз қолдарыңызда және аяқтарыңызда ауырсынуды сезсеңіз - бұл жаттығуды игердіңіз. Бұл релаксация және релаксация үшін тамаша автожөндеу.

«Жылу» жаттығуы

Автогенезде организмдегі қан қайта бөлініп, жылу сезімін тудырады. Бұл қарапайым жаттығу

1. Руб, қолыңызды жылытыңыз.
2. AT үшін позада босаңсытып, бейбітшілікке пассивті назар аударыңыз, біраз уақыттан кейін және ауырлық дәрежесінде.
3. Бір қолдың ыстыққа концентрациясын қосыңыз.

Оқыту барысында сіз бұдан әрі жылулықты, екінші қолды және бүкіл денені сезінесіз. Сіз байқағандай, бұл жаттығу жоқ Алдыңғы - автожүрісті оқыту кешені жиі қосымша элементтерді қамтиды.

«Жүрек» жаттығуы

Бұл аутогенді жаттығулардың мәні қарапайым: сіз бүкіл денеде өлшемді пульсацияны сезінуіңіз керек. Бұл жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.

1. AT үшін позада босаңсытып, тыныштыққа, біраз уақыттағы ауырлық пен жылылыққа назар аударыңыз.
2. Пульсацияға концентрацияны қосыңыз, бірнеше секундтан бастау үшін уақытты арттырыңыз.

Сіз осы жаттығуды игердіңіз, егер сіз денеде күшті толқу сезінсеңіз.