Ұйқы - бұл дене мен ақыл-ой қабілеттерін қалпына келтірудің бірегей құралы. Бүгінгі әлемде мансап жасау және ақша табу үшін адам ұйқы уақытын едәуір қысқартуға мәжбүр болады және созылмалы ұйқының жетіспеушілігі кеңінен таралған. Адамдарда демалуға деген қажеттілік әртүрлі, бірақ норма бар - жетіден сегіз сағатқа дейін ұйқының ұзақтығы - ұйқы жетіспеушілігі.
Ұйқының болмау себептерін екі түрге бөлуге болады:
- қасақана (адам өзі ұйықтау санын қысқартады, түнде жұмыс таңдап алады);
- кездейсоқ емес (стресстен, аурудан, аналықтан, дәрі-дәрмекпен және т.б. байланысты ұйқының болмауы).
Ұйқының болмау белгілері
- ояту үшін оятар қажет;
- таңертең төсекден шығу қиын;
- таңертеңгі оятқышты жылжыту керек;
- күндіз ұйқыға ұшырайды;
- Сіз отырыста, лекцияларда, қыздырылған бөлмелерде ұйықтап жатасыз;
- көлікте және ауыр тамақтан кейін ұйқылығын сезіну;
- сіз кешке дейін ұстап тұру үшін күндіз қабылдау керек;
- телевизиялық бағдарлама немесе кешкі демалыс кезінде ұйықтап жатыр.
Көптеген адамдар ұйқының жетіспеушілігіне не әкелетінін білмейді. Бұл жерде ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ұйқының жоқтығы әдеттегі күндізгі ұйқышқылдан тыс көптеген теріс салдарға ие.
Ұйқының тұрақты болмауы неде?
- мотивацияның жетіспеушілігі, жалпы шаршау, жеңілдік;
- юмор сезімі жоғалады;
- тітіркендіргіш күлімдік;
- бас аурулары, ұйқының болмауынан бас айналуы;
- есте сақтау және концентрацияның бұзылуы;
- Көзге ауырсыну, көрнекіліктің азаюы;
- организмдегі зат алмасудың баяулауы;
- салмақтың өсуі;
- ұйқының тұрақты болмауы ерте қартаюдың пайда болуына ықпал етеді;
- шығармашылық қабілеттерін төмендету;
- бірдей нәрсені оқшаулау және ұнамсыздық;
- галлюцинациялар және шындықтан ажырату сезімі;
- стресспен күресу қабілетсіздігі;
- проблемаларды шешудегі және шешімдер қабылдаудағы қиындықтар;
- реакциялардың төмендеуі.
Ұйқының созылмалы болуы гипертония мен нарколепсияға әкелуі мүмкін. Ұйқының болмауынан үлкен зиян - бұл иммундық жүйе қауіпке ұшырайды, ол қажетті тынығуды қабылдамайды, бұл әр түрлі аурулардың, соның ішінде жүрек ауруларының және қант диабетінің ықтималдығын арттырады. Тұрақты ұйқының болмауы адамның өмірін азайтады.
Әйелдер еркектерге қарағанда ұйқының болмауының теріс салдарына көбірек ұшырайтындығы туралы пікір бар.
Ұйқының болмауымен қалай күресуге болады?
- Ұйықтау рәсімін жасаңыз (ұйқы алдында қайталанатын әрекеттер тізбегін жасаңыз, төсекке баратын уақытты таңдаңыз және оны бақылаңыз).
- Күні бойы кем дегенде физикалық белсенділікті енгізіңіз.
- Ұйқыға дейін бес сағат бойы кофеин бар сусындарды ішпеңіз.
- Кешкі ас ұйқыға дейін кемінде 3 сағат бұрын болуы керек.
- Ұйқының алдында сұйықтық қабылдауын азайтыңыз.
- Кешке қарай бірте-бірте әрекетті азайтыңыз.
- Егер сіз түнде ұйықтап жатсаңыз және күндіз ұйықтамаңыз, онда түнгі ұйқы күйін жақсарту үшін күндізгі ұйқыға жол бермеу керек.
- Кешке ішімдік ішпеңіз.
- Стресске жол бермеңіз.
- Күні бойы ұйықтаушыны мүмкіндігінше жақын өмір мен ұйықтаудан басқа мақсатта қолданбаңыз.
- Сағат 23.00-ге дейін қалуға тырысыңыз.
- Ұйқы үшін ыңғайлы жағдайлар жасаңыз - бөлмені жақсы желдетіңіз, жарық пен басқа электр құрылғыларын өшіріңіз, егер сіз аллергия сезінбейтін болсаңыз, хош иісті құралдарды пайдалана аласыз.
- Егер ұйықтап жатсаңыз, бірақ ұзақ уақыт ұйықтамай жатсаңыз, ұйықтауды қаласаңыз, бірдеңе істеу керек.
Өзіңізге және сіздің денсаулығыңызға өзіңізді байыппен қарай отырып, демалуға уақыт бөліңіз және бұл сіздің күнделікті мүмкіндіктеріңізді айтарлықтай арттырады. Сізге жақсы ұйқы!