Лактацияға зиянды тағамдар
Мейірбикелі ананың лактациясын арттыру үшін бірқатар өнімдермен танысудан бұрын, сүт мөлшерімен проблемаларды болдырмау үшін не керек еместігін анықтау керек. Өйткені, күнделікті біздің диетамыздың тағамдарын қосатын үйреніп қалған кейбір зиянды ингредиенттер осы кезеңде зиян келтіруі мүмкін. Бұл кездейсоқ, бір жолғы әкімшілік ету сүттің мөлшерін едәуір азайтады дегенді білдірмейді, бірақ оны үнемі пайдалану, әрине, осыған әкеледі.
Мәселен, емшек сүтін емдеу үшін мәзірде келесі өнімдерді қоспаңыз:
- ысталған ет, шұжық, балық;
- өткір дәмдеуіштер;
- жалбыз, шалфей, ақжелкен, базилик, хопс, грек жаңғағы, кедр, алжапырақ.
Лактацияға арналған сусындар
Өздеріңіз білетіндей, тамақтанудан бұрын (15-20 минут) емізетін аналарға лактацияны арттыру үшін жылы душ қабылдау және пайдалы шөп немесе басқа да сусындарды ішу ұсынылады. Олар мыналар:
- сүтпен шай;
- аскөк тұқымдары немесе зире жылы құю;
- құрғақ жемістердің компоттары;
- шөп шайы;
- табиғи шырын және морс;
- арпа кофе;
- зімбірден шай.
Жақсы лактация өнімдері
Сусындарға қоса, әйелдің диетінде сүттің лактациясын жақсартуға арналған өнімдер болуы керек. Бұл әсіресе лактация сәтінде, әсіресе сырттан келген кез келген ауытқулар (қанағаттанбау, недосип, жүйке кернеуі) сүт мөлшеріне айтарлықтай әсер етеді.
Егер әйел мен нәресте жеке төзімсіздікке ие болмаса, диетаға қосу пайдалы:
- қарбыз - витаминдер мен минералдармен қаныққан сұйықтықтың көп мөлшерінің арқасында сүт өндіруді ынталандырады;
- кез келген сәбіздегі пияз - пісірілген, ірімшік, пісірілген, сондай-ақ лактацияның жақсаруына оң әсер етеді;
- ақ құс етінің ет сорпалары, қызанақ еті, қоян еті, сиыр еті, сүтті ынталандыруға қосымша майдың құрамын арттырады;
- кіші қышқыл қаймақ, ірімшік, ірімшік сияқты қышқыл сүт өнімдері ананың диетасының тамаша калория құрамына айналады;
- күріш, сұлы және қарақұмық ботқасы таңғы асқа өте ыңғайлы, бұл күн бойы организмді энергияны және сүт өндіруге арналған күштерді зарядтау үшін.
Өнімдерден басқа, лактацияны жақсарту үшін сорпалар мен шай түрінде ұсынуға болатын шөптер де бар. Бұл мелисса, анис, фенхель, қызылша, түймедақ. Олар сүттің көлемін арттырып қана қоймайды, сондай-ақ ананың және баланың жүйке жүйесін тыныштандырады, коликке қарсы күресуге және ұйқысын жақсартуға көмектеседі.