Өткен ғасырдың 40 жылдарында жүкті әйелдер үшін арнайы Kegel жаттығулары жасалды. Д-р Арнольд Кегелдің осы жаттығуларды дамытуға әкелетін мәселесі бала туылу кезінде бақыланбаған зәр шығарудан зардап шегетін науқастардың жиі емделуі болды. Сол кездегі хирургиялық емдеу әрдайым оң нәтиже бермеді және доктор Кегель ұрықтың қысымы мен гормондық өзгерістердің әсерінен болатын бұлшықет тону әлсіреуінің себебі болып табылатын проблеманы шешуге тырысты.
Осылайша, Kegel жүкті әйелдер үшін жаттығулар жасалды, ол қысқа уақыт ішінде әлемнің көптеген елдерінде танымал болды. Жаттығулардың нәтижелері барлық үміттерден асып түсті, өйткені олар бастапқыда ойластырылғаннан гөрі әлдеқайда көп проблемаларды шешетіндігі анықталды. Жүктілікте Kegel жаттығуларын орындау кезінде баланың туған арнасы арқылы өтіп кету кезінде босануға арналған кішкентай жамбастың бұлшық еттерін дайындауға және тіндердің жарылуын болдырмауға болады. Ал босанғаннан кейінгі жаттығулар денені мүмкіндігінше тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Сондай-ақ, уақыт өте келе, Kegel жаттығулары тек жүктілік кезінде ғана емес, сондай-ақ генитуралық аурулар мен сексуалдық бұзылулардың әртүрлі түрлерінде тиімді екендігі анықталды. Бұл ашылым әдіснаманың танымал болуына үлкен үлес қосты. Жүктілікте және босанғаннан кейін Кегель жаттығуларын орындаған әйелдердің саны күрделі болды, жаттығулардың әртүрлі нұсқалары пайда болды. Мысалы, кейбір жаттығулар йогамен біріктірілді. Жүкті әйелдерге арналған Kegel жаттығуларының бейнесімен немесе нұсқаушының қадағалауымен, мысалы, жүкті әйелдерге арналған курстарда, үйренуге болады. Кешенді жаттығулардың бастапқы нұсқасы жеткілікті қарапайым және оны орындауды үйрену қиын болмайды. Бірақ жүктіліктегі кейбір ауытқулар мен Кегель жаттығуларының бұзылуына қарсы болуы мүмкін. Сондықтан, оларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Жүкті әйелдерге арналған Kegel жаттығулары
Кегельдің жүктілік кезінде жаттығуы, сарапшылар босаңсыған ортада, мүмкін, босаңсытып, музыка тыңдап, денеңізді тыңдауға кеңес береді. Жаттығуды кенеттен бастамаңыз, бұлшықеттер күшейген сайын жүктемені біртіндеп арттыру керек.
- Жүкті әйелдерге арналған кегельдің алғашқы жаттығуы жамбас қабатының бұлшықеттерінің ауысуы мен релаксациясынан тұрады. Бұл бұлшықеттер уретрияны, вагинаны және анусты қоршайды. Бұлшықеттердің бітелуі кезінде дене тынығып, тыныс алу керек. 10 секундқа дейін бұлшық еттеріңізді қатты күйде ұстауыңыз керек, содан кейін біртіндеп рақаттану керек. Сіз 5 жаттығудан бастай аласыз, кейін бір жаттығу кезінде 10 жаттығуды көтере аласыз, сонымен қатар, тәсілдердің санын көбейте аласыз. Уақыт өте келе бұл жаттығуды қиындатады, шартты бұлшық еттерге баяу түседі, кернеуді 2-3 секунд бойы ұстап тұру үшін қысуды күшейтеді, содан кейін кернеуді күшейтеді және сақтайды. Бұлшықеттердің максималды азаюы, 2-3 секундта оларды біртіндеп кідірту арқылы біртіндеп босаңсуыңыз керек.
- Екінші жаттығу - жамбас қабатының бұлшықеттерінің ритмикалық қысымы және релаксациясы. Ол шиеленіссіз орындалады, тыныс тепе-тең, денесі босаңсыды. Сіз жаттығуларды 10 ритмические қысқартулармен, 2-3 тәсілмен бастауға болады, содан кейін жаттығулар мен тәсілдерді көбейтуге болады.
- Үшінші жаттығу қынабының бұлшықеттерін үйрету үшін қажет. Бұл белгілі бір назар аударуды қажет етеді. Қынапшаның бұлшық еттері сақинадан тұратын түтік түрінде ұсынылуы мүмкін. Жаттығулар осы сақиналардың азаюынан тұрады және әрбір төмендетуден кейін кернеуді 2-3 секунд ұстап тұру керек, содан кейін жоғары көтеріліп, келесі сақина кесіңіз. Жаттығуды визуализациялауға ыңғайлы болу үшін сарапшылар әр қабаттағы аялдамасы бар көп қабатты ғимараттың лифтінде көтерілуді ұсынады. Жоғарғы сақинаға жетіп, әр сақинаға тоқтап, бұлшық еттеріңізді бірте-бірте босаңсуыңыз керек. «Көтеру» және «түсіру» циклдарын аяқтағаннан кейін бұлшықеттер толығымен босаңсады.
- Төртінші жаттығу уретрияны, қынапшыны және анусты қоршап тұрған бұлшықетті кезекпен жасайды. Бұлшық еттерді жасағаннан кейін оларды кері тәртіпте босатыңыз - алдымен анус бұлшық еттерін босаңсытып, сосын қынапшыны және уретратты босаңсып тастаңыз. Азайту және релаксация тегіс, толқынды болуы керек.
- Жүкті әйелдер үшін келесі Kegel жаттығуы еңбек кезінде еңбек кезеңінде бұлшық еттерді дайындау үшін қажет. Бұл жаттығуды орындау мүмкіндігі дәрігермен бөлек келісілуі керек. Кез-келген ыңғайлы еңбек жағдайын қабылдағаннан кейін жамбас қабатының бұлшық еттерін босаңсытып, сәл штаммдан босатып, төмендетпеу керек
бұлшықеттер. Жаттығуды шамадан тыс кернеусіз мұқият жасаған жөн. Бұлшық еттер бірнеше рет 5 секундқа созылып, ұстап тұрады. Осыдан кейін бұлшықеттердің релаксациясы және қысылуы керек. Жаттығу қуықтың босатылғаннан кейін күніне бір рет өткізіледі.
Кегельдің жаттығулар кешенін зерделеу үшін жүктілік кезінде бейнефильм арқылы, мамандардың консультациялары бар. Бірақ, жаттығуларды жасаушы көрсеткендей, дұрыс орындау үшін бұл ұсыныстарды ұстану ғана емес, ең алдымен сіздің бұлшық еттеріңізді қалай сезіну және бақылау керектігін білу қажет. Бұл бұлшық еттерге қарағанда әлдеқайда маңызды және оларды күшейту, өйткені жаттығулардың мақсаты сіздің денеңізге икемділік пен бақылауды дамыту болып табылады.
Жүктілікте Kegel жаттығуларын жүргізу, сіз босану кезінде және босанғаннан кейінгі көптеген қиыншылықтардан өзіңізді құтқара аласыз, кішкене жамбастың бұлшықеттерінің икемділігін сақтай аласыз. Қазіргі заманғы дәстүрлі медицинада бұл кешен жиі жүктілікке дейін және кейінірек көптеген аурулардың профилактикасы және қосымша емі ретінде тағайындалады.