Сонымен қатар, бала туылғаннан кейін, жас ана артық салмақтан арылтудың барлық жолдарына қол жеткізе алмайды. Осы кезеңде диетаны таңдау өте сақ болу керек және қазіргі кезде физикалық белсенділікті таңдау қатаң шектелген. Дегенмен, емізетін аналарға олардың сандарын тәртіпке келтіруге мүмкіндік беретін тәсілдер бар.
Бұл мақалада сіз кезералдық секциядан кейінгі және табиғи туғаннан кейін емшек сүтімен ауыратын әйелдің және жаңа туылған нәрестенің денесіне зиян келтірместен қалай салмақ жоғалту керектігін айтатын боламыз.
Емшектегі нәресте салмағын жоғалту қалай?
Салмақты жоғалту үшін, емізетін анасы оның диетасын қайта қарауы керек болады. Емшек сүті тұтынылатын тағамдардың түрлерін және мөлшерін шектейді, бірақ қажет болған жағдайда тамақтану мәселесіне қосымша бірнеше килограмм салмақ тастау керек.
Атап айтқанда, жас анасы ұсынылған тамақтанудың күнделікті таңдауы бар диетаны пайдалана алады. Бұл жағдайда әйелді тәулігіне 4 рет тамақтандырып, төмендегі тізімдерді қолданып, балама тағамдарды тұтыну қажет:
- таңғы ас нұсқалары: жасыл алма ботқасы, алмұрт целлюлозасы бар бидай ботқасы, алма мен алмұрт пюресі, пісірілген алма немесе балмұздақ;
- түскі ас нұсқалары: вегетариандық сорпа немесе сорпақ , бұрыш немесе асқабақ толтырылған, қуырылған тауық еті немесе сиыр еті бар қарақұмық ботқасы;
- тағамдар үшін опциялар: омлет, ірімшік торттары немесе үйдегі балмұздақ;
- Түскі нұсқалары: картоп, шабылған тауық котлеттері, пісірілген, рататули немесе тунца және көкөніс салатымен пісірілген балық.
Лактация кезінде дұрыс тамақтану қосымша фунттан құтылу үшін өте маңызды болса да, шын мәнінде, бұл жас анаға көмектесуге көмектесетін жалғыз нәрсе емес. Сонымен қатар, емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, келесі жаттығуларды орындау қажет:
- Артқы жағынан тегіс беттегі жатып, екі аяғы да тізеге қарай итеріп, аяқтарын бір-біріне тығыз бекітіңіз. Экзаляция кезінде асқазаны күшейтіп, осы позицияны шамамен 5 секунд бойы ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу дем алып, жаттығуларды қайталаңыз. Бұл тармақты 10 рет іске қосыңыз.
- Сол позаны қабылдаңыз. Шығарудан кейін жамбас көтеріп, бөкселерін шайқап, ішке тартыңыз. 5 секундтан кейін күте тұрыңыз. Біртіндеп жаттығулардың қайталану санын 1-ден 10-ға дейін ұлғайту.
- Бірдей ұстанымға ие болыңыз. Аяғыңызды тегістеңіз, тізеңізді бірге ұстаңыз және мүмкіндігінше қатты саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін демалдырасыз. 10 рет қайталаңыз.
- Позаны өзгертпестен, бір аяқты көтеріп, оны тура ұстаңыз. Бір мезетте өзіңізге және үлкен амплитудасы бар өзіңізге соққы жасаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет орындаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
- Сіздің жағыңызға өтіп, қолыңызға сүйеніп, локте алдын ала бүгіңіз. Осы күйде, жамбастың көтерілуіне экстремалдау кезінде және шабыттану - бастапқы орынды төмендету және алу. 10 рет қайталаңыз.
- Барлық төртінші орындарда тұрыңыз. Экзаляция кезінде ішке тартыңыз және сол жақ пальма мен оң аяғын бетінен жыртып алыңыз, деммен жұту кезінде - бастапқы күйге оралыңыз.
Ауыстыру жағынан жаттығуды 20 рет орындаңыз.
Егер жас анасы күйеуіне, әжесіне немесе басқа жақын туыстарына аз уақыт кететін болса, ол йогаға, Пилатеске немесе бассейнде жүзуге болады. Бұл спортшылар жүктілік кезінде жинақталған артық салмақтан айтарлықтай асып түсіп, құтылуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар жаңа туған нәрестенің күрделі кезеңінде өте маңызды болып табылатын стресстің жоғалуына және жүйке жүйесінің релаксациясына ықпал етеді.