Денеңіздегі кез-келген бұлшықет күшейтіліп, оны үнемі қолдансаңыз, сорып алуға болады. Демек, сіз мұны үнемі дайындасаңыз, ерік күші дами алады. Еріктілікке оқыту өзін-өзі бақылау жаттығуларын жүргізуді талап етеді. Сонымен бірге, олар ең көп берілетін нәрсеге бағытталуы керек, бірақ жаңа, пайдалы әдеттерге қол жеткізуге не көмектеседі, олардың өзін-өзі бағалауды арттырады.
Еріктілікке арналған жаттығулар
- Бастау үшін бұл «бұлшық етті» деп түсінуге және сезінуге көмектесетін жеңіл міндеттерден өту қажет. Кез-келген қарапайым тапсырма, мысалы, отыру әдетінен бас тарту, аяқты аяғыңызға салып, оң қолыңызбен есікті ашып, журналдың бірінші бетінен оқу.
- Енді сіз ұнаған нәрсені және қажет нәрсені жасамау үшін әдетті қалыптастыра бастауға болады. Егер жұмыс күні әрқашан әлеуметтік желілерде өз беттеріңізді қарап шыққаннан кейін басталса, сөзіңізді күннің соңында орындауға және оны ұстануға тырысыңыз. Егер сіз таза болғыңыз келсе, шаңды күн сайын тазалап, т.б. Мұның бәрі қандай дағдыларға байланысты, бірақ күнделікті өмірде өте қажет.
- Кадрларды даярлау әдісі ерікті жоспарлауды қамтиды. Күннің, айдың, жылдың жоспарын жасау керек және оны ұстануға тырысыңыз.
- Тұрақты жаттығу ерік-жігерді нығайтуға көмектеседі. Олар кез-келген болуы мүмкін, ең бастысы - олардың орындауындағы заңдылық. Балама түрде, иттің болуы мүмкін. Өйткені, күніне бірнеше рет жүру керек, бұл ерік-жігердің дамуына ықпал етеді.
Міне, үйде ерік-жігерді үйретудің бірнеше нұсқаларының бірі. Өзін-өзі бақылауды күшейту үшін «машинада» әдеттегі уақытта болған жағдайды қадағалау керек: тағамды жұту процесінің ұзақтығы және оның саны, күнделікті ысталған шылым саны, теледидарды көру ұзақтығы және т.б.