Остеопороз - емделуге болмайтын өте қауіпті ауру. Ауру негізінен «әйелдік» деп саналады, өйткені сүйектерді жұту қандағы эстрогендердің деңгейінің төмендеуіне байланысты. Сондықтан әйелдерде остеопороздың алдын алу өте маңызды болып табылады, ол тек менопауза кезінде ғана емес, өмір бойы сақталуы қажет бірқатар шарттарды сақтауды білдіреді.
Остеопороздың алдын алу принциптері
Ауру тез дамымай отырғанын түсіну керек, бірақ бірте-бірте, алғашқы симптомдарды күтпестен өзіңіз үшін әдеттегі тұрмысқа ерекше мән беріңіз.
Ең алдымен тағамды түзету керек. Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде алу керек, бұл оның ассимиляциясын жеңілдетеді. Күнделікті диетте сіз осындай өнімдерді қосуыңыз керек:
- сүт, ірімшік, йогурт, сүзбе;
- күнжіт, бадам, тұқымдар;
- соя бұршақтары;
- жасыл, салат, шпинат;
- сардиналар, лосось.
Витамин D сарыс, балық майы және күн сәулесінің әсерінен синтезделген.
Сондай-ақ, егде жастағы остеопороздың алдын алуда белсенді өмір салтына үлкен назар аудару қажет. Бұлшықетті нығайту, үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Көшеде баспалдақтың орнына жиі жүру керек, қарапайым жүктемені қарапайым жаттығуларды орындаңыз. Ұзақ уақыт бойы иммобилизденген адам сүйек массасын тез жоғалтады.
Аурудың дамуына жол бермеу үшін келесі ережелерді сақтау ұсынылады:
- Темекі шегуге және алкогольден бас тарту.
- Аз шайнайтын шай мен кофе ішіңіз.
- Күнге жиі барыңыз.
- Кальций бар витаминді кешендерді алыңыз.
- Диетада сүт өнімдерін қосыңыз.
- Көкөністер, көкөністер, жаңғақтар және жемістер көп.
Менопаузадағы остеопороздың алдын алу
35 жастан бастап ойлану керек
Сондай-ақ, осы кезеңде остеопороздың алдын алуда дәрі-дәрмектерді қабылдау маңызды орын алады. Әйелдер келесі дәрілерді қабылдауға тиіс:
- менопаузы симптомдарын азайтатын гормональды препараттар, ұйқысыздық, тітіркену және сүйек тіндерінің бұзылуын болдырмау;
- сүйек тығыздау үшін жасалған биффосфонаттар ;
- дәрумендер D3 және кальций.