Тұрақты уйсыздану - бұл өте жағымсыз жағдай, шаршау және апатия сезімін тудырады, бұл өнімділікті кері әсерін тигізеді. Тұрақты уқалаудан құтылу туралы сұрақ, иммунитеттің төмендеуі және жеңіл күннің қысқа болғанда маусымаралық кезеңде әсіресе маңызды.
Тұрақты ұйқышылдықтың себептері
Тұрақты уқалау сезімі:
- гормоналды бұзылулар, ең алдымен Қалқанша безінің ауруларына байланысты;
- дәрумендер мен микроэлементтердің тапшылығы;
- вегетативтік тамыр дистониясы ;
- белгілі психологиялық жағдайлар, мысалы, депрессия;
- күн тәртібінің бұзылуы.
Сонымен қатар, ұйқының себебі кейде қолайсыз ауа райына, магнит дауылына, нашар желдетілетін бөлмеде тұруға және экологиялық жағынан қолайсыз жерлерде тұруға себеп болады.
Ұйқысыз болсаңыз, не істеу керек
Тұрақты ұйқышылдықты болдырмау шаралары келесі жағдайға байланысты болады:
- Гормональды сәтсіздік эндокриндік жүйеде патологиялық өзгерістерді анықтайтын маманнан көмек сұрауға және тиісті гормоналды түзетуді тағайындайды.
- Витаминдер болмаған жағдайда жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, балықты және сүт өнімдерін қоса алғанда, диетаны қайта қарау қажет. Күзгі-қысқы кезеңде витаминдік-минералды кешендерді қабылдау ұсынылады.
- Вегетативтік-тамырлық дистонияны жеңу үшін, қатайтуды, дәстүрлі емес емдеу әдістерін қолдануға ( йога , арнайы тыныс алу әдістерін қолдану және т.б.).
Сондай-ақ, сіздің күнделікті өміріңізді реттеп, ұйқырауға көбірек уақыт жұмсауыңыз керек, көбінесе таза ауада. Бөлмеде ұзақ уақыт болған жағдайда мерзімді желдетуді қамтамасыз ету қажет. Жарқын бөлмелерде күннің белсенді бөлігін өткізуді ұсынамыз, ал жарықтандыру жасанды және табиғи болуы мүмкін.