Көптеген адамдар түнгі ұйқыға дұрыс уақыт жұмсалатын болса да, ұйқысы келеді. Сонымен қатар, бұл ингибирлеу сезімімен бірге жұмыс істеуге қабілеттілігін төмендету, көздің жұлынуы және жиналуы әртүрлі емес, бірнеше күн немесе апта бойы қатыса алады.
Неге әрдайым ұйқың келеді?
Ұйықтау - дененің физиологиялық қажеттілігі, ол онсыз мүмкін емес. Ересек адамның күніне кемінде 7-8 сағат ұйқысы керек деп есептеледі, ол үшін дене қалпына келеді. Және ұйқының толық болуы керек, яғни. ұйқының гигиенасы ережелері: ыңғайлы төсек, қалыпты ылғалдылық пен температурасы бар таза ауа, сыртқы ынталандырудың болмауы және т.б. Егер бірдеңе қалыпты түннің ұйқысына кедергі келтірсе, бұл неге сіз күнде ұйықтағыңыз келетінін түсіндіреді.
Жағдай 8 сағаттан кейін ұйқыға жету үшін қажет болған адам осы уақытты өткізіп, түнгі тынығуға жағдай жасай бастаған кезде сақталуы керек. Ұйықтау органның барлық органдарының және жүйелерінің жұмысына тәуелді болғандықтан, оның бұзылуы әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, сондықтан тұрақты шаршау мен ұйқышылдық түрлі себептерге байланысты.
Егер әлсіздік және ұйқышылдық сезілсе, оның себептері физиологиялық немесе патологиялық болып табылады. Жиі тұрақты уқалау келесі физиологиялық факторлардың бірінің немесе бірнешеуінің әсерімен туындайды:
- жаман түн ұйқы;
- шамадан тыс жұмыс - физикалық немесе психикалық;
- психоэмоционалдық стресс;
- алкогольдік ішімдіктер, кофеинді сусындар;
- шылым шегу;
- әйелдердегі гормональды фондағы табиғи өзгерістер;
- кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау (антигистаминдер, психостимуляторлар және т.б.).
Себептің патологиялық тұрақсыздығы түрлі соматикалық, психикалық және неврологиялық аурулармен байланысты. Сонымен қатар, біреу ұйқысы және әлсіздігі әрқашан жалғыз болғысы келмейді, бірақ әрдайым дерлік басқа патологиялық белгілермен біріктіріледі. Біз шамадан тыс ұйқылығын тудыруы мүмкін негізгі ауруларды тізімдейміз:
- кез келген ағзалар мен жүйелердің инфекциясы (ЖРВИ, герпес инфекциясы, аднецит және т.б.);
- ми ісіктері;
- ауырсыну синдромдары;
- ауыр метаболикалық бұзылулар;
- анемия ;
- гипертониялық ауру;
- созылмалы шаршау синдромы ;
- түнгі апноэ;
- интоксикация;
- атеросклероз;
- эпилепсия;
- невроздар;
- психоздар;
- өсімдік тамыр дистониясы ;
- депрессия және т.б.
Тамақтанудан кейінгі ұйқышылдық
Көбінесе күндізгі ұйқышылдық тағаммен байланысты, әсіресе нәрлі және мол. Асқазанды азық-түлікпен толтырған кезде ас қорыту органдарының аймағында қан айналымы көбейеді, бұл олардың жемісті тамақтандыруға жемісті жұмысы үшін қажет. Яғни. Тамақтан кейін, асқазан-ішек жолдары учаскеге қанмен мұқтаж болып қалады.
Белсенді ас қорыту кезінде ми қан ағынын қайта бөлу себебінен оттегінің жеткіліксіздігімен ерекшеленеді және экономика режиміне ауысқан секілді аз қарқынды жұмыс істей бастайды. Мидың белсенділігінің төмендеуіне байланысты адамдар ұйықтай бастайды, уақытша әлсіздік бар, бұл физиологиялық құбылыс.
Неліктен жүктілік кезінде ұйықтағыңыз келеді?
Көптеген әйелдердің алғашқы триместрде жүктілік кезінде ұйқышылдықтың жоғарылауы байқалады, бұл дененің болашақ ана денесінің өзгеруіне қалыпты реакциясы. Ең алдымен, бұл гормондардың деңгейінің өзгеруіне байланысты, олардың көпшілігі көп мөлшерде синтезделе бастайды. Бұған қоса, жүкті әйелдерде күн ішінде ішке қабылдауға деген ұмтылыс өмірдегі өзгерістерге байланысты эмоционалдық стрессті арттырады.
Кейбір сарапшылар әйелдердің әрқашан мойынтіректердің бастапқы кезеңдерінде ұйықтауды қалайтындығына сенеді; бұл сыртқы ынталандырудың барлық түрлеріне қорғаныс реакциясы. Ұйқы кезеңінде энергия қалпына келтіріледі, ол жүктілік кезінде көп жұмсалады, сондықтан болашақ аналарға түнгі кем дегенде 10 сағат ұйықтау керек.
Неге сіз өз уақытында ұйықтағыңыз келеді?
Егер сіз үнемі етеккір кезінде ұйықтағыңыз келсе, онда оның себептері гормональды фондық өзгерістермен байланысты. Көптеген әйелдер бұл белгілерді менструациядан бірнеше күн бұрын сезіне бастайды, бұл предменструальды синдромның көрінісі болып табылады. Сонымен қатар, физиологиялық қан жоғалту анемияны азайтады, бұл шаршаудың артуына әкеледі.
Стресстен кейінгі ұйқышылдық
Сіз әрқашан ұйықтауды қаласаңыз, себептері жақында тәжірибелі қатты жүйке соққыымен байланысты болуы мүмкін. Жиі стресстік факторлар кезеңінде адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді, сондықтан жағдайды түзеткеннен кейін дененің демалуын, демалуын және ұйқыға көп уақытты қажет етеді. Бүйрек үсті гормондары қатты шығарылған стресстер, белсенді түрде әрекет етеді, содан кейін қандағы осы гормондардың деңгейі төмендейді, бұл күштің төмендеуіне әкеледі.
Шаршау, ұйқышылдық, апатия - себептері
Кейде күндізгі уйқылдау адамның тіпті күдіктенбеуі мүмкін ауыр сырқаттану туралы ескертеді. Бұл көрініс аурудың бастапқы сатысында немесе «биіктікте», тіпті қалпына келтіру кезеңінде де дамитын астениялық синдром белгілері жиынтығына жиі қосылады. Денені психофизиологиялық сарқылу салдарынан синдром бар, оның күші патологиямен күресуге бағытталған. Ауруды бірнеше диагностикалық шаралардан кейін ғана анықтауға болады.
Егер мен әрдайым ұйықтағым келсе не істеу керек?
Ұдайы ұйқысы келетін адам үнемі күнделікті міндеттермен күресіп, басқалармен араласып, жаңа мәселелерді тудырады. Сондықтан, әрқашан себептерді табу керек және оған байланысты ұйқылықтан қалай құтылу керектігін анықтаңыз. Ол үшін дәрігерге бару ұсынылады. Егер қандай да бір патология анықталмаса, өмір салтын, диетаны қайта қарастырып, зиянды әдеттерден бас тарту керек. Мына ережелерді сақтаңыз:
- төсекке барып, бір уақытта ояну;
- ұйқының тәулігіне кем дегенде 7 сағат;
- көкөністер мен жемістерді, сұйықтықтарды көбірек жұмсайды;
- күн сайын спортпен шұғылданады.
Ұйқыныңан таблетка
Егер қандай да бір шара қажетті нәтиже бермесе және әлі де ұйықтамақ болса, дәрігер мидың белсенділігіне, физикалық төзімділікке, стресске қарсы тұруға әсер ететін дәрілерді ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер:
- Modafinil;
- Пантокрин;
- Ұзын күндер;
- Ривиен және басқалар.