Көптеген ауруларға көмектесетін тыныс алу жаттығулары әртүрлі симптомдарды жеңілдетеді және жағдайды жеңілдетеді, сондай-ақ өте тиімді және салмағын жоғалтуда да тиімді. Оларды үнемі және бірқатар қолданыстағы ережелерге сәйкес орындау маңызды.
Терапиялық тыныс алу жаттығулары
Қандай тыныс алу жаттығуларына қарамастан, бірқатар ережелерді біліп, қарастырған жөн:
- Жаттығуларыңызды қарапайым жұмыс жүктемелерімен бастаңыз, жаттығулардың қайталану санын және күрделілігін біртіндеп арттырыңыз.
- Денсаулығын жақсарту үшін тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, ештеңеден шатыстырмау үшін барынша шоғырлануды қамтамасыз ету маңызды, сондықтан жалғыз және тыныш жағдайда тұру керек.
- Көшеде жаттығу жасаңыз немесе бөлмені жақсы желдетіңіз.
- Сабақ барысында сіздің позаныңын қадағалаңыз, демек, тыныс алу қиын болады.
Нерв жүйесінің тынысын тыныс алу үшін жаттығулар
Күні бойы көптеген адамдар стресстік жағдайларды бастан кешіріп отырады, олар әл-ауқатқа теріс әсер етеді. Демалдыру үшін дем алу үшін тыныс алу жаттығуларын пайдалану ұсынылады. Оларды жеңілдеткенше қайталаңыз.
- Тікелей тұрып, қолыңызды төмен түсіп, терең тыныс алыңыз. Жарты минут бойы тыныс алуды кешіктіріп, еріндерін түтікшемен бүктеп, қатты сарқылу керек. Бұл жағдайда әрдайым ішке тарт. Осыдан кейін тыныш тыныс алу және тыныс алу.
- Ыңғайлы позада, бірте-бірте терең дем алып, күрт нәзік болады. Бірнеше рет қайталаңыз. Мұндай тыныс алу жаттығулары қуаныш пен көңіл көтеруге көмектеседі.
Ұйқысыздық үшін тыныс алу гимнастикасы
Жақсы ұйқы үшін қарапайым жаттығулар психикалық шаршаудан арылуға, жүйке жүйесінің штамдарын босатуға және дененің бұлшық еттерін босатуға көмектеседі. Гимнастика сөзсіз сөзсіз босаңсым музыканы жасаңыз. Ұйықтауға арналған дем алу жаттығуларын жабық көзбен орындау ұсынылады.
- Асқазаңызды жаба отырып, ауаны баяу және терең түсіріңіз. Сонымен қатар, кеудені бірте-бірте кеңейіп, өкпені оттегімен максимумға дейін толтыру маңызды. Жаттығудың келесі кезеңінде, баяу деммен жұту. Ішіңіз бірінші рет сөндірілгеніне, содан кейін кеуде қуысының кеуденің ағып кетуіне көз жеткізіңіз. 5-7 қайталауды орындаңыз.
- Келесі тыныс алу жаттығулары диафрагма есебінен жүзеге асырылады, яғни кеудені қозғалмауы керек. Ауа кезінде тартқан кезде ішке қарай шығады, ал жарылып кеткен кезде сөндіріледі. Барлығы баяу қарқынмен жасаңыз.
IRR-мен тыныс алу жаттығулары
Шабуылдар кезінде адамда ауа жеткіліксіз және ол тұншығып қалуы мүмкін. Бұған алаңдаушылық, стресс немесе шамадан тыс стресс болуы мүмкін. Шартты тыныштандыру және жеңілдету үшін сарапшылар дүрбелең шабуылдарына дем алу жаттығуларын жүргізуді ұсынады.
- Кеуде қуысын кеңейтіп, асқазанды шығарыңыз, дем алу кезінде ішке тартыңыз және кеудеге соққы беріңіз. Тыныс алуды бақылау қолмен ұсынылады. Жаттығуды қиындату үшін сіз аздап қарсыласуға қол жеткізе аласыз.
- Егер шабуыл қатал болса, қағаз бумасын пайдаланып, оны щекке және мұрынға дейін басу арқылы бірнеше минут дем алыңыз.
Демікпе астындағы тыныс алу жаттығулары
Дәрігерлер астмамен ауыратын адамдарға жағдайды жеңілдететін гимнастика жасайды. Сонымен қатар, бұл асқынулардың дамуын болдырмауға көмектеседі, кернеу мен кернеуді жеңілдетеді . Бронхиалды демікпемен тыныс алу жаттығулары күнделікті кестенің бөлігі болуы керек, әйтпесе оң динамика болмайды.
- Төсекке жатып, тізеңізді итеріп, оларды аузынан ұзақ дем шығарып, тартыңыз. Жаттығыңызды бірнеше рет қайталаңыз. Осының арқасында қақырықты эвакуациялау процесі жеделдетіліп, әуе жолдары тазартылады.
- Кез келген позада орындалатын тыныс алу жаттығулары бар, төмендегілер қолданылады: оң жақ майлануды саусақтарыңызбен қысып, жұтып қойыңыз, сосын сол жақ пен көктемді жабыңыз. Бұдан кейін керісінше жасаңыз.
Пневмониямен тыныс алу жаттығулары
Аурудың бар болуында арнайы гимнастиканың жүйелі түрде орындалуы өкпені жеткілікті желдетуді қамтамасыз етеді, қан ағымын жақсартады, уыттануды жеңе алады, шабыттандыру тереңдігін арттырады және бөртпелерді алып тастайды. Ересектерде пневмония кезінде тыныс алу жаттығулары қалпына келтіру үдерісін жеделдетеді.
- Босаңсыған күйде, мұрыннан еніп, үш секундтан кейін аузынан вылездейді. Бұл жағдайда ерні тығыз қысылып тұруы керек, осылайша ауа аулауға кедергі жасайды. Экзаляция алты секундтан аспауы керек.
- Тыныс алудың тыныс алу жаттығулары терең тыныс алуға негізделеді, содан кейін тынысыңызды бірнеше секунд ұстап, аузыңыздан ауаның қысқа ауытқуларын босатыңыз. Жаттығулар кезінде шағудың қажеті жоқ.
Бронхитпен тыныс алу жаттығулары
Жылдам қалпына келтіру үшін, арнайы гимнастикамен бірге емдеуді біріктіру ұсынылады. Өкпеге және бронхқа дем алу жаттығулары иммунитетті күшейтеді, қан айналымын жақсартады, бұл оттегінің бронхосына ағуына ықпал етеді және кеуде қуысының ағуын жеңілдетеді. Бұдан басқа, жалпы денсаулық жақсарады және асқыну қаупі төмендейді.
- Аяқыңызды иық деңгейде ұстап тұрыңыз, ал қолыңыз төмен түседі. Мұрын түймелеу арқылы мұрыннан қысқа тыныс алу керек. Аузынан шығады, алақандарды түзетіңіз. Төрт қайталауды орындаңыз, бес секунд бойы демалыңыз және тағы алты тәсіл жасаңыз.
- Келесі тыныс алу жаттығулары үшін қолыңызды төменге қарай қойыңыз және алға қарай сүйеніңіз. Сіздің мұрыныңызбен шуылға түсіп, денені алға қарай итеріп, артқа көтеріліп, ауаны шығарыңыз. 8 репортаж жасаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз.
Гипертонияға арналған тыныс алу жаттығулары
БП тыныс алу жаттығуларымен ауыратын адамдар жүрекке оң әсерін тигізгендіктен, бұл көрсеткіштерді қалыпқа келтіруге және жағдайдың жеңілдетілуіне әкеледі. Тыныс алу жаттығуларының кешені алдын алу шарасы ретінде пайдалану ұсынылады.
- Қолды алақанға қойыңыз, ал щеткалар мойын деңгейінде болады. Мұрыннан мылжып, мұрныңыздың шуылына шағылысып, бір нәрсе ұстап жатқан секілді. Қолыңызды босаңсып, ауызды баяу дем алыңыз.
- Келесі тыныс алу жаттығулары үшін, қолыңыздың төменгі бөлігіндегі маңдайшаларыңызды сіздің алдыңыздағы деңгейге байланыстырып, шынтақпен ұстаңыз. Сіздің мұрыныңыздың терең және қарқынды түрде жұғуы, алға қарай мықтап бұрау және қолыңызды түзету. Тынысқанда, бастапқы күйге оралыңыз.
Аритмимен тыныс алу жаттығулары
Жүректің бұлшық еттерінде проблемалар болған жағдайда, қан айналымын жылдамдатуға және қанды оттегімен қанықтыруға көмектесетін арнайы гимнастика Стрельникованы пайдалану ұсынылады. Сарапшылар жүрек ауруларына бейім адамдар үшін дем алу жаттығуларын жасайды, себебі олар денені қалыпқа келтіріп, асқыну қаупін азайтады. Ұйқыдан кейін және 25 минуттан аспайтын уақытқа дейін гимнастиканы орындаңыз. Күн сайын қайталанатын санын арттыру маңызды.
- Жүрекке тыныс алу жаттығулары бірнеше қысқа, өткір тыныс пен дем шығарудан басталады. Бұл ретте біртіндеп ырғақты - қадамды / шабытты қадағалап отыру керек.
- Тікелей тұрып, қолыңызды төмен ұстаңыз, өткір шуыл жасаңыз, мылжыңды қысыңыз. Пальма экзаляциясында босатылуы керек. Алты рет қайталаңыз, олардың арасында 25 секундта тұрыңыз.
Панкреатитпен тыныс алу жаттығулары
Белсенді дене белсенділігі панкреастың қабынуына қарсы келеді, бірақ тыныс алу жаттығулары пайдалы ішкі массаж ұсынады. Аурудың созылмалы түріне әсіресе кеңес береміз. Тыныс алу жаттығулары қанның қозғалысын жақсартуға және ішек безінің пайда болуына алып келетін шырынның ағылуына ықпал етеді. Тренинг тәулігіне 2-3 рет кез-келген жағдайда жұмыс істейді. Әр жаттығу кем дегенде үш рет, он қайталауға дейін қайталаңыз.
- Ауаға баяу түсіріп, оны босатыңыз, сосын тынысын ұстап, ішіңізге барынша тартыңыз. Үшке санап, демалу.
- Тыныс-тыныс пен дем алуды қайталаңыз, сосын ішіңізді қатты ұстап, тыныс алуыңызды шұғыл ұстаңыз және үшке дейін санаңыз.
Салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығулары
Салмақты жоғалтқысы келетін адамдар қосымша әдіс ретінде тыныс алу гимнастикасын қолдана алады, бұл аппетитін азайтады, ас қорытуды және майларды бөліп алу процесін жақсартады, сондай-ақ энергияны күшейтуге мүмкіндік береді. Іштің және басқа бөліктердің салмағын жоғалту үшін дем алу жаттығулары көп уақытты қажет етпейді, 15 минут жеткілікті.
- Өзіңіздің ішіңізді салып, терең тыныс алыңыз, сосын, жарқыраған аузыңызды бірте-бірте аузыңызды босатып, ерніңізді тығыз жабыңыз. Жаттығу кезінде ішектің кернеуі мен релаксациясы болуы керек. Ең кемі 20 рет қайталаңыз.
- Арналған креслоларға отырғызыңыз, артқы жағын тік ұстап, аяғыңыз еденге дейін батырылады. Сіздің ішіңізде тыныс алу, басуды тоқтату және босаңсыту. 10 рет қайталап, санды 40 есеге дейін арттырыңыз.