Терапевтпен қабылдаған кезде немесе ас үйде отырғанда, сен стресстің бар екенін түсінесің. Сіз тезірек шаршап, тез шаршап, жақсы ұйықтамаңыз. Мұндай белгілермен таныссыз ба? Осы мақалада біз психологиялық стресстің қандай екенін және онымен қалай күресуге болатынын түсінеміз.
Стресс - күшті теріс немесе оң эмоциялармен байланысты сыртқы әсерлерге дененің жауаптығы.
Стресс жағдайында психологиялық көмек
Әрбір адамның өздігінен өзіндік сезімін және қалыпты жағдайға әкелуі өте маңызды, сондықтан психологиялық стрессті қалай жою керектігін білмейсіз.
- Біріншіден, стресстің сізге тиесілі екенін сезгенде, стакан су ішу керек. Тіпті су шырыны дененің өзін-өзі қалпына келтіруіне серпін береді.
- Өзіңізді ауысып, жүйке кернеуінен босатуға болады. Мысалы, автобуста жағдайды мәжбүрлеудің қалыпты жағдайы. Десек те, терезеден әдемі көріністі қараңыз немесе өміріңізден жағымды сәтті есте сақтаңыз. Бұл әдіс кернеуді азайтуға көмектеседі.
- Сондай-ақ, стресстік жағдайды болдырмау тітіркендіргіш жағдайдан арылуға көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті кофеңізді тамашалау үшін кафеге келгенде жағдайды алайық. Шулы компания бар, қатты музыка ойнайды, сіз өз еркіңізді ашудан бастайсыз. Біз бұл орынды кідірместен қалдыруға кеңес береміз және парктегі сахнаға кофе ішіңіз.
- Физикалық еңбек - стресстің астындағы көмекші. Жүгіруге барыңыз, үйге кіре беріңіз, үйді тазалаңыз, сізден дене күшін талап ететін кез келген нәрсені жасаңыз.
- Жиі психологтарға сізді қиындататын жағдайға жаңа көзқараспен қарау ұсынылады. Мысалы, жұмыстан шыққаннан кейін жақсы табыс пен кесте бойынша жаңа ұстанымды таба аласыз, және сіз өзіңізге және отбасыңызға көп уақыт бөлесіз.
- Психологтар стресске қарсы психологиялық қорғау үшін ең алдымен стресстік жағдайлардан аулақ болу керек деп кеңес береді.