Таяқтармен жүру спортпен және барлық жастағы адамдар арасында өте танымал. Нордпен жаяу жүру ережелері қарапайым және кез келген жағдайда игерілуі мүмкін. Фитнес мұндай түрі шаңғымен жүру сияқты, бірақ бәрібір өз ерекшеліктері бар.
Скандинавияның жаяу жүру артықшылықтары
Тренингтің арқасында арқа және иық белдемің бұлшық еттерінің жағдайын жақсартуға болады. Ғалымдар зерттеу жүргізді, оған сәйкес барлық бұлшықеттердің 90% -ы Nordic Walking кезінде қатысады, ал қалыпты серуенде бұл 70% құрайды. Фитнестің бұл түрі теңгерімді және қозғалыстарды үйлестіруге көмектеседі. Жүйелі отырыстарда холестерин деңгейі, ішектің жұмысы азаяды және метаболизм қалыпқа келтіріледі.
Скандинавияның қалай жүру керек?
Фитнес формадағы мамандар аптасына 2 рет кем дегенде жарты сағат бойы тәжірибе ұсынады. Қажет болса, күнделікті жаттығуға болады.
Скандинавияның жүруінің негізгі ережелері және оның пайдасы:
- Кез-келген басқа спорт түріндегідей, сізде қызу керек. Таяқтарды ұстайтын арнайы жаттығулар бар, бірақ егер қажет болса, өзіңіздің жеке кешеніңізді жасай аласыз.
- Скандинавтықтардың серуендеуінің маңызды ережесі - бекіту элементтерінің жай-күйін тексеріңіз. Таяқтарды ұстап тұрған белбеу ұзындығын реттеу керек.
- Тренингтің басталуы кезінде мұрынды дем алу керек, содан кейін аузына бару қажет. Тыныс алу ырғағын ұстануға ұсынылады: екі сатымен жұғады және төртнен кейін кетеді.
- Тренинг терең экзальдармен және созылу жаттығуларымен аяқталуы керек.
Скандинавия таяқтарымен жүру әдістемесі мен ережелері өте қарапайым. Біріншіден, қадам оң жаяу жүреді, сонымен бірге сол жақтағы бір уақытта шығарылады. Ол жерден кетіп, сол аяғымен қадам жасау керек. Келесі басу дұрыс таяқпен орындалады. Жұмсақ қарда жаттығуды бастау керек, содан кейін жердегі сабақтар оңай өтеді.