Сіз тек нашар көресіз, сіз ойлайсыз, адамдар сізді қалай соғуы мүмкін деп ойлайды, сіз өзіңізді бір нәрседен құтқара алмайсыз ба? Құттықтаймыз, сіз алаңдаушылықты және шектен тыс күдіктіні жоғарылаттысыз. Сіз оларды қалай құтқаруды білесіз бе? Егер иә, сіз не күтіп тұрсыз, бұл қасиеттер сіздің өміріңізді уландыратын болады! Ал егер жоқ болса, күдіктіні қалай жеңу туралы ақпарат сізге қолайлы болады.
Шамадан тыс күдіктің себептері
Күдіктіді қалай жеңуге болады? Алдымен сіз «аяқтар өсетін жерді» білуіңіз керек, бұл сапа тән емес. Көптеген психологтар күдіктілердің екі себебін анықтайды. Біріншіден, ата-аналар балаға жасай алмайтын осындай тапсырмаларды орындап, әрқашан оны кінәлі деп тапса да, сәтсіздікке жол берсе де, мадақтауды ұмытып кетеді. Нәтижесінде, адам күдікті, қауіпті және өзін-өзі құрметтемеген, өзін-өзі бағалауы төмен болды. Екінші себеп - адамның жағымсыз тәжірибесі, біреу оны ренжіткен, оған опасыздық жасаған, енді ол ешкімге сенбейді, адамдардың жаман адамдарын ғана көреді және өзін-өзі ақтайды деп санайды.
Күдіктіден құтылу - бірінші әрекет
Сіз түрлі әдістермен күдікпен күресуге болады. Міне, күдіктілікпен күресудің бірінші жолы.
Сіз өзіңізді ренжіткен кезде барлық жағдайларды тиянақты бағалау қажет. Қараңызшы, сіз шынымен қайғыға ұшырағыңыз келгенде және сіз өзіңізге наразылық білдірген кезде. Соңғы істер көп, дұрыс? Шын мәнінде, адамдар сізді зұлымдықтың болуын қаламайды, бірақ олар сізді жоспарлау үшін өз проблемаларымен айналысуда.
Есіңізде болсын, сен күшті адамсың, ешкім де сізге зиян келтіре алмайды, егер өзіңіз қаласаңыз. Егер сіз біреумен әңгімеге риза болсаңыз, бұл туралы айтасыз, өзіңізді ренжітуге болмайды.
Күдіктіді қалай жеңуге болады - екіншісі
Егер ойлар ештеңеге апармаса, онда күмәндану сіздің әдетіңізге айналды. Сонда бір құлап түсіп бара жатқанда бұл оңай болмайды, сондықтан біз мақсатқа қарай кішкене қадамдар жасаймыз.
- Оң жағын бағалаңыз, жаман жағынан циклдарға бармаңыз, өйткені олардың көбісі ойланып отырады.
- Позитивті аспектілеріңізді, әсіресе, проблемалық жағдайларды жеңу үшін сізге бұрын көмектескен нәрселерді дамытыңыз.
- Достарыңызға сеніңдер, қорқыныштарыңмен бөлісіңдер. Жақсы достар сізге көмектеседі.
- Өзіңіз туралы, тіпті әзіл-қалжыңмен сөйлесуге немесе ойлануға батпаңдар. Егер сіз үнемі өзіңізді бақытсыз жоғалтып алған болсаңыз, онда сіз осы мамандықты саналы түрде ұмтыласыз.
- Кейбір әдеттеріңізді өзгертіңіз, киім стилін өзгертіңіз. Кішігірім өзгерістер неғұрлым тереңірек өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл біз қол жеткізуге тырысады.
- Күнделікті сақтаңыз және күдіктенуге байланысты туындаған барлық мәселелеріңізді жазыңыз. Сондай-ақ, мұны істеген кезде не сезінгеніңізді көрсетіңіз. Жазбалар жағдайды еске салуға көмектеседі және осындай жағдайларда жоғалмайды.
- Сіздің қорқынышыңызбен күліңіз, өйткені олардың көбісі шынымен көңілді. Қорқыныштарды парақтарға жазыңыз, содан кейін оларды көңілді жасаңыз. Мысалы, сіз «адамдармен сөйлесуге қорқамын» деп жаздыңыз. Енді бұл туралы әзіл. «Ал, иә, дұрыс, адамдар соншалықты қорқынышты, дереу итермелейді».
- Өзіңіздің уайымдарыңызды, жақсырақ күлкілі және күлкілі етіп шығарыңыз. Оларды өздеріңіздің қорқыныштарыңыз қалай көрінетінін еске түсіріп отырыңыз.
- Эстетикалық ароматерапияны емдеуге тырысыңыз. Ванильдің немесе розмариннің эфир майы, орамалдарда қолданылатын бірнеше тамшы тамашалау мен уайымдан арылуға көмектеседі.
- Сізге қатты қорқатын жағдайды модельдеу, барлық бөлшектерді елестетіңіз. Тек қана оның соңы, міндетті түрде өзіңді бақытты деп ойлап көрші.
- Хобби іздеңіз, қызықты сабақ сізді ақыл-ойдан жаман ойларға әкеледі.
- Автоматты оқытуды пайдаланыңыз, күнделікті өзіңізді қайталаңыз
оң параметрлері ғана. - Көбінесе жаман ойлар бізді кешке келіп, ұйқыға жол бермейді, ал жаман арман тек жағдайды нашарлатады. Сізбен бірге болған жоқ, жақсы, арман, қиял-ғажайып туралы ойлану алдында ойланыңыз.
Егер сіз қаншалықты қиын тырыссаңыз да, күдіктен арылуға болмайды, бас тартпаңыз, маманға хабарласыңыз. Психолог сіздің проблемаңыздың пайда болуын анықтауға көмектеседі және сіз күдіктіді қалай емдеу керектігін айтады. Нәтиже, әрине, сізді қуантады - бақыт және тыныштық қуаныш емес, қуантады.