Дыбыс пен сау ұйқыдан гөрі ештеңе де жақсы емес. Дегенмен, ғаламтор әлемінде және тұрақты күйзелістерде күн көру үшін әлсіздік пен ұйқылық сияқты мәселе тұрақты болып отыр. Көптеген адамдар демалыс күндерін түнгі клубтарда және кештерде өткізуді қалайтынын ескере отырып, дененің нақты, құнды демалу үшін үнемі сұрап отырғаны таңқаларлық емес.
Жұмыста шаршау мен ұйқыны қалай жеңуге болады?
Бұл апатия, шаршау және ұйқышылдықтың ұйқысы ұйқының қарапайым болмауының нәтижесі болып табылады. Түнгі уақытты өз мақсаттарына емес қолдансаңыз, келесі әдістерді қолдана аласыз:
- эфир майлары. Грейпфрут немесе розмарин сияқты эфирлер тәулік ішінде ұйқырлықтан құтылуға және денеде әлсіздікті жоюға көмектеседі. Майлыққа бірнеше тамшысын салып, сізбен бірге қойыңыз;
- құлақшалардың шырышын, содан кейін бүкіл құлақты шайқаңыз. Бұл қарапайым жаттығу көңіл-күйді көтеруге және жұмыс көңіл-күйін реттеуге көмектеседі;
- көзіңізді тыныштаңыз. Қарапайым жаттығуды жасаңыз: басыңды алақанға қойыңыз (бүктелген «қайық»), қысым қысымның айналасында орналасқан. Біраз уақыттан кейін, оларды біртіндеп жайып жіберіңіз. Айтпақшы, бұл іс-қимыл көздің астына саңыраудан құтылуға көмектеседі;
- мүмкіндігінше, суық сумен жуыңыз.
Созылмалы ұйқышылдықты қалай жеңуге болады?
Егер бір-екі күн демалғаныңнан шаршап жатсаңыз, бір нәрсе, ал екіншіден, ұйқылық ұзақ уақыт бойы сіздің тұрақты серік болып табылады. Бұл тұжырымдама созылмалы шаршау синдромы сияқты көптеген дәрігерлерді қатты алаңдатады. Ең алдымен тестілеу үшін оларға қолдана аласыз және үнемі шаршау, ұйқышылдық және апатия гормоналды фонда жұмыс істемеу нәтижесі болып табылмайтындығына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, біздің кеңесімізді тыңдаңыз:
- белгілі бір режимді ұстануға тырысыңыз. Бұл ұйқыға ғана емес, тамақ ішуге де, жұмысқа да қатысты.
- есіңізде болсын, тым кеш болмас бұрын жатуға болады. Таңертең он екі сағатқа дейін ұйықтаңыз
ең сау және терең болып табылады; - кем дегенде 8 сағат ұйқыға бөліңіз;
- салауатты тамақтану. Сонымен қатар, сіздің диетаңыз жеміс-жидек пен көкөністердің жеткіліксіздігі (дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз) болса, витаминдер қоспаларын елемеңіз;
- таза ауада жеткілікті уақыт өткізуге;
- тұрақты физикалық белсенділікті ұмытпаңыз!
Егер сіз біздің кеңесімізді мұқият оқып жатсаңыз, оларды қарапайым ұранмен тұжырымдауға болады: өзіңізді сүйіп, денеңізді сыйлаңыз. Сіз көресіз, ол сізге жауап береді!