Стресске төзімділік - қалыпты қызмет немесе әл-ауқат үшін зиянды зардаптарсыз интеллектуалды, еріктілік, эмоционалды және басқа да стрессті ұстауға көмектесетін жеке қасиеттердің үйлесімі. Сонымен қатар, кернеудің тұрақтылығының жоғары көрсеткіші әдетте адамның өміріне жақсы әсер етпейтін қаттылық туралы айтады. Егер сіз бұл суреттің қаншалықты жоғары екендігін білмесеңіз, онда сіздің психиканың қаншалықты күшті екендігін түсінуге мүмкіндік беретін стресс кедергісін анықтауға арналған тест тапсыру керек.
Кернеудің тұрақтылығын тексеріңіз
Стресстік қарсылықты анықтау әдісі түсінуге мүмкіндік береді. Сіз стресспен байланысты іс-шараларға дайынсыз ба, оны дамыту үшін шаралар қабылдаудың қажеті жоқ (бұл тренингке қатысу арқылы қол жеткізіледі және т.б.). Біздің уақытта стресс қарсылығын бағалау жиі жалдау кезінде жүзеге асырылады, өйткені көптеген мамандықтар жүйке кернеуінің жоғары дәрежесін талап етеді.
Біз стресстікке төзімділіктің қарапайым диагнозын ұсынамыз, бұл сіздердің шатастық деңгейіңізді және өзін-өзі бақылау қабілетіңізді ашатын болады. Бұл жағдайда кез-келген сұраққа үш бірдей жауап ұсынылады:
- «иә, әрине» - 3 ұпай;
- «Ия, бірақ өте емес» - 1;
- «Жоқ, ешқандай жағдайда» - 0.
Жауаптардың соңында ұпайларды жинақтау. Ең бастысы - өзіңізбен адал болыңыз, себебі бұл стресс қарсылық үшін өзін-өзі бағалау сынағы және бұл жағдайда сіздің шынайылығыңыз өте маңызды.
Сұрақтар:
- Сізге қызығушылық тудыратын мақаланың басылып шыққан газетінің шағылысқан бетінен ренжіп жүрсіз бе?
- Жас қыз тәрізді киім киген «жылдарға» әйелді жек көре ме?
- Әңгіме барысында сұхбаттасыңыздың жақын қарым-қатынасына ыңғайсыз ба?
- Қоғамдық жерде немесе көшеде шегетін әйел сізді алаңдатады ма?
- Сіз тырнақта тырнап тұрған адамның көзіне ұнамсыз сезінесіз бе?
- Біреу күліп қалса, күңкілдеуге бола ма?
- Біреу сізге өмірді үйретіп жатқан кезде наразылық толқуларын басасыз ба?
- Екінші жартысы әрқашан кеш болған жағдайда сізді тітіркендіресіз бе?
- Кинотеатрда үнемі айналып өтіп, фильмге түсіндіретін адамдар сізді алаңдатады ма?
- Оқуды жоспарлаған кітап туралы әңгіме айтқан кезде сіз өте ренжігенсіз бе?
- Керексіз нәрселер берілсе, сіз ішке кіріп кетесіз бе?
- Қоғамдық көлікте дауыстап әңгімелесу немесе телефонмен сөйлесу сізді тітіркендіреді ме?
- Өзіңізді ұнатпайтын сезінесіз бе, біреудің хош иісті иісі бар екендігін сезінесіз бе?
- Әңгімелесу кезінде жігерлендіретін адам сізді тітіркендіреді ме?
- Адамдар шетелдіктерге сөйлеген кезде сіздер тітіркендіресіз бе?
Сынақ аяқталды, сынақтан өткен кернеудің кедергісі нәтижелерін тексерместен бұрын алынған нүктелердің санын есептеңіз.
- 36-дан астам балл. Стресстікке төзімділік деңгейі төмен, сіз кез-келген, тіпті кейде тіпті жазықсыз бөлігінен де ұрлануға болады. Көптеген жағдайлар сіздің көңіл-күйіңізді оңай бұзады және кейде оны қайтару қиын болуы мүмкін. Сізге өмір сапасын жақсарту үшін стресстік қарсылықты арттыру үшін кез-келген жаттығулардан өту ұсынылады.
- 13-тен 36-ға дейін. Стресстік деңгейіңіздің деңгейі орташа. Сен, әдетте, стресстік жағдайлармен жақсы күресіп жүрген адамсың, бірақ егер маңызды нәрсе болса, бұл жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін.
- 13-ден аз. Стресстік тұрақтылығыңыздың деңгейі жоғары. Сізді алып тастау үшін сізге өте маңызды оқиға қажет. Сіз қиыншылықтарға төтеп бере аласыз және өзгелерге адалдығыңыз бар. Ең бастысы, мұндай жеке көзқараспен жүрудің қажеті жоқ: сіздің туыстарыңыз оны жеке қабылдауы мүмкін.