Егер ұзақ жұмыс күнінен немесе сапардан кейін шаршаған болсаңыз, онда бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер ол күн сайын жалғаса берсе, таңертеңнен кешке дейін сығылған лимон сияқты сезінсе, оған назар аудару керек, мұндай тез шаршаудың кейбір маңызды себептері бар екенін және қайтадан сезіну үшін не істеу керек екенін түсіну керек күш пен энергияға толы.
Шаршау - ақыл-ой немесе бұлшық еттерден асып кетуіне байланысты оның жұмыс қабілеттілігінің деңгейі төмендейтін дененің күйі.
Артық шаршау - себептері
- Теңгерімді тамақтанудың болмауы.
- Демалыс үшін жеткіліксіз уақыт.
- Ұзақ, белсенді физикалық жұмыс.
- Жүктілік.
- Тиридті дисфункция.
- Депрессиялық күй.
- Алкогольдік ішімдіктерді асыра пайдалану.
- Жақында өткізілген инфекциялық ауру немесе ЖРВИ.
Жеке шаршау белгілері
- Ритмді бұзу.
- Төмендетілген дәлдік.
- Кез келген қозғалысты орындау кезінде әлсіздік.
- Қозғалыста теңгерімсіздік.
Зияндылықтың белгілері
- Тыйым салу.
- Нервозность.
- Саңырауқұлақ.
- Зиялы функцияның нашарлауы.
- Көздің көру қабілетінің бұзылуы.
- Аппетитінің құнсыздануы.
Шаршауды жоғарылату
Шаршаудың артуы - бұл энергияның сарқылуы сезімі, сондықтан сіз әрқашан ұйықтағыңыз немесе ұйықтағыңыз келеді. Дене шынықтыру, эмоционалды шамадан тыс, жаман демалыс кезінде дененің бұл реакциясы әбден табиғи. Кейде мұндай шаршаулар психикалық немесе дене жарақаттарын көрсете алады.
Егер шаршаудың жоғарылауы кейбір аурулардан туындаса, қалғандарына қарамастан ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Айта кету керек, тіпті ұзақ уақыт шаршау кезеңдері белсенділік кезеңдерімен ауыстырылуы мүмкін.
Қуаттылықтың қалыпты күйі жасөспірімдер үшін жыныстық қатынас кезеңінде жасалады. Бұл кезеңде жасөспірімнің психологиялық ортасы маңызды рөл атқарады.
Әдетте, мұндай шаршау метаболизмнің бұзылуы немесе гормоналды деңгейдің өзгеруі, тамақтанудан туындауы мүмкін.
Жылдам шаршау мен ұйқышылдық неврастения белгілері (асения) екенін атап өту артық болмайды. Бұл жағдай невроздармен ауыратын көптеген науқастарға тән. Мұндай адамдар жарқын немесе күрт шуылға өте сезімтал жауап береді. Осыдан кейін жиі бас ауруы пайда болады, олар жақында демалып жатса да, шаршайды. Олар демалуға қиындық тудырады, әрдайым қорқыныш сезінеді. Невротикалық науқастарды шоғырландыру қиын. Олар шашыраңқы. Жиі тамақ асқорытудың дисфункциясы бар.
Әлсіздік және шаршау созылмалы шаршау белгілері болуы мүмкін. Бұл дененің физикалық және психологиялық жүктемелерінің көптігімен түсіндіріледі. Бұл жүктемелердің саны қанша болса, адамның денесі оттегіге қаншалықты көп қажет.
Теңсіздіктің жоғарылауы немесе физикалық шаршау метаболизмнің бұзылуына әкеледі (гормондардың, сүт қышқылының және аминқышқылдардың денесінде қажетсіз жинақтау). Нәтижесінде метаболикалық процестер тежейді, метаболизм өнімдері тіндерден алынбайды.
Шаршаумен күресу
- Жылжытуды ұмытпаңыз. Дене жүктемелері эндорфиндерді (қуаныш гормондары) өндіруді белсендіре алады, бұл ұйқыңызды күшейте түседі, қандағы қызыл қан клеткаларының санын көбейтеді, жасушалардың оттегін қамтамасыз етеді.
- Егер емдеу аяқталған болса, шаршау жоғалады. Сіз жиі жеуге тура келетінін ұмытпаңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Бұл қан глюкозасында күрт өзгерістер болмайтынын қамтамасыз етеді.
- Кофеинді көп тұтынатын болсаңыз, денеңе азырақ энергия болады.
- Медицина кабинетіндегі дәрі-дәрмекпен танысыңыз. Шаршау препараттың жанама әсері болуы мүмкін.
- Диетаны мультивитаминдік кешендермен байытыңыз.
- Сіздің айналаңыздағы әлемдегі көзқарастарыңызды қайта қарастырыңыз. Оптимист болу.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз.
Мәселен, сіздің денеңізге қатысты емдеу, стресстік жағдайларды немесе физикалық күш қолдануды болдырмаңыз. Және бұл сіз шаршау сезімін болдырмауға мүмкіндік береді дегенді білдіреді.