Жүкті әйелдер үшін не пайдалы болуы мүмкін?
Ең алдымен, барлық физикалық жаттығуларды дәрігермен келісу керек деп айту керек. Тек осы жағдайда болашақ анасы салдары туралы алаңдата алмайды. Әрине, егер жүктілікке дейін әйел кәсіпқой спортпен шұғылданады, онда баланы қарқынды, күнделікті жаттығу туралы күткен кезде мәселе болмайды. Дегенмен, бұл әйел бір жерде отыру керек дегенді білдірмейді.
Спорттық әрекеттер әйелдер денесінің физикалық тұрақтылығын арттырады, ол оны тек босану үдерісіне дайындайды. Бұған қоса, жеңіл физикалық белсенділік тамырлы, тыныс алу органдарының, жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, эмоционалды тұрақтылықты арттырады. Осылайша, туа біткеннен кейінгі асқыну қаупі күрт төмендейді, сонымен бірге босану үдерісінде олардың дамуы ықтималдығы азаяды.
Жүктілікте қандай спорт түрлеріне жол берілмейді?
Мәселен, бірінші кезекте төтенше түрлерді толығымен алып тастау керек: парашютпен секіру, жауынгерлік өнер, атпен жүру, бокс және т.б. Мұндай іс-әрекеттер жарақат алу қаупіне ұшырайды, бұл нәрестені алып жүру кезінде қолайсыз.
Бұдан басқа, жүкті әйелдерге арналған абдоминальды баспасөздің бұлшық еттерін созу, жұлын бағанасының бұдырлары бар жаттығулардың барлық түрлері қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ, өткір амплитудалық қозғалыстарды орындамаңыз.
Жүкті болған кезде спорттың қандай түрін жасай аламын?
Баланың мойнында жаттығулардың рұқсат етілген түрлерін атамас бұрын, оларды таңдау мен қабылданудың асқазанға байланысты болуы туралы айту керек. Осылайша, дәрігерлер осы кезеңдерде қауіпті болатын жатырдың тонусын жоғарылату ықтималдығын ескере отырып, кіші және кеш мерзімде (1 және 3 триместрде) кез-келген физикалық әрекетке қатаң тыйым салады.
Жүктілік кезінде жасай алатын спорт түрлерінің арасында бірінші кезекте дәрігерлер жаяу жүруге шақырады. Дәрігерлер шағын серуендеу үшін күніне бірнеше рет ұсынылады. Осындай спортты әрбір болашақ ананың өзі қолдануы мүмкін. Ерекше жағдай, әйелді аборт жасау қаупі бар диагноз қойған жағдайлардан ғана болуы мүмкін.
Жүзу жүктілік кезінде физикалық жаттығу сияқты жақсы. Бұл спорт омыртқаның жүктемесін жеңілдетуге көмектеседі, бұл күтуші аналар үшін өте маңызды. Сонымен қатар, жүзу кезінде айналымы жақсарады, бұл өз кезегінде гестациялық процесіне оң әсер етеді.
Жақында жүкті әйелдерге арналған йога танымал болып келеді . Мұндай физикалық жаттығулар тыныс алуды жақсартуға, денені босаңдатуға, артық кернеуді жоюға бағытталған.
Қолжетімді спорт түрлері арасында төмендегілерді атап өтуге болады:
- терапиялық гимнастика;
- фитболдан сабақтар;
- су аэробикасы.
Жүктіліктің қандай кезеңіне дейін қолдануға болады?
Мұның бәрі егеу процесінің сипаттамасына және болашақ ананың әл-ауқатына байланысты. Дәрігерлер көбінесе үшінші триместрдің басталуымен кез-келген физикалық жаттығуларды тоқтатуға кеңес береді. Әйтпесе, плацентаның ерте кету қаупі, тіпті ерте босану жатырдың тонусының өсуіне байланысты жоғарылайды.