Эмоциялардың болуы - өмір бойы белсенді түрде қолданатын адамға табиғат сыйы. Қуаныш, реніш, таңданыс - онсыз адам өмірі жасамайды, ал эмоционалды емес адамдар басқаларға рақымдылық жасамайды. Бірақ соңғы уақытта қоғамда теріс деңгейдің өсуі байқалады, тұрақты жүйке кернеуі байқалады.
Нервтік кернеудің себептері
Дененің әлсіреуіне әкелетін кез-келген жағдай жүйке бұзылуына әкеледі. Жүйке кернеуінің себептері:
- ұйқының тұрақты болмауы;
- артық дене күші;
- созылмалы аурулардың болуы;
- тыныштық болмауы;
- алкоголь және есірткіден улану;
- жиі стресстік жағдайлар, үйде және қызмет көрсетуде;
- Адамның физикалық және ақыл-ой қабілеттеріне сәйкес келмейтін өмірдің қарқыны.
Жүйке кернеуі - белгілері
Мегаполиттер мен ірі қалалардың тұрғындары физиологиялық процестер мен психикалық денсаулықтың бұзылуына әсерін тигізетін жүйке-психикалық стресстің өсуі анықталды. Адамның жалпы жағдайына байланысты мінез-құлықтың екі түріне қарай сырқаттанып кетеді: пассивті және агрессивті. Нерв толқыны анықталып, бірінші жағдайда келесі белгілері бар:
- летаргией, депрессия, ұйқышылдық, шаршау;
- назардың төмендеуі, реакциялардың баяулауы;
- өмірде қызығушылық жоғалту.
Адамның нервоздың белгілері басқа нұсқамен көрінуі мүмкін:
- агрессия;
- экситабельділік;
- маникологиялық идеялардың бұзылуы;
- жүрек ырғағының бұзылуы: аритмия;
- қысымның артуы.
Жүйке кернеуіне не әкелуі мүмкін?
Адам өмірінің жүйесі жүйке жүктемелерге бейімделеді, оның көрінісі оған бейімделіп, қалпына келтіріледі. Алайда, психиканың мүмкіндіктері шектеусіз және қорғаныс күштері бірте-бірте жойылуы мүмкін. Егер сен жүйкелік жүктемелермен ауыратын болсаңыз және ұзақ уақыт бойы осындай күйде қалатын болсаңыз, онда бұл әлем бейнесін қабылдаудың бұрмалануына әкеледі және жүйке кернеуінің салдары әлдеқайда елеулі болуы мүмкін. Олар:
- жүрек соғысы мен инсультқа;
- бақыланбайтын жүйке бұзылуы, истерика;
- психикалық бұзылулардың пайда болуы;
- гипертензия;
- асқазанның және басқа асқазан-ішек ауруларының дамуын;
- иммунитеттің әлсіреуі;
- жиі жұқпалы аурулар.
Үйде жүйке кернеуін қалай жеңілдету керек?
Жандылықты және тиімділікті сақтау үшін, адамға күштің қалпына келтірілуін үйрену керек, ол жүйке сарқылуына алып келмейді. Бұл үшін қауіпсіз әдістер мен әдістер арқылы нейропсихическалық шиеленісті қалай жеңілдету керектігін білу қажет, сондықтан кез келген жағдайдан шығу мүмкіндігінше жылдам әрі қауіпсіз болып табылады. Жиі пайдаланылатын және тиімді:
- жаяу турлар;
- дене тәрбиесі;
- арнайы тыныс алу жаттығулары;
- акупрессура;
- жеке еңбек;
- дәрілік заттарды қолдану.
Жүйке кернеуін қалай жеңу керек - жаттығулар
Стресс пен депрессиялық жағдайларды жеңу үшін үйде қолданыла алатын жүйке кернеуін жою тәсілдері бар. Олардың ішінде - қалыпты психо-эмоционалды жағдайды қалпына келтіруге көмектесетін физикалық және тыныс алу жаттығулары, мысалы:
- Қарсыласу . Қолыңызды бастың артындағы құлыпқа қойып, денеге қарсы тұрғанда мойныңызға қарсы басуды бастаңыз.
- Антистресс тыныс алу . Кафедраның шетіне отырғызыңыз, денелеріңізді еркін көтеріңіз, басын жоғары көтеріңіз, осы жағдайға отырыңыз да, 10-ға дейін саналады. Содан кейін терең тыныс алыңыз да, экзалинг кезінде тізеге қарай итеріңіз. Бұл позицияда тыныс алу және дем шығару арқылы түзетіңіз.
Мүмкіндікті іздестіруде, жүйке кернеуін қалай жеңілдету керек, тыныс алу жаттығуларына назар аудару керек, бұл үнемі шамадан тыс өмір сүретін адамның жағдайын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Олар жүйелі бас ауруларын жояды, сергектікті қайтарады, сау ұйқы, тиімділікті жоғарылатады . Сабақтар 20 минутқа созылады, ал энергия күн бойы қосылады. Мұнда қарапайым және тиімді екі қозғалыс:
- «Белдік биі» - тыныс алуда демалуда және демалуда ішке арналған суретке негізделген шығыс хореографиясының «толқыны» негізгі қозғалыстарының бірі. Сіз 3 әрекеттен бастап, бірте-бірте 15-20 дейін жеткізе аласыз. Бұл жаттығу жүйке кернеуін тез босату мәселесін шешеді.
- Абдоминалды тыныс . Мұрын қолмен ұстап, мұрын арқылы жұғады, асқазанды «шағылыстырады» деп 8 санайды. Толық дем шығару - 16 есебінен ауыз арқылы ауаны баяу шығарып, «c» дыбысын шығарады.
Жүйке кернеуінен массаж
Массажға келгенде, оның әртүрлі түрлері бар екенін білуіңіз керек: біреу демалып, басқалары ынталандырады, қозғалады. Кеңес беру үшін сарапшы жүйке қысымында қандай массаж жасай алады? Барлық адамдар үшін қол жетімді және арнайы оқытуды қажет етпейтін жағдай - бұл жердегі акупрессура. Ол биологиялық белсенді нүктелерді ынталандырады және «жақсы көңіл-күй» гормондарын өндіруге ықпал етеді. Бірақ мұнда абай болыңыз және ұсыныстарды ұстаныңыз.
- Чин массажы . Эффектіні алу үшін, иінді ортасында нүктені массаж жасау керек: тоғыз қозғалысы сағат тілімен, керісінше - керісінше.
- Қолдың саусақтарын уқалау . Айналмалы қозғалыстарда кез-келген уақытта барлық қолдармен бір қолыңызбен, ал екінші жағынан бұраңыз.
Жүйке кернеуін жоюға дайындық
Стресстен құтылудың бірнеше жолдарында дәрі-дәрмек қабылдау соңғы орын емес. Жүйкелік шиеленіс кезіндегі дәрі-дәрмектерді кез-келген фармацияда табуға болады: олардың көпшілігі рецептсіз сатылады. Дәрігерлер ауыр жағдайларда дәрігердің рецептісін қажет ететін психотропты заттарды қолдануды ұсынады. Тыныштандыратын әсері бар қарапайым тиімділік:
- валлерианның, түйіннің, доланадың тұнбасы;
- новопасит;
- Персен;
- notta;
- Corvalol.
Жүйке кернеуіндегі витаминдер
Әлсіздік, жұмыс қабілеттілігінің төмендігі, тітіркену жүйке кернеуін жою жолдарын іздеуге мәжбүр. Бірақ олар әрдайым стресс пен депрессияның нәтижесі емес. Көптеген жағдайларда бұл жағдай диетадағы витаминдердің жетіспеушілігінен туындаған. Тозған тамақ өнімділікке және белсенділігіне теріс әсер етеді, бірақ ешкім де психикалық кернеу мен жүйке штамдары бар витаминдер өте маңызды екенін жоққа шығармайды. Денені жұмыс күйінде сақтау және стресстерден арылту үшін , сіз витаминдерді жүйелі түрде қабылдауыңыз керек:
- аскорбин қышқылы (С витамині);
- ретинол (А дәрумені);
- токоферол (Е витамині).
Жүйке кернеуін жеңілдететін шөптер
Біз жүйке асқазанымен күресуде ғана емес, сонымен қатар дәрілік шөптерді тітіркендіретін және нервтену үшін таблеткаларды ғана емес ұсындық. Халық шеберлері жүйке кернеуінен шөптерді қамтитын төлемдердің тұндырмаларын дайындауға кеңес береді. Мұнда пісірілмейтін рецептілердің бірі.
Шөптерді тыныштандыратын отбасы
Құрамы:
- түймедақ себеттері - 1 бөлік;
- долана түсті - 3 бөлік;
- шөп тұқымдастар мен котовидтер - 3 бөлік;
- ыстық су 0,5 литр.
Дайындау
- Компоненттерді араластырыңыз, ыстық су құйыңыз, 5 минут бойы шайқаңыз және шай сияқты ішіңіз.