Өтпелі жас - бұл гормоналды түзету кезеңі, оның үстіне денеде әр түрлі жағымсыз өзгерістер болуы мүмкін. Жиі 12-17 жастағы балаларда салмақ күрт артады. Бала бұл туралы байқаған кезде, әсіресе құрбыларынан қорлайтын сөздерді естігенде, мәселе арта түседі. Біз тез және жанама әсерлерсіз салмақ жоғалтуды үйренеміз.
Неліктен жасөспірімдер майлы болады?
Сирек генетикалық аурулар бар, онда салмақтың күрт жиынтығы бар, бірақ бұл тек жасөспірімдердің 1% -нан азырақ ғана қолданылады. Көптеген жағдайларда отбасында қабылданған азық-түлік мәдениетіне себеп болады. Егер үйдегі диета үнемі майлы және қуырылған тағамдар, ысталған тағамдар, тәттілер, диета сақталмаса, ешқандай шектеулер болмаса, бала бұл норманы норма ретінде қабылдайды және болашақта осы ересек өмірде тамақтанудың осы жолын басшылыққа ала алады.
Мектептегі өзгерістерге байланысты чипсімен, крекермен, тәттілермен және тәттілендірілген содамен ауыратын жағдай қиындайды. Сонымен қатар, көптеген жасөспірімдер сабақты тұрмыста, күндізгі және кешкі уақытта компьютер экранында немесе теледидарда күнделікті таңертеңгі күнделікті мектеп үстеліне ауыстырады. Тамақпен тұтынылған калория жай ғана пайдаланылмайды, ал жасөспірімнің салмағы артады.
Неліктен жасөспірім қыздар жақсы?
Жасөспірім қыздарда артық салмақ пайда болған кезде, көбінесе, эстрогеннің әйел гормонының жиіркенішті өндірісі пайда болады . Метаболизм процестеріне әсер ететін бұл зат майларды «отын» ретінде пайдалануды тоқтатады және дененің стратегиялық қорларын толықтыруға ықпал етеді. Сонымен қатар, эстроген тіндерде сұйықтықты ұстап тұруға ықпал етеді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
Неліктен жігіттер майлы болады?
Жасөспірім баланың артық салмағы тұқым қуалайтын бейімділікке байланысты болуы мүмкін. Ата-аналардың біреуінің артық салмағынан зардап шегетін жағдайлардың шамамен 30% -ында баланың тығыз физикалық қасиеті бар, ал ата-аналардың екеуі май болса, ықтималдығы 60% -ға дейін артады. Ерлер гормондары белсендірілгенде, бұлшықеттердің дамуы мен екінші жыныстық сипаттамалары, жаттығу және дұрыс тамақтану маңызды. Олай болмаған жағдайда тестостерон гормонының деңгейі төмендейді, ол тек семіздікпен ғана емес, сонымен бірге жыныс аймағындағы проблемалармен де байланысты болады.
Жасөспірім ретінде қалай салмақ жоғалтады?
Сұрақ қою, жасөспірімге салмақ жоғалту қаншалықты жылдам болса, дамудың ықтимал ауытқуларын анықтауға көмектесетін педиатр және эндокринологпен кеңесу ұсынылады. Өзіңізге жауап беретін факторларды түсіндіретін бірқатар маңызды мәселелерді талдап, оларға жауап беру қажет:
- Жасөспірім спортпен айналысуға қанша уақыт жұмсайды?
- Азық-түлік дұрыс ұйымдастырылған ба?
- Бала стрессті бастан кешіре ме?
- Оның арманы орындалды ма?
Артық дене салмағынан зардап шегетін балалардың ата-аналары жауапкершіліктің өздеріне тиесілі екенін білуі керек және физиологиялық проблемалардың психологиялық сипатқа ие екендігін ұмытпаңыз. Өзіңіздің жеке мысалыңызбен, дұрыс тамақтануды ұйымдастыру, күн тәртібі, балаңызға бос уақытты өткізу жасөспірімге қалай салмақ жоғалту керектігін шешуге көмектеседі. Балаға түсіністікпен қарау, отбасында қолайлы психологиялық ахуал жасау, оған қамқорлықпен қарау өте маңызды.
Диетасыз салмақ жоғалту қалай?
Көптеген адамдар жаз бойы жасөспірім үшін салмақ жоғалтуға мүдделі, және бұл мәселені шешуге дұрыс көзқарас. Жазда, мектептегі іс-шаралар болмаған кезде жақсы ауа райы бар, өсімдік өнімдерінің кең ауқымы бар, өмір салты мен диетаны реттеуге жеңілірек болады. Бұған бірнеше қарапайым ережелер көмектеседі:
- Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек, сондай-ақ ұйқыны бір мезгілде жақсырақ тұрыңыз.
- Күн ішінде негізгі тағамдар арасындағы шағын тағамдар жемістермен, көкөністермен, жидектермен, жаңғақтармен рұқсат етіледі.
- Баланы жақсы көретін спорт түрімен айналысу керек, ол аптасына үш рет сағатына үш рет жаттығып, күніне кем дегенде бір сағат жаттығу өткізеді (идеалды - ашық ауада).
- Теріс эмоциялар, стресстер азайтылуы керек, бұл отбасындағы қалыпты атмосфера, хобби, құрдастарымен қарым-қатынаста болу.
Жасөспірімді қалай жоғалту керек - жаттығу
Көп жағдайда дене шынықтырудағы дене шынықтыру жаттығулары физикалық белсенділіктің нормаларын қамтамасыз етуге жеткіліксіз, сондықтан кез-келген спорттық секцияға - жүзу, би, жеңіл атлетика, жауынгерлік өнер және т.б. жасөспірімдерді жазу ұсынылады, сонымен қатар белсенді спорттық ойындар, велосипед немесе роликті коньки, бадминтон, жүгіру, ұзақ серуендеу.
Артық салмақ жоғалту жасөспірімдердің салмағын жоғалту үшін жаттығуларға көмектеседі, бұл аптасына 3-6 рет, таңертең жақсы болуы керек. Негізгі кезеңдерде осындай тренингтердің қандай екендігін қарастырайық:
- Жылыту (2-5 минут): жаяу жүру, қолды және бастың айналмалы қозғалысы, махи, жағына беткейлер, салмақсыз скважиналар.
- Негізгі блок (20-30 минут): жүгіру, секіру, соққылар, сығымдау, өлшеу, «велосипед», «қайшылар».
- Созылу (5-10 минут): арқа, мойын, иық, аяқтың бұлшықеттерін созу үшін статистикалық жаттығулар.
Жасөспірімнің диетаға болуы мүмкін бе?
Қатты диетадан кейін ересек жасөспірімге мүмкіндік болмайды. осы дәуірде құнды азық-түлік компоненттерінің тұтас жиынтығын алу өте маңызды. Жасөспірімдерге салмақ жоғалтуға арналған қатты диеталар тек зиян келтіре алады, сондай-ақ анорексияға әкелетін «құсу құнын» одан да көп апатты әдісі. Жиі азық-түлікті қатты шектеуден кейін дене салмағы бастапқы салмақтан асып түседі. Бұған қоса, ол ми қызметінің, ас қорыту жүйесінің, неврологиялық жүйенің, тірек-қимыл аппаратының және т.б. әсер етеді.
Жасөспірімдерге салмақ жоғалту үшін диеталар
Жасөспірім үйінде салмақ жоғалту туралы сұраққа жауап беретін кез-келген құзыретті сарапшы салмақ жоғалтуға тырысу керек деп айтады. Мұны айына 2 кг-нан азайып кету керек. Артық салмағы бар жасөспірімдерді тамақтандыруға арналған негізгі ұсынымдар:
- тағам күніне төрт немесе бес рет болуы керек;
- кешкі ас ішуге 2-3 сағаттан артық уақыт кетеді;
- қыз күніне 2500 ккал, ұл - 2700, протеиндер / майлар / көмірсулардың қатынасы 1/1/4;
- барлық ыдыстарды пісіру, қайнату, пісіру, сөндіру арқылы пісіру керек;
- жеуге болатын бөліктің мөлшері шамамен 300 г болуы тиіс.
Жасөспірімдерге арналған жеңіл диета
Жасөспірім ретінде салмақ жоғалту туралы мәселе туындаған кезде, ата-аналар өздерінің ұлы мен қызына дұрыс тамақтану нормаларын міндетті түрде ұстанып, жақсы үлгі көрсетуі керек. Баланы салмақ жоғалтуға, көтермелеуге (бірақ тәттілерге емес) қол жеткізу үшін кез келген жетістіктер үшін баланы мадақтау қажет. Тиісті тамақтануды әрдайым дене белсенділігімен біріктіру керек екенін ұмытпаған жөн.
Жасөспірім ретінде диета арқылы салмақ жоғалтудың ең оңай жолы тамақтың басталуын қамтиды, бұл зиянды және дененің дамуына ешқандай маңызы жоқ. Мұндай өнімдерге мыналар жатады:
- кондитерлік өнімдер;
- фаст-фуд;
- жартылай фабрикаттар;
- пісіру;
- ысталған өнімдер;
- шұжықтар;
- чиптер;
- тұздықтар.
Жасөспірімдерге арналған жылдам диеталар
Бір аптада жасөспірімдерді қалай жоғалту керектігін ескере отырып, сіз жарты килограммдан астам уақытты қысқарту туралы идеядан бас тартуыңыз керек. Зиянды өнімдерді жоюдан басқа, ақуыздың, майдың және көмірсулардың тұтыну нормаларын ескере отырып, күнделікті мәзірді дұрыс жасау маңызды. Жасөспірімге қандай да бір денсаулығына зиян келтірместен, қандай да бір нәрсені жасөспірімге қалай жоғалту керектігін қарапайым ережелерді ұстанған кезде, белгілі бір уақыт кезеңінде мұны істеу ғана емес, әрқашан осы нормаларды ұстану маңызды.
Әр тамаққа қолайлы ыдыс-аяқтар тізімімен салмағын жоғалтқысы келетін жасөспірімге шамамен диетаны қарастырыңыз:
- Таңғы ас: бал және жемістермен кептірілген ірімшік, сүтке арналған ботқа немесе жаңғақ, мейіз, кастрюльдер, печенье, какао немесе жасыл шай бар суда.
- Түскі ас: бірінші сорпа немесе майсыз май сорпасында борщ, екіншісі - ет немесе балықты дәнді дақылмен немесе көкөніс пиязымен, сондай-ақ көкөніс салатымен, астық нанымен.
- Снек: жемістер, жидектер, жаңғақтар, кептірілген жемістер, компот, кефир, ашытылған сүт.
- Кешкі ас: жұмыртқалар, жеміс-көкөніс салаттар, қатты ірімшік, күріш, картоп тағамдары.