Жүктілік кезінде қалай ұйықтау керек?

Адам денесі ұйқы кезінде толық тыныштықты алады. Ұйқының басталуымен, жасуша жаңару процесі басталады, ал денесі өмірлік қуатпен толтырылады.

Жүкті әйелдер үшін ұйқы өте маңызды, себебі жүктілік кезінде әртүрлі органдар мен жүйелерге жүктеме көтеріледі. Сондықтан жүктілік кезінде әйел әрқашан бірінші айларда ұйқысы келеді.

Жүкті әйел үшін қалыпты түннің ұйқы 8-9 сағат болуы керек, денесі күшті қалпына келтіру қажет болғанда. Жүктілік кезінде ұйқының жетіспеушілігі шиеленісуді, жедел шаршауды және жүйке жүйесінің сарқылуын тудыруы мүмкін. Болашақ анаға түнгі сағат 11-ден кешіктірмей ұйықтауға және 7-ге дейін оятуға кеңес беріледі.

Бірақ, өкінішке орай, барлық аналар мұндай үзіліссіз ұйқыға ие бола алмайды. Біреу ертерек төсекке жатады, біраз уақыт өткен соң, ал кейбіреулер тіпті ұйқысыздықтан зардап шегеді. Сондай-ақ, ұйқының бұзылулары жағымсыз армандар салдарынан беймаза ұйқы ретінде көрінеді, себебі, әйел түннің ортасында оятуы мүмкін.

Жүктілік кезінде армандаған оргазм бар, ол ұйқысынан оянуға да себеп болуы мүмкін, бірақ келіседі, бұл жағымды себеп!

Жүкті әйелдердің армандары нені білдіреді?

Жүкті әйелдердің жиі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін түнгі маңдайшалар бар. Бұл өмірде және отбасының өзгеруіне байланысты, әсіресе, егер әйелге түйсік сезімі немесе туылудан қорқу келіп жатса. Бұл әдетте бірінші бала күтіп тұрған кезде болады.

Уақыт өте келе, әйел жаңа жағдайға үйреніп, алаңдаушылықты тоқтатқанда, одан да жағымды және жағымды армандар армандай бастайды.

Жүктілік кезінде қалай дұрыс ұйықтау керек?

Көптеген болашақ аналар осындай сұрақтарға қызығушылық білдіреді: жүктілік кезінде дұрыс ұйықтау әдісі, қай жағынан және тағы басқалар. Біз жүкті әйелдер ұйқысына қатысты барлық сұрақтарға жауап береміз.

Жүктіліктің ерте кезеңдерінде, жатырдың кішкентай болғанда және кеуде сүйегінің көмегімен қорғалған болса, сізге ыңғайлы кез келген жағдайда ұйықтай аласыз. Уақыт өте келе, жүкті әйелдің арманы позаның ыңғайсыздығынан алаңсыз болады. Асқазан әлдеқайда сезінгенде және сүт бездері қысылу сезіміне ие болады, ұйқы кезінде кәдімгі ұйқылықты ұйықтау кезінде елеулі ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін болғандықтан, ұйқы үшін әдеттегі посттар тастанады.

Егер сіз асқазаныңыздың жүктілігіне дейін ұйықтағыңыз келсе, онда бұл посты ауыстыруға тура келеді. Тұрақты өскенде, сіз өзіңізді доптың үстінде жатқандай сезінесіз. Болашақ балаңыздың айналасында бір жағында итеріп кету әлдеқайда ыңғайлы болады. Жүктілік кезінде іштегі ұйқының екінші триместрінде мүмкін емес болуы мүмкін, өйткені бесінші айда асқазан соншалықты кеңейіп кетеді, ол сізді жай әдеттегідей ұйықтап қалуға кедергі келтіреді, бұл кезде асқазаңызды ұйықтау өте қауіпті жеміс.

Жүктілік кезінде артыңызда ұйықтау сіздің асқазаңызға қарағанда әлдеқайда ыңғайлы. Бірақ жүктілік кезінде арқадағы ұйқың арқадағы ауырсыну, геморройдың шиеленісуі, тыныс алу және қан айналымын қиындату, сондай-ақ қан қысымын төмендету сияқты салдарларға толы.

Жүктілік кезеңінде сіздің артыңызда жатыр өте қауіпті, өйткені жүкті жатырдың массасы жұлын, ішек және төменгі вена кава үстінде орналасқан, қан төменгі денеден жүрекке дейін қайтарылады.

Жүктілікте ұйқыға ыңғайлы жағдай сол жақта орналасқан. Бұл жағдайда нәрестенің орналасқан жеріне қан ағымы жақсарады, бүйректің жұмысы жақсарады, бұл аяқтың және қолдың ісінуін азайтуға көмектеседі. Бұл жағдайда ыңғайлы болу үшін жиі аяқты аяққа қойыңыз немесе аяқтарыңыздың арасында жастық немесе бүктелген көрпемен салыңыз. Егер сіз басқа жерде түнде оянған болсаңыз, дереу сол жаққа бұрылыңыз. Бұл болашақ ана мен оның баласына жағымды әсер ететін ұйқының жақсы болуы.