Түстен кейінгі шаршау сезімі біздің өркениеттің ең жарқын көріністерінің бірі болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, адамның жұмыс күні тұтас бір адамға сыйлық емес, өйткені дамыған елдердегі ересектердің 90% созылмалы шаршау мәселесінен зардап шегеді.
Организмнің жұмыс қабілеттілігі белгілі бір уақыт ішінде адамның кейбір жұмыс істеу қабілетінің әлеуетін көрсетеді. Осындай жұмыс түрлерінің түрлері бар: физикалық және психикалық. Адамның физикалық әлеуеті негізінен бұлшықет пен жүйке жүйесінің қызметі арқылы анықталады, ал психикалық өнімділік нейропсихикалық салаға байланысты. Кейде ойлау қабілеті әлі де ақыл-ой қабілеті туралы түсінік ретінде түсініледі. Адамның ақпараттың қабылдануына және өңдеуіне, сәтсіздіктерге жол бермеуге, белгілі бір режимде сіздің денеңіздің қабілетін сақтауға қабілеті.
Физикалық және психикалық өнімділік сыртқы ортаға және адамның ішкі жағдайының өзгеруіне байланысты нашарлайды. Эмоционалды және дене (соматогенді) факторлар ақыл-ой мен физикалық өнімділікке әсер етеді.
Жұмыс қабілеттілігінің күйі оның ырғақтарының дұрыс жұмыс істеуіне байланысты (внутримышечный динамика, күнделікті және апталық динамика).
Жұмыс қабілеттілігінің ішкі тренді
Бұл ырғақтың бастапқы кезеңі - даму кезеңі. Жұмыстың алғашқы минуттарында жұмыс тиімділігі мен тиімділігі біртіндеп артады. Дене күшінің арқасында даму ойлау қабілетіне қарағанда жылдам дамып келеді және шамамен 30-60 минутты құрайды (ақыл-ой үшін, 1,5-тен 2 сағатқа дейін).
Тұрақты жұмыс қабілеттілігінің фазасы. Бұл кезеңде жүйе мен органдардың жағдайы ең тиімді деңгейге жетеді. Төмендеу фазасы. Бұл фазада біртіндеп жұмыс қабілеттілігі төмендейді және әлсіздік дамиды. Бұл кезең ауысымның бірінші жартысы аяқталғанға дейін бір сағат немесе жарты сағат бұрын дамиды.
Түскі үзіліс дұрыс ұйымдастырылған болса, онда оны аяқтағаннан кейін бұл ырғақтың барлық кезеңдері қайталанады: жұмыс, ең жоғарғы жұмыс қабілеті және құлауы. Ауысымның екінші бөлігінде ең жоғарғы өнімділік бірінші ауысқаннан гөрі төмен болады.
Күнделікті жұмыс қабілеті
Бұл циклде жұмыс қабілеттілігі де тұрақтылықпен сипатталмайды. Таңертеңгі сағатта жұмыс істеу қабілеті 8-9 сағатқа жетеді. Болашақта жоғары жылдамдықты сақтайды, тек 12-ден 16 сағатқа дейін азаяды. Содан кейін өсіп, 20 сағаттан кейін азаяды. Егер адам түнде ұйықтауға тура келсе, онда оның түнгі жұмыс қабілеті айтарлықтай төмендейді, өйткені 3-4 сағат ішінде бұл ең төменгі. Сондықтан түнде жұмыс істеу физиологиялық деп саналмайды.
Апталық динамика
Демалыс күнінен кейінгі бірінші күні, дүйсенбіде, жұмыс істеу қабілеті ең аз. Келесі күндерде жұмыс күші көбейіп, жұма аптасының соңына дейін (бейсенбі) ең жоғары деңгейге жетіп, содан кейін қайтадан азаяды.
Бұл өзгерістердің тиімділік ырғағы туралы біле отырып, максималды өнімділік кезеңінде ең күрделі жұмыстың орындалуын жоспарлауға болады, ал ең қарапайым - көтерілу немесе төмендеу кезінде. Өйткені денсаулығы мен тиімділігі тығыз өзара байланысты.
Маңызды және физикалық өнімділік деңгейін жоғарылату үшін маңызды және тыныштық пен жұмысты ақылға қонымды үйлестіру, таза ауада болу, ұйқыны қалыпқа келтіру және тамақтану, жаман әдеттерден бас тарту және жеткілікті қозғалтқыш белсенділігін қамтитын денсаулық пен гигиеналық шараларды қолдану болып табылады.
Сіздің денсаулығыңыздың жоғары деңгейде сақталуын ұмытпаңыз, сіз денеңіздің әртүрлі психикалық стресстерге, стресстерге төтеп беруін және сонымен бірге шаршаудан гөрі әлдеқайда тез жоспарланған нәрселерге жетуін жеңілдетуді ұмытпаңыз.