Барлығы қысқа қадамдар жақын арада мақсатқа жетуге көмектесетінін біледі. Тағы бір нәрсе - өміріңізді қиын әдеттермен таныстыру, қиындықсыз орындау.
Олар, мүмкін, сіздің өміріңізді өзгерте алады, бірақ бұл өзгерістер сізге үлкен қиындықтармен беріледі. Сонымен қатар, осындай ауыр өзгерістердің кері жағы сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін стресс деңгейінің жоғарылауы болады.
Бірақ өміріңізді кішкене, бірақ өте тиімді әдеттермен толтырсаңыз ше? Стэнфорд ғалымдары жақында өткізген ауқымды психологиялық зерттеулер шағын, бірақ өте тиімді әдеттердің енгізілуімен өмірдегі үлкен өзгерістердің мүмкін екенін көрсетті.
Мұнда табысты адамдардың 25 әдеті бар. Оларды үнемі практикадан өткізіңіз және 2-3 аптадан кейін ғана өзгерістерді тек психикалық емес, физикалық деңгейде де көресіз. Бұған қоса, жұмысқа деген көзқарасыңыз, айналаңыздағы адамдар, сондай-ақ тұтастай алғанда әлем өзгереді.
Дене саулығын жақсартатын әдеттер:
1. Таңертеңнен стакан судан бастаңыз. Бір күнде қанша литр су (шай, кофе немесе қарапайым су) ішпейсің бе? Сонымен, сіз төсекден шыққан кезде, бір стақан су ішкеніңізді ұмытпаңыз. Осылайша сіз тек ағзаның барлық ас қорыту процестерін қана қоймай, токсиндердің ағзасын тазартып, метаболизмді тездетіп, денеде сұйықтықтың балансын жаңартасыз.
2. Қажетті орынға дейін бірнеше аялдамаларға барыңыз. Сіз мұны жұмыс алдында (уақыт бар болса) немесе кейін орындаңыз. Естеріңізде болсын, отырықшы өмір салты біздің денсаулығымызға теріс әсер етеді.
3. Шикізат пен жемістерді ұмытпаңыз. Әрбір тағам витаминдермен, өсімдік тағамымен толықтырылуға тиіс. Сіз көп қоректік заттарды ғана емес, сонымен қатар сіздің дене салмағыңызды жоғалтуға, күнделікті аштық пен энергияны азайтуға көмектеседі.
4. Сағатты сағат сайын алыңыз. Ұялы телефонға таймерді орнатыңыз. Сізге бір сағат уақыт өткенін хабарлағаннан кейін, жұмыс үстелінен кетпеңіз. Кеңсе арқылы жүріп, баспалдағынан төмен түсіп, көшеге шығыңыз - қалағаныңызды істеңіз, бірақ отырмаңыз.
Сізге көмектесетін жаңғақ. Сіз өзіңізді аштық сезінгеннен кейін және нәрсеге дәмдеңіз келсе, зиянды тәттілерге, печеньелерге жетуге тырыспаңыз. Мұндай жағдайда аштықты қанағаттандыруға көмектесетін және сізді күшейтетін әмияндағы жаңғақ әрқашан болуы керек.
Сіздің психикалық денсаулықты жақсартатын әдеттер:
1. Ашық сұрақтарды сұраңыз (бұл сіздің жеке сезімдеріңізді, білімдеріңізді пайдаланып, егжей-тегжейлі жауап беруге болатын сұрақтар). Сауалнама жүргізушінің «иә» немесе «жоқ» деп жауап бере алатын сұрақтардан аулақ болыңыз. Сұхбат кезінде өзіңіздің сұрақтарыңызды төмендегідей етіп жасаңыз: «Сіз не туралы ойлайсыз?», «Өзіңіздің ... туралы айтып беріңізші». Мұндай мәселелер адамдармен қарым-қатынас орнату мен байланыстырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады.
2. Шығармашылықты қабыл алыңыз. Көздеріңіз әрдайым түсті қарындаштар немесе бояулар қорапшасы бар әйнекке ие болыңыз. Өзіңізді бала кезіңізге батырып, кейде қарапайым нәрсені бояйық. Шығармашылық - бұл миға арналған фитнес және ол бірдей белсенділікке үйренбейді, әр апта сайын немесе ай сайын қарындаштармен емес, мысалы, пастелмен суретке түседі. Бірдеңе қағазды кесіп, оригами мен заттар жасаңыз.
3. Үнсіздікте отырыңыз. Қаласаңыз, медитация жасай аласыз. Бірнеше минуттың негізгі жұптары үнсіз отырады. Ештеңе жасамаңыз, ештеңе ойлаңыз. Мидың тынығуы.
4. Сіздің күнді дұрыс аяқтаңыз. Ұйқыға кетер алдында жазу кітапшасына барлық нәрсені жазыңыз - бәрін бір күн бойы жинақтаңыз. Еш нәрсені қиып алмаңыз, қайталамаңыз. Ең бастысы - оны өзіңізге сақтамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай әдеттер қорқынышты азайтуға, депрессиялық жағдайларды жеңілдетуге көмектеседі. Жазғыңыз келмейді ме? Жазғышты қосыңыз.
5. Жеке мантра жасау. Арнайы фразамен танысуға тырысыңыз. Мен сізді дереу тыныштаймын. Оны бекіту, мантра немесе басқа нәрсе деп атаңыз. Ең бастысы, ол тиімді болуы керек. Сіз өзіңізді ашуландырғандай сезінгеннен кейін өзіңізге: «Барлығы өтеді. Бұл да өтеді. Мен бұған қарағанда күштірекпін. Бұл менің және менің кішкентай саусаңызға тұрмайды.
Өнімділікті және өнімділікті арттыратын әдеттер:
1. Батырға айналдырыңыз. Егер сізде қиын іскерлік кездесулер болса немесе ауыр жобада жұмыс істесеңіз, онда бұл жағдайда сүйікті супер-кейіпкерді не әйгілі тарихи тұлға бола алатындығын елестетіп көріңіз. Сонымен, ол қиындықтарды жеңе ме? Ол қорқады немесе тыныш бола ма? Бұл әдеті, ақыр соңында, қажетсіз тәжірибелерден, табысқа жол бермейтін теріс эмоциялардан арылуға көмектеседі.
2. Жұмыс күнінің соңы. Үйге қайтпас бұрын, ағымдағы жетістіктеріңізді және жазу кітапшасындағы сәтсіздіктеріңізді жазу үшін 5 минут уақытты түртіңіз. Тізімді екі бағанға бөліңіз. Көптеген уақыттағы нәрсеге назар аударыңыз. Осылайша, сіз жұмысыңызды қаншалықты алшақтатқанын және сізді аз өнімге жеткізетінін түсінесіз.
3. Хабарландыруларды өшіріңіз. Жұмысқа кіріп, ұялы телефонды бөліп қойыңыз, браузердегі қосымша қойындыларды жабыңыз. Сіздің назарыңыз көңіл аудармауы керек. Біздің миымыз көп жұмыс режимінде жұмыс істеу өте қиын, сондықтан әрбір 30 минут сайын сіз Facebook-ге кіріп, жаңалықтар желісін жаңартпауыңыз керек. Адам оны түсінбестен өз уақытының 40% -ын қажет емес нәрселер жасауға жұмсайды.
4. Жауап беруге шаппаңыз. Егер сіздің әріптестеріңіз заманауи өнердің көрмесіне баруды ұсынса, келісуге асығыңыз келмейді немесе керісінше бас тартады. Ең жақсы жауап: «Рақмет. Мен күнделікке қарап, кейінірек жауап беремін. Осылайша, барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеуге болады. Ең бастысы - иықтан кесіліп емес, тез жауап бермеңіз.
5. Сіздің мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Күніне 5 минут, мансабыңызда қандай жетістіктерге қол жеткізгіңіз келетінін талдаңыз. Нәтижені көріңіз, өзіңіз қалаған нәрсеге қалай қол жеткізгеніңізді елестетіңіз.
Қатынастарды жақсартатын әдеттер:
1. Күн сайын SMS жазып, қоңырау шалыңыз, хаттарға кем дегенде бір досыңызға немесе отбасы мүшелерінің біреуіне хат жолдаңыз. Әрине, сізге жақын адамдармен байланыста болу оңай емес. Көптеген адамдар қарым-қатынасқа 5 минуттық инвестицияның маңыздылығын түсінбейді. Бірақ мұндай инвестициялардың арқасында біз күшті достыққа, бір-бірімізге жеккөрушілік пен күннің кез келген уақытында қолдау көрсетеміз.
2. Әр апта сайын алғыс хат. Бұл жаттығу тек өзіңіз үшін ғана жасалуы керек. Тыныш ортада сіздің өміріңізге әсер еткен барлық адамдарға хат жазыңыз, әрқайсысына өзіңіз туралы хабарлаңыз. Бір қызығы, ризашылық білдіру қабілеті өмірдегі қорқынышты азайтады.
3. Күнді алғыс сөзбен немесе жігерлендірумен аяқтаңыз. Өзіңізге өзіңізге неге бүгінгі таңда қол жеткізгеніңіз үшін алғыс айтамыз. Егер сіз екінші жартысы бар болсаңыз, оған қаншалықты ризашылығыңды біліп, бір-бірімен қаншалықты риза екеніңізді біліңіз.
4. тыңдау және есту қабілетін дамыту. Сіздің әңгімелесушіңізді тоқтатпауды үйреніңіз. Оған сөйлесуге мүмкіндік беріңіз. Осылайша, сіз осы әңгіме сіз үшін құнды екенін білесіз, оның пікірін бағалайсыз.
5. Өмір сүруге асықпа. Бәріміз бір жерде ұшып бара жатқанын, біз қалаған нәрсеге жетуге тырысатынымызды байқадыңыз ба? Бұл стресс деңгейін арттырады, денсаулығымызға нұқсан келтіреді. Сондықтан, аптасына кемінде бір рет өзіңізге сағатты қараусыз босаңсуыңыз керек. Сонымен қатар, өзіңнің «Мен» дегенмен өзіңді жалғыз қалдыруға рұқсат етіңіз. Сонымен қатар, адамдармен үнемі сөйлесу өте жақсы, бірақ бізден қуат алып, эмоционалдық күйзелуге алып келуі мүмкін. Сондықтан сіздің өміріңіздің нашарлауына жол бермеу үшін, өзіңіздің мизантропыңыз болмаңыз, өзіңізді уақытты көрсетіңіз және кем дегенде бірнеше минут бойы сыртқы әлемнен оқшаулау үшін маңызды.
Қоғамға және қоршаған ортаға қатысты көзқарасты өзгертуге көмектесетін әдеттер:
1. Үйіңізді қысқа серуендеп, қоқыс жинаңыз. Бұл қорқынышты көрінеді, дұрыс? Бұл күнделікті немесе апта сайынғы рәсім сіз күн сайын көрген нәрселерге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Әлемдегі жаһандық өзгерістердің кішкентайдан басталатынын айтқандары таңқаларлық емес. Кім біледі, мүмкін сіз имитациялық үлгі боласыз?
2. Сіздің көршілеріңізге сәлем беріңіз. Сіздің айналаңызда достық атмосфераны құрыңыз. Біз қоғамды емдейтін болсақ, ол бізге қатысты. Енді сіздің көршіңізді қарсы алдыңыз, ертеңгі әңгіме басталады. Бір аптадан кейін сіз бұл өте қызықты сұхбаттасушы екендігін түсінесіз, ал бір айдан соң сіз дүкенде бірдеңе сатып алу керек пе, әлде сен жаман сезінесіз бе, иттің жүруің керек деп ойлайды.
3. Саяхат. Бұл өмірде жаңа перспективаларды ашудың тамаша тәсілі. Ховард Шульц Еуропа арқылы саяхат жасап, жергілікті кофе-брошюраларды жақсы көрді. Келесіде не болғанын білесіз бе? Ол Starbucks-ты ашты.
4. Кішкентай қайырымдылық. Сіздердің барлық жалақыңызды кедейлерге берудің қажеті жоқ. Тек бір рет үйсізсіз әже шұжық таяқшасын сатып алыңыз немесе кіреберісте тұрған машиналардың астында үнемі ұйықтайтын мысықтар үшін стенд саласыз. Егер қаласаңыз, қайырымдылық қорларына ай сайын кем дегенде $ 1 ақша аударуға болады. Әлемді жақсарту үшін ол бір қарағанда қарапайым қарағанда оңай.
5. Адамдардың есімдерін есте сақтаңыз. Егер сіз басқалармен атасаңыз, олар өз кезегінде үлкен ынта мен ынта-жігермен жауап береді. Біреудің аты-жөнін айтып жатқанда, сіз осы адамды таңдап, оны танитындығыңызды білмейтінін көрсетесіз.