Шындығында, нәрестені көтеру кезінде майдың пайда болуына жол бермеу үшін бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындауға жеткілікті. Бұл мақалада сіз жүкті кезінде суретті қалай ұстау керектігін және нәресте туғаннан кейін қалып қою үшін не істеу керектігін айтамыз.
Жүктілікті қалай ұстауға болады?
Жүкті әйелдің пішінін сақтаңыз:
- Жиі жеткілікті, бірақ аз мөлшерде;
- күнделікті диетаға әр түрлі ет, балық, жарма, қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ жаңа піскен көкөністер мен жемістер кіреді;
- Жүктілік кезінде қуырылған, ысталған және өте дәмді тағамдардан бас тарту;
- нан өнімдерінен, торттардан және басқа да тәттілерден толығымен бас тартуға болмайды, бірақ олардың саны міндетті түрде төмендетілуі тиіс;
- дәрігермен бірге жүктілік кезінде организмдегі гормондардың деңгейін бақылайды және қажет болған жағдайда түзету шараларын қабылдайды;
- Қарсы болмаған кезде жеңіл физикалық белсенділікті жоғалтпайды. Болашақ аналар үшін бассейнде жүзу, аква аэробика, тәжірбиелі жаттықтырушы, йога, билердің басшылығымен фитнес, сондай-ақ өлшенген жылдамдықпен серуендеу жақсы.
Әдетте, осындай ұсыныстарды сақтау балаға күте отырып, әйелдерге 9-12 кг-ға дейін жетуге көмектеседі. Бұл сома норма болып табылады, жүктілік пен босанудың дамуын қиындатпайды және жарықтар пайда болғаннан кейін тез кетеді.