Ұйқылық - қазіргі адамның өте жиі құбылысы: өмірдің жылдам ырғағы, тыныссыз әрекеттің өзгеруі және таңертең, күннің және кештің ортасында көздер бір-біріне жабысып, итеруден арылуға және әсіресе түскі асқа немесе кешкі асқа түскеннен кейін бірнеше сағат бойы жатуға тырысады . Егер төсекке бармасаңыз, не істеу керек, себебі сіз балалармен жұмыс істеуіңіз немесе оқып шығуыңыз керек, қонақтарды күте ме, әлде бір жерге барасыз ба? Ұйқылықтан тез және тиімді түрде қалай құтылуға болады? Біріншіден, ұйқышылдықтың себептерін анықтау керек: ауа-райының немесе күннің уақытына байланысты дереу немесе созылмалы.
Созылмалы ұйқышылдық
Таңертең ояту мүмкін емес пе? Жанып тұрған сезімге қарағанда, құм құмға кірген секілді, сізде бас-қарбаластық және қарапайым қозғалыстардың күші жоқ. Күні бойы көзіңізді құлатып, басың құлап бара жатқанын өзіңіз бақылап отырасыз ба? Кешке сіз кеседен кейін бір шыныаяқ кофе ішесіз, бірақ кернеудің орнына сіз асқазанда жанып жатқан сезімді сезінесіз және көлденең ұстануға ниетіңіз бар ма? Көлікте тұрып, компьютерде отырғанда ұйықтап жатырсыз ба? Сізде созылмалы күшті шаршау, шаршаулар және толық бұзылуыңыз бар. Сауығудың уақыты келді. Бұл жағдайда қатты уйқылдау тек толық тыныштықпен ғана қабылданады: 8-9 сағат ұйқы, сау тамақтану, витаминдер қабылдау, таза ауада серуендеу және жаңа әсерлер. Шаршауды өзіңіз емдеуге тырыспаңыз - бұл жақсы нәрсе жасауға әкелмейді, дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін, ұйқылықтан құтылуы мүмкін, сіз массажға ұқсап, оттегі коктейльдері мен дәрі-дәрмектерді алуыңыз керек.
Таңертең уқалау
Таңертең тұрасыз ба? Қалыпты таңғы ас болмауы мүмкін, ал кесе кофе сіз өзіңізді итеріп жібере аласыз ба? Таңертең нашар деп ойлайсыз ба? Оятар қоңырауының шырқалуын жек көресіз бе? Сіз түнгі бауырсыңыз, күндізгі уақытта белсенділігі жоғары адам. Бұл жағдайда ешқандай есірткі көмектеспейді. Саңыраудың ұйқылығын қалай құтылуға болады? Бос кестемен жұмыс жасаңыз (түнде жұмыс істей және күндіз ұйықтаңыз) немесе екінші ауысым. Дегенмен, таңертең ұйқысының болмауы витаминдік жетіспеушіліктің алғашқы белгісі болуы мүмкін - бұл жағдайда дәрігермен кеңесу керек.
Кешке бәрі ұйықтайды ...
Күн суға түсіп, көздерің жабылады. Күннің екінші жартысында ұйқышылдық құралдары. Ұйқының көтерілуін үш тәсілмен жүзеге асыруға болады: қуаттандыру құралдары, оттегі немесе су процедуралары және гимнастика. Әрине, жандандыратын құрал өте мұқият емделуі керек: кофе мен энергетикалық сусындардың қолданылуы жүйке жүйесін ынталандырады, ал сіз көңіл көтересіз, бірақ сіз ұйқышылдықты жеңу үшін осылай тұрасыз. Емдеуге «күткен» адамдар үшін емдеу жиі қажет, себебі күшті препараттарды үнемі қолдану және жеткілікті демалудың болмауы дененің сарқылуына әкеледі. Демек, үшінші кофе немесе кофенің бесінші ыдысынан ішкеннен гөрі, терезені ашып, бөлмені жақсы желдетіп, салқын душқа, балконға немесе ашық терезеге (әрине, егер терезенің сыртында температура болса), дем алып, 6-10 секундқа дейін, содан кейін баяу ғана баяу шығарыңыз. Артқы қақпақ, саңылаудың торын жасаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бұраңыз. Толық зарядты жасаудың қажеті жоқ, жай ғана қанды тамыр арқылы тарату керек.
Бұл сізді жаңбыр кезінде ұйықтап жатыр ма?
Терезеден тыс жаңбыр бар, ал басыңызды жастықтан жұлып алмайсыз ба? Жазда найзағайдан бұрын ұйықтап кетесіз бе? Ауа райы тәуелді ме? Қан қысымын тексеріңіз. Көбінесе қан қысымы төмен метеозависимиялы адамдар. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, сізге қысымды қалыпқа келтіруге арналған құралдар тағайындалады. Төтенше жағдайларда, күшті қара кофе, ыстық тәтті шай немесе жұп шыныаяқ ішіңіз.
Жиі ұйқышылдық - өмірде бір нәрсенің өзгеруі қажет екенін ескертетін алаңдатарлық фактор. Толық медициналық тексеруден өткізіңіз, күнделікті жұмысыңызды қарап шығыңыз, сіз жұмыс істейтін және демалатын бөлмелерді желдетіңіз, кондиционерлерге ұзақ уақыт қалмаңыз, көбірек жүріңіз.