Бүгінгі таңда әйелдер, тіпті целлюлитке қарсы күресте интеграцияланған тәсілді ұйымдастыратын адамдар, дене жаттығуларын елеусіз қалдырады, сондықтан оларды тиімсіз деп санайды. Және, әрине, кез-келген сұлулық салоны күш-жігерсіз целлюлиттен құтылуды ұсынғанда, олар қажет деп ойлайды, сіз жай ғана өтіресіз, ал сіз массаж жасайды, маска жасай аласыз, маска немесе қазіргі заманғы техникалардан басқа нәрсе жасайсыз. Әрине, салондар үшін дене шынықтыру жаттығуларын целлюлитадан тиімсіз деп таныту пайдалы: әйтпесе олар түсімін жоғалтады, өйткені «апельсин қабығын» тазарту әдісі мүлдем еркін және өте тиімді.
Целлюлиттен кешенді жаттығулар: негіздері
Физикалық белсенділіктің барлық түрлері қажетті нәтиже бермейді. Мәселен, мысалы, целлюлитадан оңтайлы күш жаттығулары үшін өте жеңіл, орташа аэробтық жүктемені біріктіру маңызды. Волейбол, теннис немесе аэробикадан өтетін жаттығулар кезінде аяқтардағы шамадан тыс стресстен аулақ болу керек, керісінше, «апельсин қабығын» бұрынғыға қарағанда елеулі түрде арттырады. Сонымен қатар жүктің мұндай түрін толығымен алып тастауға болмайды, өйткені ол майлы тіндердің тез бөлінуіне ықпал етеді және нәтижесінде целлюлит жоғалуы мүмкін.
Нәтижеге бағытталған жаттығулардың кез-келген жиынтығы секілді, бұлшықеттер тынығып, қалпына келуі үшін, целлюлитке арналған жаттығуларды аяқтарында, бөкселерде немесе бөртпелерде қайталануы керек. Мұндай кешені бастау үшін сізге қарапайым жаттығу керек, ал аяқтау - жаттығу үшін жаттығулар (дене тәрбиесінде кем дегенде бір сабаққа барсаңыз, екеуін де білесіз).
Үйде целлюлиттен құтылудың арқасында кейбір жаттығулар ұзағырақ болады, қажетті нәтижеге жетуді тездететін басқа әдістерді елемеу ұсынылады. Ең алдымен, келесі қадамдарға назар аударыңыз:
- Дұрыс тамақтану. Майлы, қуырылған тағамдар мен жылдам тамақтанатын диеталардан бас тарту, көкөністерді, жемістерді және майсыз сүт өнімдерін жеуге болады.
- Антицеллюлит үйде оралған ба ? Бұл мүлдем қиын емес.
- Душ кезінде проблемалық аймақты қатаң сүлгімен сүртіңіз.
- Душтан кейін грейпфрут, апельсин немесе лимонның эфир майы қолданыла отырып, өзі массаж (кемінде 5-15 минут).
Целлюлита жаттығуларымен үйлескенде, бұл қарапайым ережелер 15-20 күннен кейін керемет нәтиже береді.
Үйде целлюлит қалай құтылуға болады?
Кешенге енгізілген жаттығулар соншалықты қарапайым, сіз таңқаларыңыз болады. Дегенмен, іске асырудың қарапайымдылығы тиімділігі төмен емес: керісінше, кешен қалыпты орындалуымен жақсы нәтижелер береді. Бұдан басқа, қағаз арқылы емес, есте сақтау оңай, ол әлдеқайда ыңғайлы.
- Өткізетін арқанмен секіру. Сіз кем дегенде 15 минутқа секіруіңіз керек. Үзілістермен үзіліс жасауға болады, үзілісте жүру керек, бірақ кез келген жағдайда отыруға болмайды.
- Субиты (жамбас пен бөкселерде целлюлитке арналған үздік жаттығулардың бірі). Аяғыңызды иығыңыздың еніне, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Соққы, бөкселерді қайтадан тартып, секілді отырғанда отырсың. Тізе 90 градус бұрышта болса, көтеріле бастаңыз. 15 рет қайталаңыз.
Егер бұл оңай болса, соманы көбейтіңіз немесе гантелиді алыңыз. - Бөкселерде жүру (бұл жаттығуды тек целлюлит шығарып қана қоймай, алдын алу мақсатында, яғни мәселенің пайда болуына дейін) жасау қажет. Еденге отырыңыз, аяғыңыздың алдында бір-біріне қарасаңыз, артқы жағы да, оның басына қолдар. Бөкселеріңізбен жылжытыңыз, тізеңізді иілуіңіз керек. Сіз жаттығуды шаршамайынша жасаңыз. Осыдан кейін уақытты жазып, тағы бір минутты алыңыз.
Целлюлитаны қалай құтқару туралы мәселеде (аяқта, папаға арналған - бұл маңызды емес), жаттығулар соңғы рөлден алыс ойнайды. Бұл кішігірім кешенді жүзеге асыру сіз өз мақсатыңызға тез жетеді.