Фобия - бұл кез келген нәрсені күштірек, бақыланбайтын қорқыныш. XXI ғасырда әдеттегі адамның қанша фобия болуы мүмкін екенін елестету қиын.
Сіздің пікіріңізше, ең таралған фобия не? Мүмкін, біреу бұл арахнофобия - өрмекшілерден қорқу немесе клострофобия - жабық кеңістіктен қорқу немесе нашар жағдайда, қараңғылықтан қорқу деп санайды. Қорқыныштан қорқу тіпті фобия ретінде де қазіргі қоғамда болу үшін орын алады.
Әрине, бұл жорамалдардың барлығы негізсіз емес, себебі біздің көбіміз жоғарыда айтылғандардың бәрінен қорқады, бірақ бұл ең көп тараған фобия емес. Барлық жастағы және ұлт өкілдері арасында ең көп таралған фобиялар тізімінде бірінші орын таотофофия - қайтыс болу қорқынышы.
Қорқыныш пен фобия арасында қандай айырмашылық бар?
Қорқыныш - адамның табиғи қорғаныс реакциясы. Адамзат түрінің пайда болуынан бастап, қорқыныш төтенше жағдайларда өзін-өзі қорғау механизмдерінің бірі болды. Егер бізде қорқыныш жоқ болса, біз мұхиттағы жүзуден қорықпай, жоғары қабатты ғимараттың шатырының шетіне қарай тыныштықта жүрген болар едік. Оның пайда болуы ақталмаған кезде қорқыныш табиғи болмайды. Мұндай жағдайда қорқыныш адамның ойларын қабылдап, фобияға айналады.
Фобия - адам үшін нақты проблемаға айналатын нәрседен қорқу. Адам қорқады неғұрлым көп уақыт болса, психологиялық ауруы фобияны емдеу қиынырақ болады.
Түрлі фобиялар адамның қоғамда жоғары лауазымға ие болуына және оның әлеуметтік функцияларын орындауға кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен қатар физикалық көріністермен бірге жүреді. Фобияның ортақ белгілері:
- айналуы;
- дрожь;
- тұншығу;
- терлеудің жоғарылауы;
- аяқтың ұйқысы.
Қандай қорқыныш бар?
Фобияның әртүрлілігі таңқаларлық. Егер сіз оларды шынымен қорқынышты және өмірге қауіп төндіретін нәрсеге байланысты деп ойласаңыз, онда сіз қателесіз. Кейбіреулерде фобия бар, оның нысаны бірінші көру объектілерінде немесе құбылыстарда кінәсіз болуы мүмкін. Сіздің назарыңызға 5 ең фанатсыз фобияның рейтингісін ұсынамыз.
- Анфофия - бұл гүлден қорқу.
- Acrybobia - оқылған мәтіннің мәнін түсінбеу қорқынышы.
- Somniphobia - бұл ұйқының қорқынышы.
- Декстофобия - оң жағындағы заттардың қорқынышы.
- Тетра фобиясы - 4-ші қорқыныш.
Қорқыныш пен фобия - жеңу жолдары
Фобия - бұрын тәжірибелі травматикалық жағдайға негізделген психикалық бұзылыс. Көп жылдан бері қудалағандардың қорқыныш пен фобиядан құтылу - маман психотерапевтке немесе психологқа жүгіну. Қорқыныш пен фобияларды емдеу психотерапевтердің роботтарында жеке бағыт болып табылады, бірақ емделудің табысы клиентке тәуелді, әр жағдайда ерекше және кез-келген қорытуға қарсыланады.
Фобия мен қорқыныштан қалай құтылуға болады?
Қорқыныш пен фобиядан құтылудың көптеген жолдары бар. Егер сізде қандай да бір нәрсеге негізсіз қорқыныш бар екенін байқасаңыз, онда ол пайда болу сатысында тұрғанда, сіз оны еңсере аласыз. E. Jacobson әдісімен қорқынышты жеңудің мүмкіндігін қарастырыңыз. Осылайша, сіз 3 сатыдан өтуіңіз керек, ол сізді ақылсыз қорқыныштан құтқара алады.
- Рақаттанып, ойлануға үйреніңіз. Ол 3 кезеңде жүзеге асырылады. Бірінші кезеңде дененің барлық бұлшық еттерін мақсатты түрде демалуға үйрену керек. Екінші кезеңде сізге қатыспаған бұлшық топтарды босаңсуды үйрену керек
қорқыныш кезі. Мысалы, тұрып жатсаңыз, қолдарыңыз бен бұлшық еттеріңізді босаңсуыңыз қажет. Қорытынды кезеңде сіз өзіңізді бақылап, кернеу деңгейін төмендету үшін теріс эмоцияларды сезінген кезде және қандай да бір бұлшықет топтарын анықтаңыз. Бұл қорқыныш сезімінің басталуында тәжірибенің маңыздылығын немесе күшін айтарлықтай азайтады. - Бақыланбайтын қорқыныш туғызатын ынталандыруларды анықтаңыз. Неғұрлым жоғары деңгейден, бағалау әдісімен қорқыныш туғызатын жағдайлар немесе элементтер тізімін жасау керек.
- Қорқыныш орнына релаксацияны қалыптастыру. Тізімді қайта оқып, қорқыныш тудыратын жағдайларды елестетіңіз. Дененің кейбір бұлшық еттерінің кернеуінде көрінетін алаңдаушылық сезімі, демалу үшін өзгеруге тырысады. Денені босаңсақтау алаңсыздық деңгейін айтарлықтай төмендетеді және адамға стресс пен қорқыныштың әсерін азайтады.