Адамның денсаулығы үшін физикалық қасиеттердің дамуы маңызды рөл атқарады. Бұлар бұлшық ет күшін, жылдамдықты, төзімділікті , икемділікті және жылдамдықты қамтиды. Олардың динамикалық өзгеруі адамның физикалық күші жақсарады.
Физикалық қасиеттерді дамыту әдістері
Сіздің күшіңізді және дағдыларды дамытудың бірнеше жолы бар:
- Тіпті . Бұл бірдей жылдамдықпен белгілі бір уақыт кезеңінде үздіксіз жұмыс жасауды білдіреді.
- Айнымалысы . Біріншіден, негізгі айырмашылығы жаттығулардың қарқындылығы әр түрлі болуы керек.
- Қайталанған . Осы әдіспен негізгі физикалық қасиеттерді дамыту сол жаттығулардың олардың арасындағы нақты аралықтармен орындалуын білдіреді.
- Бәсекеге қабілетті . Бұл әдіс белгілі бір бәсекелестікпен оқытуды жүргізеді.
- Ойын . Бұл әдіс балалар үшін өте қолайлы, өйткені физикалық қасиеттердің дамуы ойын барысында жүреді.
- Дөңгелек . Бұл опция шеңберлердің үзіліссіз жаттығулар жиынтығының орындалуын білдіреді.
Адамның физикалық қасиеттерін дамыту түрлі бағыттар бойынша күш пен дағдыларды дамытуға мүмкіндік береді. Әркім өздері үшін қажетті нәтиже беретін сыныптар үшін ыңғайлы таңдауды таңдайды.
Дене сапасын дамытудың негізгі ережелері:
- Қуатты дамыту үшін сізге қосымша жүктемемен жаттығуларды таңдау керек. Жеңіл салмақты бастап, қажетті нәтижеге жету үшін оны біртіндеп арттырыңыз.
- Егер сіз жылдамдықпен жұмыс істегіңіз келсе, онда жаттығу үшін көп қайталауға болатын қарапайым жаттығуларды таңдауыңыз керек.
- Төзімділікті дамыту үшін барлық бұлшықеттерді қамтитын жаттығуларды таңдаңыз. Мұндай жаттығулар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің ең көп жұмысына әкеледі.
- Ежелдің дамуына назар аударуға мүмкіндік беретін жаттығулар бар.
- Егер сіздің мақсатыңыз - икемділік болса, жаттығулар біртіндеп амплитудасы бар серияларда орындалуы керек.