Қаншама стресстен қалай қорғануымызға қарамастан, олар әлі күнге дейін жетеді, ал сарқылмаған психиканы алаңдату және тынығу әрдайым мүмкін емес. Нәтижесінде бізде не бар? Депрессия! Ал сіз онымен қалай күресуге болады? Бізге сарапшылар қаралмайды, және біз әрдайым бейтаныс адамдармен бөлісуге күшіміз жетпейді, сондықтан біз өзімізге депрессиядан қалай шығу керектігі туралы ойлауымыз керек.
Депрессия немесе тамақтанғыңыз келеді ме?
Депрессиямен қалай күресуге болады деп ойласаңыз, бұл бұзылулардың бар-жоғын анықтау керек. Көптеген адамдар депрессияны пайдаланады, оның мағынасын білмей, депрессиялық әдеттегі шаршау және жаман көңіл-күй деп атайды. Депрессия - әлдеқайда күрделі жағдай, оның басты белгісі - еш нәрсе жасауға ниет пен күштің болмауы. Бұл жұмысқа қатысты және жақын адамдарымен, соның ішінде барлық телефондарды өшіруге қатысты. Депрессиядан зардап шегетін адам өзін өзі күтіп тұруды қаламайды, керісінше төсекден кету қажеттілігі тіпті дұшпандықпен қабылданады, өйткені бәрі мағынасы жоқ. Жиі ұйқының бұзылуы, ауыр жағдайларда өз-өзіне қол жұмсау көңіл-күйлері бар.
Депрессияның себептері
Депрессияны себебін білместен қалай шешуге болады? Сондықтан, егер сіз өзіңізбен күресуге келсе, бұл жағдайды неге әкелгенін түсініп, түсінуге тырысыңыз. Әрине, депрессияның себебі үлкен және бір стресс болып табылады. Бірақ қайсысы дәл?
Өзіңізді тыңдаңыз, осыдан кейін сіз өмірді осы жолмен қарастыра бастадыңыз. Мүмкін, мәселені ойлағаннан кейін, ол маңызды емес екенін, уақытыңыз әртүрлі болғанда әртүрлі басымдылыққа ие екенін және сіз инерция арқылы жоғалтқан құндылық үшін қайғыра бересіз.
Сонымен қатар, депрессияға өмірдің біркелкі өзгерісі, біркелкі болмауы себеп болуы мүмкін. Денсаулықтың проблемалары, мүмкіндіктің шегінде жұмыс істеу де, депрессияны тудыруы мүмкін. Кейде мұндай мемлекет нөлден басталғандай көрінеді, бірақ бұл болмайды, немесе сіз бұл мәселені оқшауламайсыз, немесе құндылықтарды қайта бағалау, мысалы, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасамайтыныңызды түсіндіңіз. Себеп пайда болған болса, бұл өте жақсы, депрессияны өзін-өзі басқарудың алғашқы қадамы жасалады.
Депрессиямен қалай күресуге болады?
Депрессияның себебін қарастырып, бұл жағдайдың уақытша екенін түсінуіңіз керек, демек, дененің демалу қажеттілігі туралы айтады. Сондықтан оны тыңдаңыз, депрессия өтетініне сенесіз, әлем бояуға қайта оралады, және сіздің өміріңізде осындай уақыт болғанын есте сақтаған шығарсыз. Бірақ депрессиядан тез арада кетудің қаншалықты қиын болғанына қарамастан, жұмыс істемейтінін есте ұстаған жөн, бұл уақытты талап етеді. Айтпақшы, егер сіз ештеңе жасамасаңыз, қайырымдылық туралы қалай депрессия туралы көп білуге болады? Әрине, ештеңе жұмыс істемейді! Сондықтан диванға жатып, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Егер депрессияға стресстен немесе шамадан тыс күш жұмсалса, тыныштықты қажет етеді, ал қажет болған жағдайда, тіпті ұзаққа созылған болса да, жүрек айнуын қажет етеді. Егер ұйықтамасаңыз, табиғи седативтерді қолданыңыз - motherwort, valerian. Тыныштандыратын ваннаны алыңыз, медитация жасауға үйретіңіз, бассейнге кіріңіз. Сондай-ақ, өз қолыңызбен бір нәрсе жасауды жақсы көресіз - сурет салу, бисерден тоқу, тоқу, үйде жөндеу жасау, киінудің ұзаққа созылған тәсілін өзгерту.
- Өзіңді көңіл көтеру үшін, күнді ұйқыға және тағамға жалғыз қалдырыңыз. Би, йогаға барыңыз, концерттерге, көрмелерге және театрға барыңыз, бильярд және боулинг ойнаңыз, парашютпен секіріңіз.
- Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз, диетадағы көкөністер мен көкөністерді қосып, витаминдер қабылдаңыз.
- Өзіңізді түсініп, қуаныш әкелетін жұмысты тауып алыңыз. Өзіңді іздеуде шығармашылыққа, кітаптарға, фильмдерге, жақын адамдарымен сөйлесуге немесе күнделікпен «жүрекке жүрекке» көмектеседі.
Егер сіз терең депрессиядан құтыла алмасаңыз және оң эмоциялармен және демалумен емделудің нәтижесі болмаса, қалай болуға болады? Сарапшыға үндеу, депрессиялық мәртебе әлі күнге дейін бақытты болған жоқ.