«Оливье», «Саңырауқұлақ астындағы шалбар», «Винегрет» мерекесі. Әрине, көптеген адамдар 2018 жылы қол жеткізуге болатын 100 таблетка тізімін құрастыра алды.
Осы тізімде «Денсаулықты нығайту, қайғы-қасірет пен бақытты сезінбеу, қайсысы маңызды болса да» немесе «Мен жемісті болғым келеді» деген пункт бар. Міне, сіз мұны қалай жасауға болатыны туралы кеңестер және сіз 1 қаңтардан емес, ертеңнен бастап көрнекті сәттілікті іске асыра бастауға болады.
1. Цитрус жемісі. Цитрустық жемістер көп.
Сіз бізге лимонға, апельсиндерге, грейпфруттарға, мандариндерге сүйенетінімізді байқадыңыз ба? Цитрустың керемет пайдасы пайдалы дәрумендердің (C, B2, PP, A, E, B) қоры болып табылады. Күніне кемінде екі цитрус жемісін жеп, денсаулығыңызды нығайта бастаңыз. Мысалы, күнді аш қарынға лимонның суымен бастаңыз - сергектік үшін мінсіз сусын, иммунитетті арттырып, метаболизмді жылдамдатады.
Көкөніс туралы ұмытпаңыз.
Күнделікті диетадағы көкөністерді қосатындар күніне үш рет үш рет ет өнімдеріне қарағанда ауырады деп ғылыми дәлелденген. Себебі көкөністер сияқты пайдалы тамақ қатерлі ісіктердің дамуына кедергі келтіреді, жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қаупін төмендетеді, денені энергиямен қанықтырады, оны тазартады, теріні жақсартады және сүйектерді күшейтеді.
3. Бақташыда ойнайық ба?
Жабық өсімдіктер үйдегі синтетикалық кілемдер мен басқа заттардан пайда болатын зиянды формальдегидтерді ғана емес, кернеуден арылуға, қан қысымын төмендетуге және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі деп елестетіп көріңіз. Қалай? Жай бағбан режимін қосыңыз. Кем дегенде екі өсімдікті іздеңіз. Бұдан басқа, барлық адамдар табиғатпен қарым-қатынасқа байланысты көптеген әйелдерге өмірлік маңызы зор энергия алады.
4. Көп функцияны ұмытпаңыз.
Әрине, қазіргі әлем жарықтың жылдамдығымен қозғалуға мәжбүр, хатқа жауап беріп, жұмыс үстеліндегі тосқауылдарды көтеріп, қоңырауларға жауап беру. Тоқтату. Біздің миымыз осындай көп тату-суреттерден шаршайды. Оны тоқтатыңыз. Күніне бір рет бірдеңе істеу керек. Мысалы, презентация жасау қажет болса, әлеуметтік желілерде таспаны айналдыра отырып, Instagram-де «Лайка» -дан шаттанудың қажеті жоқ. Бұдан сіз өзіңіздің маңызды уақытыңыз бен энергияңызды көп жұмсайсыз, ол аса маңызды тапсырманы орындауға бағытталуы керек.
5. Дәмдерді қосыңыз.
Үйде болған кезде оны мойындаңдар, сізді қоршап тұрған нәрсеге қанағаттанасыз ба? Егер сізде үнемі сізді тітіркендіретін үйде бір нәрсе бар болса, жай ғана хош иісті шам немесе хош иісті қасықтармен қосыңыз. Әрбір хош иісті мидың белгілі бір аймақтарын белсендіріп, оны шоғырландыруға немесе босаңсуына мәжбүрлейтін ғылыми дәлелденген. Мысалы, ванильдің иісі босаңсуды және қажетсіз уайымнан бас тартуға көмектеседі, жалбыз - керісінше күш пен энергияны қосады, ал лаванда стресс үшін керемет құрал.
6. Лифт туралы ұмытыңыз. Ұзақ өмір сүріңіз.
Тек қана қозғалыста болғаныңыз туралы айтудың қажеті жоқ. Көпшілігіміз гиподинамияға ұшырайды. Сонымен қатар, американдық психологтардың зерттеуі бойынша, 10 минут үзілісте баспалдақ көтерілген шаршаған әйелдер, кесе кофені не стақан құйылатын суды артық көретіндерге қарағанда, энергияны көп мөлшерде зарядтады. Бұдан басқа, олар калорияларды өртеп жіберді, сондықтан ар-ұждансыз хош иісті раковинаға ие бола алмады.
7. Отбасылық фотосуреттер.
Сіздің отбасыңызда дәстүрлер бар ма? Мысалға, жылдың соңында Сіз осы жылы болған ең есте қаларлық оқиғалардың фотосуретін басып шығара аласыз ба? Үйде сөре бар, жәшіктердің кеудесі болса, онда отбасы мүшелерінің суреттері бар фото жиектемелер бар - бұл отбасылық әдемілік.
8. Ұялы телефонды дезинфекциялау.
Қазір бұл істі орындаңыз, және дезинфекцияланған мобильді құрылғы әдеті болады. Неліктен бұл қажет? 50-ге жуық немесе одан да көп күнде біздің смартфондарымызды тексереміз және оларда қанша бактерия бар екені туралы ойламаймыз. «Қайда?» Деп сұрайды. Мысалға, сіз қоғамдық көлікпен жүріп, қолдарыңызда ұстайсыз және Viber-дің хабарламасына параллель жауап беріп, жұмысқа кірдіңіз, қолыңызды жуыңыз, бірақ мобильді экранда көптеген микробтар қалды. Оның үстіне, телефонмен ванна бөлмесіне барсаңыз да, ол зиянды бактерияларды реттейді. Сонан соң сіз дисплейді қайтадан басасыз, ал таза қолыңызда микробтардың лайықты саны, иә, иә, микроавтобайда экранды жалғанғандар.
Ақыр соңында, біз неліктен әлсіз иммунитетіміз бар екеніне таңғаламыз, өйткені біз жеке гигиенаны қадағалап, витаминдерді қабылдаймыз. Қорытынды бір: күніне бірнеше рет, экранды жылжымалы немесе әдеттегі дымқыл майлықтармен сүртіңіз.
Сіздің демалысыңызды жоспарлаңыз.
Иә, иә, демалысқа шыққанға дейін алты ай бұрын демалысыңызды мұқият жоспарлау керек. Айтпақшы, ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жылына екі рет демалысқа шығатын әйелдердің жүрекке шабуыл жасау қаупі бар, олар мүлде жоқ. Оның үстіне, мереке туралы ойлануыңыз мүмкін болса да, қаныңызда серотониннің «бақыт гормоны» деңгейі көтеріледі.
10. Сіздің серіктеңізбен йогамен айналысыңыз.
Мысалы, үйде йога немесе акрооги (бу бөлмесі) сабақтарына арналған студияға бара алады. Бір қызығы, бұл топтық тәжірибе сіздің денеңізді жақсы сезінуге көмектеседі, ол не қажет екенін түсінеді. Нәтижесінде сіз жыныстық өмірдің сапасын жақсартасыз.
11. Спортпен айналысқанда аудиокітаптарды тыңдаңыз.
Әрине, біреу, бұл сізді айқындауға тырысатын көп функциялы көп функция. Бірақ спорттық жаттығулар кезінде біздің миымыз не істеу керектігін білмейді және машинада көптеген жаттығулар жасап жатқанда, біз бұлтқа ілуліпіз, түскі асқа қалай дайындалуды жоспарлап отырмыз. Уақытты тек дене үшін ғана емес, сонымен қатар, soul - сүйікті аудиокітапты қосыңыз және процесті рахат алыңыз.
12. Еріктілік.
Жылына кем дегенде бір немесе екі рет баспанадағы жануарларға бақытты қамқорлық жасайтын еріктілердің рөлін сезіну немесе жергілікті қоқыс паркін тазалауға көмектесу. Зерттеулер еріктілердің стресстерден арылуға, қан қысымын төмендетуге көмектеседі және сонымен бірге өзіне деген сенімділікті арттырады.
13. Контрасты душ.
Контрасты душ қабылдауды бастау уақыты келді. Ол энергияны жұмсартады, салқындыққа қарсы, суықтан қорғайды және сіңірлер, бұлшықеттер, тамырлар, капиллярлар үшін тамаша жаттығулар болады. Сонымен қатар, үнемі тұтыну кезінде ол метаболизмді жылдамдатады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, теріні қатайтады, целлюлитты жояды.
14. Жаңа нәрсені көріңіз.
Өмір қысқа. Бұл туралы ұмытпаңыз, сондықтан жаңа спортты меңгеруге тырыспаңыз. Мысалы, ол пилонда би билей алады, сексуалды сезінуге көмектеседі, немесе сіз раджа йогой, ол арқылы сіз дене шынықтыруға қол жеткізесіз.
15. Тренингтер үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерді ғана киіңіз.
Айтпақшы, бұл кез-келген киімге қатысты. Зерттеулер көрсеткендей, біздің киіміміз біздің әл-ауқатымызға әсер етеді. Әрине, сіз бұл мәселеге баса назар аудара алмайсыз, бірақ содан кейін күнделікті өзін-өзі бағалауды төмендетіп, төмендететініне таң қалмаңыз.
16. Жаңа хоббиді ашыңыз.
Түстен кейін жексенбіде ұйықтаудың орнына кескіндеме курстарына жазылыңыз. Неліктен бұл қажет? Сіздің шығармашылығын көрсетудің уақыты келді. Есіңізде болсын, адам тірі болған кезде өседі, өседі.
17. Ескі заттардан құтылыңыз.
Әрине, мұндай ұсынысты кез келген жерден естуге болады. Көптеген жылдар бойы жұмыс үстеліне айналып кеткен «Магиялық тазалау» кітабы бар. Есіңізде болсын, киюге болмайтын заттар шкафта кеңістікке ғана емес, энергияны да тартып алуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз өзіңіздің өміріңізді жаңадан сезінбеңіз.
18. Өзіңізге болашақ хат жазыңыз.
Әрқайсысымыздың бұл сәттің соңы, басқа таңғажайып болмайтындай көрінген сәттері бар, және сіз жасайтын нәрсе ештеңеге апармайды. Бұл хат мотиватордың түрі болуы керек, өмір сүру шеңбері - оны өзіңіз қалаған нәрсе деп атаңыз, сонымен бірге жүрегіңізбен жазыңыз, сіз өзіңіздің ең жақсы досыңызбен сөйлесіп отырасыз, оған көмектескіңіз келетін, кіммен бірге өмір сүруге шабыттандырғыңыз келсе, бас тартпаңыз.
19. Сіздің әріптесіңізбен бір уақытта төсекке барыңыз.
Бұл тек қана кеңес емес, сонымен қатар денсаулығын жақсарту және екінші жартысы бар қатынастарды нығайту үшін ұстануға тиіс ұсыныс. Түн ортасына дейін төсекке бару керек екенін ұмытпаңыз. 23: 00-ден 3: 00-ге дейін дене қалпына келеді.
20. Өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз.
Өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз, жоғары басшыларыңыз, достарыңызбен мадақтауды күтпеңіз. Өзіңізді мадақтаңыз. Сізге жігерлендіретін сөздер немесе «Сіз умничка» деп жазылған болуы мүмкін. Сіз күрделі тапсырманы орындадыңыз. « Бұл өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі.